Не дуже зручно буде дрімати на роботі. Якщо все ж вам захотілося спати на роботі, можете зробити це під час перерви. Поставте будильник, якщо потрібно, щоб не проспати робочий час. Спати за робочим столом - не дуже хороша ідея, але в багатьох компаніях, наприклад, є кімната відпочинку для працівників.
Якщо ви не можете спати вдень, може також стати у пригоді просто полежати протягом десяти хвилин із заплющеними очима.
3. Давайте очам відпочити, щоб уникнути втоми
Постійна концентрація погляду на комп'ютерному екрані можуть привезти до втоми очей, їх напрузі, і погіршення сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни. Періодично на кілька хвилин відводите очі від екрану, щоб дати їм відпочити.
4. Здорове харчування додає енергії
- Арахісове масло з пшеничним крекером або селерою
- Йогурт і жменька горіхів або свіжі фрукти
- Молода морква з низькокалорійної сирної вершкової заправкою
5. Бесіда допоможе прокинутися
Якщо ви засинаєте, спробуйте вступити в розмову, це активізує роботу вашого мозку. Поговоріть з колегою про бізнес-ідеї, політиці чи релігії, радять експерти. Це дуже сильний стимулятор - особливо, коли мова йде про політику.
6. Увімкніть світло для зняття втоми
Тьмяне освітлення посилює втому. Дослідження показали, що яскраве світло може зменшити сонливість і загострити увагу. Спробуйте збільшити інтенсивність джерела світла на робочому місці.
Глибоке дихання підвищує рівень вмісту кисню в крові. Це уповільнює серцевий ритм, знижує кров'яний тиск і покращує кровообіг, в кінцевому рахунку, допомагаючи розумової діяльності і надаючи енергію.
Ідея глибоких дихальних вправ полягає в тому, щоб вдихнути черевною порожниною, а не грудьми. Ви можете виконувати їх за своїм робочим столом. Сядьте прямо, спробуйте повторити десять разів:
- Покладіть одну руку на живіт під ребра, зробіть глибокий вдих носом і різко видихніть, штовхнувши животом руку. А ось груди рухатися не повинна.
- Зробіть видих, склавши губи трубочкою. Рукою на животі ви можете контролювати поштовхи повітря.
Інша техніка, покликана стимулювати дихання, використовується в йозі для швидкого підйому енергії і загострює увагу. Вдихніть і видихніть швидко через ніс, зберігаючи рот закритим, але розслабленим. Зробіть вдихи і видихи короткими. Робіть приблизно по три відразу, через секунду кожен. Потім дихайте як зазвичай. Ви можете виконувати цю вправу протягом максимум 15 секунд в перший раз, і потім додавати по п'ять секунд кожен раз, поки не дійдете до хвилини.
8. Якщо ви за кермом, зупиняйтеся для сну
Водіння автомобіля в стані сонливості так само небезпечно, як і в нетверезому вигляді. Поради відкрити вікна і включити гучну музику ненадовго утримають вас від сну. Знайдіть іншого водія, або ж поспите, поки сонливість не втече - так рекомендують експерти.
Якщо вам має бути довга поїздка, мене за кермом з іншим водієм. Зупиняйтеся кожні дві години, щоб пройтися і подихати свіжим повітрям.
9. Зміна поставлених завдань стимулює мислення
Було виявлено, що 12-годинний робочий день при виконанні монотонної роботи так само шкідливий, як і утримання від сну. На роботі чи вдома, постарайтеся ставити собі найбільш актуальні завдання, щоб утриматися від сну. Або намагайтеся переключитися на більш відповідальні доручення, якщо відчуваєте, що засинаєте.
10. Вода допомагає утриматися від втоми
11. Денне світло регулює цикли сну
Наші ритми, які регулюють цикл сну, знаходяться під впливом денного світла. Спробуйте проводити, принаймні, 30 хвилин в день на вулиці в природному сонячному світлі. (Експерти рекомендують один годину ранкового сонячного світла в день, якщо ви страждаєте безсонням.) Навіть ковток свіжого повітря приведе вас до тями.
12. Вправи підвищують енергію і знімають втому
Аналізуючи 70 досліджень, за участю 6800 чоловік, дослідники виявили, що фізичні вправи Міфи про фізичні вправи: не варто вірити більш ефективні для підвищення енергії і скорочення втоми, ніж деякі ліки, якими люди звикли лікувати проблеми зі сном. Регулярне виконання вправ також покращує якість сну.
Спробуйте вправлятися по 30 хвилин в день. Якщо ви вирішите позайматися старанно, рівень вашої енергії може знизитися на деякий час, а потім рости протягом декількох годин. Споживання їжі, яка містить і білок і вуглеводи, протягом двох годин після виконання вправ, зменшить початкову втрату енергії. Обов'язково закінчите розминку за кілька годин до сну, таким чином, ви не будете перебувати в збудженому стані, коли будете намагатися заснути.
Візит до лікаря з питань сонливості
Якщо ви помітите, що страждаєте сильної сонливістю, в той час як повинні бути уважними, проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем з порушенням сну. У вас може бути порушення сну Порушення режиму сну - важкі наслідки звичного розлади. засноване на надмірної сонливості, або нарколепсії, яку можна вилікувати. Ваш лікар може прописати ліки, які допоможуть боротися з порушеннями сну. Якщо у вас проблеми з засипанням через стрес або інших причин, когнітивна поведінкова терапія може допомогти повернути здоровий сон і позбутися від розладу сну.