Що ми тільки не робимо для того, щоб бути здоровими і красивими: і спортзали відвідуємо, і сауни, і різноманітні оздоровчі процедури. При цьому мало хто замислюється про те, що правильне дихання може теж допомогти в оздоровленні і стати запорукою відмінного самопочуття. А адже більшість з нас навіть не підозрює, що за допомогою правильного дихання можна допомогти організму впоратися з різними хворобами - навіть тими, які не відразу піддаються традиційній медицині.
Користь правильного дихання
Прислухайтеся до свого організму, адже найпростіше і найочевидніше - перед очима, потрібно лише усвідомлено підійти до цього, і тоді ви зрозумієте, що саме вимагає змін. Кожен день ми робимо сотні тисяч видихів і вдихів і навіть не думаємо, як ми це робимо. Це своєрідний автоматизований процес, і ми залишаємо його без уваги. Але не можна недооцінювати техніку дихання. Мудреці-довгожителі, наприклад, стверджують, що саме від неї залежить і тривалість, і якість нашого життя.
Хто б міг подумати, наприклад, що правильне дихання допоможе позбутися від таких проблем і захворювань, як нежить, бронхіт, гайморит, астма, невроз, неврит, серцево-судинні хвороби, гіпертонія, вегето-судинна дистонія, заїкання, остеохондроз, зайву вагу , і навіть шкірні захворювання.
Керувати процесом дихання може кожен, для цього зовсім не треба вивчати заумні книги або записуватися в буддисти-йоги. Навчитися правильно дихати можна самостійно, не відкладаючи на завтра.
типи дихання
Типи дихання класифікують так: грудне, черевне і змішане (коли ми дихаємо і грудьми і животом). Вважається, що останній тип - найправильніший, оскільки в цьому випадку задіюється робота більшості органів. Дуже важливо також дихати носом - спокійно, проносячи повітря через все тіло, надуваючи живіт і видихаючи. При цьому видих повинен бути довшим за вдих. Ось найвірніший метод дихання.
Індійські мудреці, наприклад, визначають правильне дихання так: видих в 3-4 рази довший за вдих (якщо вдих триває всього пару секунд, то видих повинен тривати близько 6-8 секунд). Занадто часто дихати не треба: йоги, наприклад, взагалі скорочують частоту дихання до 6-3 вдихів-видихів за хвилину. А у більшості з нас частота дихання становить 15, а то і 20 вдихів і видихів (залежно від віку).
Кілька слів про принципи правильного дихання
А зараз пропонуємо від теорії перейти до практики і розглянути детальніше, які дихальні вправи допоможуть нам оздоровити організм.
Ми вже згадували, що дихати потрібно носом. І це не примха якогось занадто мудрого йога. Наші лікарі - прихильники традиційної медицини теж з цим згодні, тому що коли ми дихаємо носом, повітря зігрівається і очищується від пилу. В процесі проходження через носові ходи він рефлекторно сприяє тому, щоб капіляри головного мозку розширилися, і клітини наситилися киснем.
Якщо носове дихання порушене через запальних процесів, аденоїдів, поліпів носа, це може викликати ослаблення вищої нервової діяльності.
Щоб привчити себе правильно дихати, допоможе гімнастика. Виконувати дихальні вправи краще вранці, після сну. Така зарядка допоможе очистити організм від шлаків, поліпшить кровообіг, підвищить тонус організму.
Дихальна гімнастика полягає в глибокому диханні. При цьому діафрагму переміщати треба на 3-4 см. Діафрагма стискає і масажує внутрішні органи, ліквідує застійні процеси. Вони починають нормально функціонувати, а кров - активніше циркулювати і виводити з клітин шлаки.
Гімнастика «правильного дихання»
- Ляжте на спину, підніміть руки вгору, роблячи максимальний вдих грудною кліткою і діафрагмою, надуваючи живіт.
- Затримайте дихання на кілька секунд.
- Підніміть голову, випряміть тіло і сядьте. Зробіть нахил корпусу, торкнувшись руками стоп і роблячи при цьому довгий видих.
- Зробіть такі вправи 5-10 разів. Потім покрутіть «велосипед» і опустіть ноги 10-15 разів. Далі переходите до звичайної ранкової зарядки.