Правильно виконані присідання забезпечать якісну прокачування сідниць. Розмістіть ноги на ширині плечей, присідайте. Слідкуйте, щоб під час виконання вправи стопа не відривається від підлоги, а коліна на виходили на рівень великого пальця. Це дуже важливо. Ноги повинні утворити прямий кут. Якщо коліна будуть виходити за межі стопи, є ризик пошкодження колінної чашечки. Виконуйте 3 підходи по 25 разів.
Читати також: Як зробити сідниці ідеальними
Cгібаніе ніг в тренажері
У спеціальному тренажері ляжте обличчям вниз, ноги закріпіть так, щоб нижній валик був над рівнем Ваших щиколоток. Починайте згинати ноги в колінах, намагайтеся дістати до сідниць. Опускайте ноги повільно, без ривків. У цій вправі не так важлива вага, як амплітуда рухів. Робіть 3 підходи по 12 разів.
Махи ногами в сторону
Махи ногами з положення лежачи
Випади з гантелями
Візьміть гантелі, станьте прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Зробіть крок вперед, спину при цьому тримайте прямо. Слідкуйте, щоб коліно не йшло за рівень пальців ніг. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 3 підходи по 15 разів.
Якщо у Вас немає гантелей, візьміть пластикові пляшки, наповнені водою.
Особливості тренування сідниць
Правильне харчування - це не дієта. Щоб накачати сідниці, потрібно їсти. Природно, це повинні бути корисні продукти, проте не зменшуйте добову норму калорій. Якщо голодувати, накачати попу не вийде.
Щоб тренування давали найкращий експеримент, під час виконання вправ потрібно правильно дихати. Пам'ятайте, вихід повинен бути на зусилля. Вдих - на розслаблення.
Під час тренування сідниць все вправи повинні виконувати повільно і плавно - ніякого поспіху і різкості. Пам'ятайте, якщо Ви будете виконувати тренінг в швидкому темпі, ефекту від нього не буде.
Тренуйте сідниці щодня,
поки не досягнете бажаного результату. Після цього - достатньо трьох тренувань на тиждень.
Заголовне фото: Depositphotos
Як зробити сідниці ідеальними
Пікантний скандал: Анастасія Волочкова присоромила хакерів, які вкрали її інтимні фото
Ірина Дубцова захопила стрункою фігурою в купальнику: співачка сильно схудла (ФОТО)
Андрій Малахов вперше став батьком: Наталія Шкулева народила первістка!
Коханця Анастасії Волочкової наздогнала розплата за витік голих фото балерини
Фітнесурок: сідниці, як у моделі Victoria`s Secret
Як поліпшити форму ніг
Що ви про це думаєте?
Я намагалася сама займатися вдома, але толку від того не було ніякого. Я зрозуміла, що мені допоможе тільки тренажерний зал. Вважаю відмінним фітнес клубом SPORTUP, подобається те, що у кожного є окремий безкоштовний тренер, а також сауна, і кардіо зона, ще вони роблять відмінні протеїнові коктейлі. Розташування в Києві також непогане - на м Шулявська. Спорзона бездоганна, нові зручні тренажери. Раджу вам саме його!
Кім Кардашьян заробила 10 мільйонів доларів за перший день продажів нових парфумів
Черговий наряд Каті Осадчої дав привід говорити про третю вагітність телеведучої (ФОТО)
Андрій Малахов вперше став батьком: Наталія Шкулева народила первістка!
