В процесі тренувань ми приділяємо багато уваги животу, боків, ніг, сідниць, забуваючи про один нюанс. Багато вправи спрямовані на м'язи ніг, проте більшість з них дає навантаження на зовнішню сторону стегна.
Внутрішня ж залишається поза увагою, і в результаті страждає. Шкіра стає в'ялою і пухкою, з'являється целюліт, навіть якщо загальні тренування регулярно мають місце бути. Тому м'язи внутрішньої поверхні потрібно опрацьовувати додатково. Існують численні ефективні вправи для внутрішньої частини стегна, які допоможуть забезпечити навантаження саме на цю зону, в результаті чого ви зможете підтягнути її і позбутися від усього зайвого.
Кращі вправи для внутрішньої поверхні стегна в домашніх умовах
Наступні вправи для внутрішньої частини стегна в домашніх умовах допоможуть досягти бажаних результатів. Виконуйте їх регулярно, і вже скоро ви помітите явні зміни на краще.
Хороші вправи для внутрішньої сторони стегна. Потрібно лягти на спину, руки покласти уздовж тулуба. Ноги підняти приблизно на 30 см від поверхні підлоги, потім схрещуйте їх в повітрі, ніби ріжете щось ножицями. Рекомендується робити кілька підходів. Оптимальна кількість - три. Робіть «ножиці» для кожної ноги по 10 разів.
Рекомендується виконувати вправу без перерв.
Щоб зробити ці вправи для внутрішньої поверхні стегна, ляжте на спину, ноги підніміть вгору, щоб утворився прямий кут. П'яти потрібно звести разом, ноги розсунути в сторони, наскільки це можливо. Тепер повільно згинайте їх в колінах, щоб п'яти були разом, а носки - нарізно. Випрямляйте ноги, намагаючись напружувати м'язи. Робіть такі згинання в три підходи по 10 разів.
Випади - дієві вправи для схуднення внутрішньої сторони стегна. Треба встати прямо, помістити ноги на ширину плечей, руки випрямити перед собою. Робіть випади вперед. Зробіть крок вперед лівою ногою з вихідного положення. Під час присідаючи спробуйте доторкнутися до підлоги. Поверніться у вихідне положення. Змініть ногу і повторіть такі ж дії з іншою ногою. Повторювати десять разів.
Існує інший варіант цієї вправи для внутрішнього стегна. Потрібно стати прямо, руки перед собою. Зробіть крок вперед лівою ногою в сторону. Праве коліно зігніть і перенесіть на праву сторону вага тіла. Ліва нога при цьому повинна залишатися прямій. Перекочуйтеся на ліву ногу і повільно перенесіть на неї вагу тіла. Повторити рекомендується 10 разів для кожної ноги.
4.Сжатіе колінами м'яча
Ці вправи для внутрішніх м'язів стегна зажадають наявності пружного м'ячика. Ляжте на спину на підлогу, м'яч помістіть між колінами і притисніть його. Руки повинні розташовуватися уздовж тулуба. Таз підніміть вгору, втягуючи при цьому живіт. Тіло повинно являти собою рівну планку. Роблячи стійку, інтенсивно стисніть колінами м'яч - за рахунок цього буде тренуватися внутрішня поверхня стегна. Затримайтеся в такій позі протягом хвилини. Повторити вправу п'ять разів.
5.Под'ем ноги з внутрішньої сторони
Гідні вправи для схуднення внутрішньої частини стегна, спрямовані саме на цю область. Ляжте на правий бік. Підтримуйте голову рукою, зігнутою в лікті. Ліву ж ногу потрібно зігнути і помістити перед правою в районі коліна. Суть вправи в тому, щоб права нога піднімалася над підлогою на 10-15 см. Те ж саме потрібно зробити і для лівої. Повторити вправу 10-15 разів для кожної ноги.
6.Прокачка стегон опором
Ці вправи на внутрішню поверхню стегна будинку допоможуть закріпити результат попередніх вправ. Стегна потрібно прокачати за допомогою еспандера. Стрічка натягується на нижню частину ніг. Потім потрібно встати в позу ноги на ширині плечей. Руки скласти докупи перед собою, ліву ногу відставити убік, надаючи стрічці опір, після поверніть ногу в початкове положення, зробіть глибокий присед. Чергування опору і присідання потрібно повторити близько 10 разів для кожної ноги.
Як виконувати вправи для внутрішньої поверхні стегна: корисні рекомендації
Щоб ефективні вправи для внутрішньої частини стегна дали хороші результати, постарайтеся дотримуватися наступних рекомендацій:
- Пам'ятайте про різноманітність. Чергуйте найефективніші вправи для внутрішньої сторони стегна, змінюючи програму раз в пару місяців. Це не дасть м'язам звикнути до навантажень і підвищити ефективність тренувань.
- Виконуючи вправи для внутрішньої частини стегна, стежте на своїми відчуттями і за технікою виконання. Намагайтеся не відволікатися на сторонні речі, займаючись.
- Намагайтеся не сильно захоплюватися опрацюванням конкретної зони. Потрібно тренувати і інші м'язи теж.
- До тренування рекомендується робити невелику розминку, після тренування - розтяжку.
Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна: інші рекомендації
Потрібно враховувати, що жир в організмі людини розподіляється в послідовності, яка закладена генетично. Тому у одних жінок проблемна зона - живіт, у інших - стегна, у третіх - сідниці і так далі. Щоб скорегувати вашу проблемну область, доповніть вправи для внутрішньої поверхні стегна корекцією раціону, масажами, обгортаннями і іншими процедурами. Щоб досягти мети, потрібно дотримуватися комплексного підходу і не зупинятися, навіть якщо спочатку результати видно не будуть.
Правильне харчування допоможе спалити жир в районі внутрішньої частини стегна і зробити її більш гладкою. Бажано відмовитися від жирного, мучного, солодкого, фаст-фуду. Вуглеводи їсти можна, але краще робити це в першій половині дня. Дотримуйтеся дрібного харчування, тобто, їжте часто і потроху. Приблизне меню, якщо ви хочете схуднути, може бути наступним (проте, пам'ятайте, що це тільки один з варіантів):
- На сніданок з'їжте яєчню, пару цільнозернових тостів, випийте чай або каву.
- На другий сніданок з'їжте фрукт і натуральний йогурт.
- На обід можна приготувати гречану кашу, яловичину овочевий салат.
- На полуденок з'їжте сир з додаванням горіхів і ягід.
- На вечерю підійде філе курки з тушкованими овочами.
Овочі можуть стати кращими помічниками в схудненні, однак, це не стосується калорійної картоплі, кукурудзи, бобових. Правильне харчування дозволить наблизитися до мрії про ідеальну фігуру. Також важливо щодня вживати достатню кількість рідини.
Вправи для схуднення внутрішньої поверхні стегна можна доповнити обгортання, які допоможуть спалити зайвий жир в даній області. Вони допомагають підвищити пружність і еластичність шкіри, ефективно борються з целюлітом. а також розширюють пори і очищають від шлаків і токсинів.
Для обгортань можна використовувати оцет, водорості, кавову гущу. Дуже популярна процедура з використанням меду. Спочатку потрібно приготувати суміш: з'єднайте 60 грам рідкого меду, яєчний жовток і кілька крапель ефірного масла апельсина, лимона або будь-якого іншого цитрусового. Суміш нанесіть на проблемні зони масажними рухами. Поверх оберніть стегно поліетиленом, сховайтеся теплою ковдрою. Протягом 40 хвилин постарайтеся просто відпочити. Потім змийте залишки засобу. Найкраще проводити процедуру перед сном.
Можна наносити на проблемну частину стегна тільки рідкий мед в чистому вигляді. В даному випадку процедура буде тривати протягом шести годин. Можна додати до меду суху гірчицю. У цьому разі не тримайте суміш на шкірі більше півгодини, щоб уникнути опіку. Можна використовувати суміш водоростей, яка продається в аптеці. Водорості можна трохи розпарити, щоб забезпечити глибоке очищення.
Ви вже знаєте, як прибрати внутрішню частину стегна вправами. Цей процес буде швидше і ефективніше, якщо ви доповніть його масажем. Однак важливо знати, що область ця чутлива, і занадто різке й агресивне вплив на неї виключається. Масажуйте шкіру круговими повільними плавними рухами у напрямку знизу вгору.
Для масажу можна використовувати креми і лосьйони, які допоможуть підвищити пружність і еластичність шкіри.