Клуб обладнаний просто шикарно. Дорогі тренажери з електронікою, зручне залізо, поперечини та бруси, душ, сауна, аеробні зали, зал бойових мистецтв, всілякі додаткові послуги, чистота і безкоштовна вода у кулери. Все це недалеко від будинку і в шикарному будинку. Одним словом - супер!
І треба ж було статися в цьому спортивному раю невеликому непорозуміння. Воно відбулося виключно з моєї вини, в силу моєї обмеженості. Справа в тому, що в клубах світового класу не можна тренуватися зі своїм тренером.
Ви обов'язково повинні користуватися послугами тренера, який перебуває у штаті клубу, або пошукайте інше місце для занять. Ось так!
Будучи за своєю природою істотою по-дитячому наївним і простим, я, потренувавшись кілька разів в даному клубі, запросив сюди одного зі своїх клієнтів на персональний тренінг. Людина придбав недешевий абонемент, і ми приступили до роботи. Яке ж було моє здивування, коли в самий розпал тренування переді мною постала менеджер клубу і в дуже неприємній манері повідомила мені, що тут «робити так не можна». Я з величезним трудом домовився з нею щодо того, щоб нам дали завершити заняття, і обговорити ситуацію після нього. І ось після заняття відбулася розмова, завдяки якому і з'явився цей пост.
Сказати, що під час цієї розмови я раз двадцять відчув себе повним нікчемою, яка посміла ступити в кришталевий палац своїми брудними чоботищами - це не сказати нічого. І це за коротку 10 хвилинну «бесіду». Я дізнався, що тут я настільки ніхто, наскільки це взагалі можливо. І що, маючи півтори тисячі клієнтів, клуб цілком може собі дозволити пожертвувати декількома з них, незважаючи на глибоке до них презирство (е-е-е, пардон, повагу) і вдячність. Зрозуміло, мова йшла про мене і моїх клієнтів. Більш того, було не раз підкреслено, що тут клуб світового класу, а не який-небудь там підвал або тренажерний зал. І що персонал тут має кваліфікацію світового рівня.
Ну, щодо кваліфікації менеджера в плані вміння вести діалог з людьми я відразу засумнівався. А ось в кваліфікації тренерського персоналу в ту ж хвилину вирішив переконатися особисто. І записався на персональне тренування. Благо в вартість абонемента входить така можливість.
До речі, ситуація з менеджером підтвердила одне з моїх життєвих спостережень: іноді трапляється, що місце займають не ті люди, і Вам волею-неволею доводиться мати з ними справу. Або люди, що займають місце, можуть перебувати в стані, в якому не варто було б ходити на роботу.
Проте, виклик був кинутий і я, знаючи свої слабкі місця і маючи конкретну мету в голові, прийшов на персональне тренування до штатного інструктора. Прийшов з настроєм вчитися і ще раз вчитися. І це не іронія.
Цілі комплексу вправ
1. Збільшити обсяг дельтовидних м'язів (всі три пучка).
2. Збільшити обсяг трапецієподібних м'язів.
3. Збільшити обсяг трицепсів.
4. Збільшити обсяг біцепсів стегон.
5. Опрацювати внутрішню частину грудних м'язів, щоб отримати чітку «борозну». Тобто збільшити обсяг грудних м'язів в центральній частині, ближче до середини.
6. Прибуття над кардіовинослівостью, оскільки за літо я розгубив її. (Вона, треба сказати, втрачається набагато швидше, ніж м'язи, і напрацьовується не настільки швидко).
7. Збільшити вагу тіла в основному за рахунок вищеперелічених ділянок на 3-4 кг за 2-3 місяці.
Як бачите, основна мета моя зводиться до корекції статури в певних місцях, які я вважаю своїми слабкими точками з точки зору естетики. І оцінювати свої досягнення я планую саме візуально, а не сантиметрами.
До речі, тренер дуже здивувався тому факту, що я настільки точно знаю, що саме мені потрібно накачати, адже практично всі, з ким він стикається в залі на це питання відповідають вкрай болісно і не чітко. У відповідь я сказав, що маю певний досвід тренувань в пауерліфтингу, бодібілдінгу та аеробіки. Про те, що я сам допомагаю людям складати програми, я скромно промовчав для користі справи.
Крім цього я розповів тренеру (за своєю ініціативою!) Про деякі дрібні проблеми, пов'язаних зі старою травмою хребта.
Комплекс, складений крутим тренером
Тренер, трохи подумавши, повів мене до кардіотренажері на розминку.
Не стану перераховувати всі дії і слова, які були сказані за півтори години нашого спілкування. Краще подивіться, що у нас вийшло.
Отже, ось програма тренувань, складена для мене тренером з клубу світового рівня (без жодної іронії).
Це, перш за все, біг на біговій доріжці з пульсом в 140 ударів в хвилину протягом 10-12 хвилин (цифри рекомендовані тренером). Причому перші кілька хвилин треба поступово прискорювати темп ходьби і плавно переходити на біг. Потім кілька простих коротких вправ на розтяжку.
1. Жим ногами, сидячи на рухомій платформі, яка рухається під невеликим кутом до горизонталі. 3х10-12
Ця вправа для м'язів стегон, сідниць, гомілок.
2. Згинання ніг в сидячому тренажері.
У пріколенную частина ніг впирається спеціальний валик. Згинання ніг відбувається вниз. 3х10-12
Вправа тренує біцепси стегон.
3. Горизонтальна тяга в тренажері з упором грудьми в спеціальний валик. 3х8-10
Тренер порадив в крайньому положенні максимально зводити лопатки.
Вправа тренує найширші й трапецієподібні м'язи. Хороша навантаження лягає і на біцепси.
4. Вертикальна тяга в тренажері. 3х8-10
Тренер рекомендував тягнути вниз до положення, коли плечі паралельні підлозі. При цьому треба було намагатися зводити лопатки.
Вправа розвиває найширші м'язи спини. Вертикальна тяга.
5. Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві. 3х8-10
Вправа тренує м'язи грудей, передні дельтоиди й трицепси. Жим лежачи.
6. Віджимання на брусах. Руки згинати до 90 градусів. 3х8-10
Вправа тренує трицепси. Техніку см. Тут віджимання на брусах.
7. Жим вгору в спеціальному тренажері. 3х8-10
Вправа тренує передні дельтоиди.
8. Згинання тіла на спеціальній лаві. 3х25-30
Руки поміщаються перед собою на спеціальні опори. Голова лежить на підставці. При згинанні тіла піднімається вся частина лави, що знаходиться під головою і верхньою третю спини.
Вправа тренує м'язи преса.
9. Гіперекстензія в спеціальному тренажері. 3х15-20
Вправа тренує низ спини, сідниці і біцепси стегон. Техніка вправи Гіперекстензія
Кардіотренінг протягом 15-20 хвилин
з пульсом в 160 ударів в хвилину. Цей показник пульсу. на думку тренера, дозволить мені не знижувати вагу за рахунок втрати жиру (якого у мене і так майже немає), а домогтися саме тренованості серця. Див. Також ударний обсяг.
Отже, ось програма, яку я повинен виконувати три рази на тиждень. І вона, на думку тренера, повинна допомогти мені досягти моїх цілей, про які я написав вище за два-три місяці.
Рекомендований час відпочинку між підходами 1-1,5 хвилини.
Темп виконання вправ: 1-2 секунди на підйом ваги, 1-2 секунди на опускання ваги.
Про дихання під час вправ не було сказано ні слова.
Тренер також рекомендував частіше їсти, і обов'язково з кожним прийомом їжі з'їдати близько 30 г білка. Були перераховані основні білкові продукти. Коротко було сказано про те, що білок з різних продуктів засвоюється не повністю.
У продовженні цієї посади (див. Нижче посилання "Плюси і мінуси.") Я розберу все мінуси і плюси цієї програми з моєї точки зору. А також викладу свою програму, яку збираюся виконувати для досягнення поставлених цілей.
Роман, а травма хребта дозволяє виконувати присідання зі штангою (не дуже важкою, на 12-15 повторів)
Моя думка вже після такої розминки далі виконувати вправи, тільки заганяти себе в гроб.Бил сумний досвід, відмова роботи чоловічої гідності кілька дней.Как говориться випробувано на собі.
Хаха)))
І ноги, і спина, і груди, і плечовий пояс, і руки - все в один день! І це на мясонаборном періоді? Розминку скоротити, затримку скоротити і зменшити інтенсивність. І використовувати кругової сплати (у мене особисто кругові програми буквально за місяць непогано піднімають кардіовинослівость навіть без окремих кардиотренировок).
Хто ж ганяє кров туди-сюди на одній тренеровкой за різними м'язових груп.
А гиперєкстензии, якщо вже на те пішло, повинні описати були відразу після ніг.
А прес потрібно робити з власною вагою, я вважаю - ніяких тренажерів. Кранчі під разічних кутом, підйоми ніг лежачи, у висі, але ні як не тренажери.
Роман, я не не професійний такій справі, але хочу сказати, що у мене була розписана точно така ж програма (один в один) для розвитку тих же груп м'язів, хочу поділитися результатом:
НІЯКОГО, крім того, що після тренувань був вичавлений як лимон. Коли я через три місяці сказав про це тренеру, він сказав, що можливо це було викликано неправильним харчуванням.
Згоден з усіма попередніми судженнями. І по-моєму, тренер з часом тренування дуууже перестарався! 35 хв розминка-заминка, 9 вправ із запропонованою інтенсивністю ще близько години (а витримає хто такий темп.)) Коротше, тренера на перепідготовку!
Не знаю скільки вам років і як часто готові відвідувати тренажерний зал в тиждень. але для себе розділив все на як мінімум на три тренування. А для грудей збільшив кількість повторень із затримкою в нижній і верхній частині амплітуди. Про трапеції тренер видно забув. Не зрозуміло про травму хребта але в цілях прокачати спину нічого не сказанно, а вправ дано три. Те що даний комплекс вам не підходить це зрозуміло, але і повних об'єктивних даних ви нам так само недали.
Погано те, я б (не професіонал в цьому питанні) може і засумнівалася, але вирішила "це ж тренер - йому видніше" і мовчки виконувала всі що говорять, з усіма наслідками, що випливають звідси наслідками і не випливають результатом, я впевнена, що не одна така
Я не спец в цих речах! Але мені здалося досить дивно, він мав на увазі що ці вправи повинні виконуватися через день без змін? Просто зазвичай різним групам м'язів потрібно різний час для відновлення.
Розм. 12хв
+ 1 хв
1. (12х3 + 1хв) х 3 = прим. 4.8мін
Підготовка 2 хв
2. (10х3 + 1м) х3 = прим. 4.5мін
Підготовка 2 хв
3. (8х4 +1 м) х 3 = прим 4.5 хв.
Підготовка 2 хв
4. (8х4 +1 м) х 3 = прим 4.5 хв
Підготовка 2 хв.
5. (8х4 +1 м) х 3 = прим 4.5 хв
Підготовка 2 хв
6. (8х4 +1 м) х 3 = прим 4.5 хв
Підготовка 2 хв
7. (8х4 +1 м) х 3 = прим 4.5 хв
Підготовка 2 хв
8. (25х3 + 1хв.) Х 3 = прим 6.75
Підготовка 2 хв.
9. (15х3 + 1хв.) Х3 під. = Прим 5.25
2 хв
Кард. 15 хв.
----------------------------------------------
Сума 85.8 хв
Реально 1год 30хв хв. забагато буде
1.Нічего не сказано про ваги з якими працювати.
2. В одне тренування опрацьовувати мах 2 групи м'язів. - в іншому разі не восстановішся (Знову - ж залежить від ваги)
І ці 2 групи м'язів один раз в тиждень
3. міняти і варіювати комплекс в першу чергу по відчуттях і результатами.
4. за моїми мірками пульс завеликий і для розминки і тим більше для кардіо після тренування.
5 Не бачу ніякого упору на поставлені цілі (на внутрішню частину грудних м'язів - аж до ізолюючих рухів) хіба-що аеробіка вимордує.
Ось такі зауваження чуть-ли не спонтанно
А з приводу - не можна тренувати - так це тягнеться ще з середньовіччя європи
Людина який робить «умовно» сходи не має права робити даху - союз цеховиків. Це поняття філософські відноситься і до лікарів і до системи освіти в цілому. І до пануючого понятійному рівнем знань.
Георгій, після цієї травми, яка трапилася в 17 років, я досить серйозно займався силовим тренуванням, в тому числі становою тягою і присіданнями. Тренувальний вага в присіданні досягав двох власних ваг (на той момент 150 кг).
Хороший м'язовий корсет реально допомагає звести до мінімуму наслідки навіть серйозних травм. У цьому я переконався особисто. Головне, йти до цього обережно, поступово, але неухильно.
Роман, здрастуйте! Звичайно ж у Вас все кипить всередині, тому що ви професіонал. Ви хотіли світовий рівень - ось вам і видали все по повній програмі. Називається комплексний обід, як у заводській їдальні. Все і одразу, не хочеш не візьмеш.
P.S. Величезне спасибі за ролик. Забираю всі вправи для занять зі студентами. Із задоволенням чекаю нових повідомлень.
Роман Володимирович. Ну ось, походивши в спортзал, став розуміти - що реально відбувається там в тандемі "Інструктор-учень". Ще як удача посміхнеться: інструктор може бути з пауерліфтингу та дівчатка, що потрапили до нього, назавжди втрачають жіночий силует.
Мені хочеться підійти і сказати про грубі порушення у тренується, але я мовчу. Може, це не правильно.
Дмитро, Ваше бажання підійти і втрутитися дуже зрозуміло. Але я думаю, що цього робити не варто. Адже часто ми не знаємо, що відбувається між людьми насправді. Залишимо відповідальність за результат на тренері і його клієнта. Зрештою, вони ж дорослі люди. Але, як відомо, незнання законів і правил не звільняє від відповідальності і наслідків.
А впливати і вчити краще своїм власним прикладом, а не словами.
Таке всюди, де є гроші. Можна було б домовитися з менеждмент про заняття зі своїм тренером, але це треба було робити завчасно і розуміючи, що вийде в подвійну суму. Варіанти вирішення є завжди. Найпростіше - знайти клуб простіше.
Програма на рівні фанатизму (навіть за умови, що не вказані ваги), але відповідає "цілям": бери більше, кидай далі, поки летить - крути кардіо - так тобі буде щастя через 2 місяці.
Про поради людям поруч - дійсно спірна тема. З одного боку: хочеш як краще. З іншого боку. В цьому році був в Болгарії з донькою і щодня з нею ходили в фітнес-центр. Вправляючи прес, я "задираю" ноги (спина хвора і тренер радив саме ноги). Ось і там, кожен раз доходячи до преса, я відчував сміхотливий прес від іноземних товаришів. Килимків не було, лавок не було. Ну, що, ліг на лаву з валиками тільки навпаки: чи не ногами валики обжав, а руками і спокійно тягав ноги на 12.00. Спочатку встали в ступор німці, потім бельгійці і поляки. Було глибоко байдуже тільки нашим і мені. ))) Ну, і як мені можна було давати поради?
Михайло, "спасибі", звичайно, за пораду, але я принципово не плачу мзди. І дуже сумно, що Вам це здається цілком прийнятним.
А домовитися я можу і без відкатів, бо кваліфікація цілком дозволяє. )
Роман, приношу вибачення, але ні в якому разі не хотів давати ради - зробив спробу відбити багатоваріантність будь-якій ситуації, не більше.
Вважаю, що за все треба платити. Оплата відбувається в будь-якому випадку незалежно від "валюти": барани, фантики, рублі, знання. Халява не приживається у людини.
Мені здалося, що платити за можливість працювати і допомагати людям, за можливість виконувати свій професійний обов'язок - це не нормально.
Шановний Романе! З повагою передаю Вам вкрай позитивну оцінку моєю дружиною Вашої програми- для мене з урахуванням моїх фізичних проблем (і мед.ограніченій) .Вона-КМС з фігурного катання часів Старої Радянської школи.Треніровалась разом з хокеїстами обласної та російської команд, спостерігаючи їх тренування. після Її уважного вивчення-строго позитивна оцінка без зауважень!
З повагою-я.