Для більшості чоловіків за 30, і навіть більш молодого віку, пивний живіт стає проблемою. Тут необхідно уточнити, що не існує в природі ніяких «пивних» або, скажімо, «булочних» животів. Чоловіки можуть і не пити пиво, але живіт все-таки з'являється. Чому так відбувається? Чому живіт називають саме пивним, адже таке ж точно «черевце» проявляється як наслідок звичайного переїдання? Виявляється, пиво сприяє відкладенню жиру, і воно починається саме в черевній порожнині. Тому у нас в народі великі животи у чоловіків назвали пивними. Значить, для того, щоб прибрати живіт чоловікові потрібно відповісти на питання: «З якої причини з'явився живіт?». Усуваючи причини, буде легше усунути їх наслідки.
Причини появи у чоловіків живота
- Часте переїдання або часте вживання таких продуктів, як пиво. Це основна проблема, яка веде до появи у чоловіків зайвої ваги.
- Відсутність фізичних навантажень. Гіподинамія, в купе з переїданням, веде до швидкого збільшення ваги, яке починається у осіб чоловічої статі з черевної порожнини.
- Вікові зміни. З віком сповільнюється обмін речовин і багато процесів, які відбуваються в організмі. Це дає поштовх відкладенню жиру. Крім того, з віком у чоловіків знижується рівень тестостерону, який контролював до цього відкладення жиру.
При низькому рівні тестостерону у чоловіків відбувається уповільнення метаболізму, і навпаки, зайву вагу призводить до зниження тестостерону. Утворюється замкнуте коло, внаслідок чого скинути зайві кілограми чоловікові не вдається.
Як прибрати живіт чоловікові?
Щоб прибрати живіт чоловікові потрібно почати зі зміни раціону харчування. Насамперед, доведеться виключити жирне, борошняне, солодке. Зведіть до мінімуму споживання фаст-фуду, солодких кондитерських виробів, в тому числі шоколаду, жирного м'яса. Вживайте в їжу багато свіжих овочів і фруктів, зернові каші, морепродукти, зелень, ягоди. У перерахованих продуктах міститься велика кількість клітковини, необхідної для нормалізації травлення.
Також має чимале значення режим харчування. Швидкому переварюванню їжі безладне харчування і часті перекуси аж ніяк не сприяють.
Що сприяє схудненню - основні правила харчування
Харчуватися потрібно дрібно (невеликий обсяг їжі за кожний прийом) тобто краще з'їдати своє денна кількість їжі, наприклад, за 5 прийомів, ніж як раніше - за 3 або навіть 2 рази.
Постарайтеся дотримуватися тимчасової режим між усіма прийомами їжі. Ваш організм поступово звикне, і буде відбувається швидке засвоєння їжі.
Не потрібно їсти на ніч. Бажано не вечеряти після 18-19 годин. Якщо сильно хочете, можете поїсти фруктів або овочів, випити кефіру або склянку чаю без цукру.
У раціоні харчування зміни повинні відбуватися поступово, інакше ви не витримаєте і швидко повернетеся до колишнього раціону. Потрібно пам'ятати, що зниження ваги йде тільки тоді, коли кількість калорій, що поступають менше кількості витрачених. Цього співвідношення можна досягати, зменшивши обсяг калорій, що поступають. Це можна зробити, зменшуючи обсяг і калорійність їжі, або збільшивши витрачаються калорії, зайнявшись активною фізичною діяльністю.
Фізкультура і схуднення
Як прибрати живіт чоловікові - для цього розроблені спеціальні вправи, і їх не складно знайти. Фізичне навантаження стане дуже хорошою підмогою для схуднення. Однак не потрібно відразу ж починати важкі фізичні навантаження. Спочатку буде досить складання для себе комплексу нескладних фізичних вправ. Ви зможете їх зробити вдома. Пізніше можете підключати вправи з гантелями, а також кардиоупражнения (плавання, біг, їзда на велосипеді). Необхідно обов'язково включити вправи для преса, які допоможуть підтягнути м'язи черевної порожнини і зменшити живіт.
Тестостерон прискорює метаболізм
Як говорилося раніше, гормон тестостерон допомагає прискоренню у чоловіків метаболізму, тому боротьба із зайвою вагою стане легше і швидше при достатньому рівні тестостерону.
Що ще почитати: