Якщо Вас раптом попросять назвати частини ноги, які Ви вважаєте важливими для правильного функціонування опорно-рухового апарату, що Ви згадайте в першу чергу?
Гомілки? Ікри? Стегна. Пальці на ногах? Щиколотки?
А як же йдуть справи з внутрішньою поверхнею стегон? Коли в останній раз Ви робили вправи саме на цю групу м'язів?
Досить часто, тренуючи ноги, ми ставимо перед собою мету «прибрати боки» або «підтягти ззаду» і виконуємо вправи виключно на зміцнення даних м'язів. Однак ми не беремо до уваги той факт, що всі м'язи повинні перебувати в гармонії, тобто розвиватися однаково. Це важливо не тільки для досягнення хороших результатів у тренуваннях, а й елементарно для здоров'я. М'язи є згуртовану «команду», кожен член якої бере на себе певне навантаження. І якщо один з членів (м'язів) виявиться слабшим, це призведе до дисбалансу, а, отже, перенапруження сусідніх м'язів, порушення постави, ходи.
За статистикою, найбільш проблемною зоною на тілі є саме внутрішні частини стегон. Це й не дивно - підтягнути цю частину тіла не так просто. Багато вправи, спрямовані на передню і задню поверхні стегна, залишають внутрішню поверхню практично незачепленою. Через нерозвиненість мускулатури і недостатньою розтяжки внутрішньої поверхні стегон тренування на інші м'язи виходять менш ефективними, недостатньо розвивається рухливість стегон, велике навантаження лягає на колінні суглоби, що укупі веде до розтягування і травм.
Яким би видом спорту Ви не займалися (Пілатес, Йога, спортивна ходьба, біг, важка атлетика, ігрові види спорту) слід зосередити свою увагу на зміцненні внутрішньої частини стегон.
А я приведу Вам 5 вагомих причин, чому потрібно тренувати внутрішню поверхню стегна.
1. Поліпшення координації
Внутрішня частина стегна є важливою складовою ноги, яка допомагає утримувати стабільність при стоянні і ходьбі. З віком у нас розвивається тенденція до більш широкої ході, що дозволяє краще утримувати рівновагу при переставлення ніг. Але така широка хода послаблює внутрішню поверхню стегон, роблячи нас менш стабільними. Таким чином, зміцнення внутрішньої частини стегон дозволяє нам відчувати себе більш впевненими при стоянні (центр тіла знаходиться посередині), ходьбі та інших подібних діях (біг, лижі).
2. Здоровий механізм обертання ногою
Отже, як уже писалося вище, м'язи внутрішньої поверхні стегна підтримують сусідні м'язи при ходьбі, тобто русі вперед-назад. Вони також відповідають за рух ніг в сторону, що так важливо для любителів верхової їзди, тенісу, баскетболу. Без тренованою внутрішньої частини стегна руху ніг в сторону можуть викликати розтягування і травми зв'язок.
Спільна робота внутрішньої і зовнішньої поверхонь стегна відповідає за стабілізацію ноги і безболісні рухи в колінному суглобі. Колінний суглоб здатний лише на два руху: згинання та розгинання, але завдяки рухливості стегон нога здатна повертатися в усіх напрямках. Без допомоги міцних м'язів внутрішньої частини стегна такі рухи ногою були б неможливі або обов'язково б закінчилися травмою коліна.
4. Найкраща рухливість голеностопа
Ваші гомілкостопи завжди трохи скуті, ікри занадто затиснуті, і Ви відчуваєте біль в п'ятах? Причина всіх цих недуг ховається на іншому кінці ноги - Ваші внутрішні частини стегон більш ніж у відповіді за те, що відбувається зі стопою. М'язи внутрішньої поверхні стегна визначають то, як Ви стоїте: скочуючись всередину або назовні стопи. Тренуючи внутрішні частини стегон, Ви зможете досягти балансу при стоянні і ходьбі, тим самим полегшивши біль в стопі і гомілкостопі. Ваші гомілковостопні суглоби стануть більш рухливими, а це, в свою чергу, допоможе попередити розтягування, натягу, розриви і травми ахіллового сухожилля та інші проблеми, що стосуються недостатньої рухливості стопи і коліна.
5. Велика підтримка центру тіла
Внутрішня поверхня стегон не відноситься до групи м'язів, що утворюють центр тіла (прес, косі м'язи живота, нижня частина спини, сідниці), проте безпосередньо з ним пов'язана. Внутрішня частина стегон підтримує центр тіла, що дозволяє Вам тримати правильну рівну поставу і уникати травм хребта. Це особливо важливо при піднятті важких предметів, виконанні присідань, нахилів і т.п.
Однак простого розуміння необхідності зміцнення внутрішньої частини стегна недостатньо. Тренування даної групи м'язів вимагає щоденної активності - не тільки виконання спеціальних вправ на внутрішню поверхню стегна, а й правильного положення тіла при ходьбі, сидінні і виконанні домашніх обов'язків.
Досить Вам такої мотивації встати і почати виконувати вправи на внутрішню частину стегна?