Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі є найдоступнішим і вельми ефективним способом лікування. Фізична активність сприяє усуненню порушень в міжхребцевих дисках шийного відділу хребта і попереджає розвиток остеохондрозу на його ранніх етапах після появи явних симптомів захворювання.
Лікуючий лікар складає комплекс лікувальної фізкультури, враховуючи індивідуальні особливості організму пацієнта і стадію розвитку патології в шийно-грудному відділі хребта. Наприклад, пацієнтам з порушеннями в вестибулярний апарат не можна виконувати звичайні вправи лікувальної фізкультури (ЛФК) при шийному остеохондрозі.
При частих нападах запаморочення таким хворим призначаються вправи з положення сидячи або лежачи.
Правила виконання
Перш ніж переходити до ЛФК від остеохондрозу. необхідно знати певні правила її виконання. Їх треба дотримуватися в обов'язковому порядку, в іншому випадку ЛФК не допоможе в боротьбі із захворюванням.
- Виключено виконувати вправи в період гострого остеохондрозу шийно-грудного відділу хребта. ЛФК в цей момент може істотно погіршити стан хворого.
- У процесі виконання вправ пацієнт не повинен відчувати біль або який-небудь дискомфорт. У разі їх появи слід взяти невелику перерву. Якщо при повторі вправи біль з'являється знову, слід припинити його виконання і звернутися за консультацією до лікаря.
- Постава в момент виконання комплексу вправ повинна бути рівною. Ця умова значною мірою збільшить ефект від ЛФК і попередить травмування шийно-грудного відділу хребта.
- Фізкультура при шийному остеохондрозі складається з комплексу плавних рухів, які не можна виконувати ривками. У разі недбалості хворого патологія шийно-грудного відділу хребта може посилитися.
Складений лікарем комплекс вправ буде кращим лікуванням різних порушень в суглобах. За допомогою ЛФК можна не просто вилікуватися від остеохондрозу шийного відділу хребта. але і в значній мірі зміцнити мускулатуру, розвинути гнучкість, що дає більше можливості хребту. При цьому велика частина вправ призначена для виконання вдома або на чистому повітрі.
Лікування фізкультурою є найменш витратним і в той же час одним з найбільш ефективних способів реабілітації після шийного остеохондрозу.
приклади вправ
Перша вправа виконується наступним чином. Початкове положення: лежачи на спині, ліва рука лежить на грудях, права - на животі. Зробіть рівномірний вдих, після чого затримайте дихання приблизно на 10 сек, потім повільно видихніть і розслабте м'язи. Дане вправу необхідно повторювати по три-п'ять разів на добу протягом 3-5 хвилин за один раз.
Знову переверніться на спину, але тепер потрібно зігнути ноги. Руки уздовж тулуба. Не поспішаючи робіть повороти тулубом в праву і ліву сторони з 20-секундною перервою. Виконувати комплекс слід близько 5 хвилин за раз.
Якщо ви хворієте на хронічний остеохондроз шийно-грудного відділу хребта, то до вищевикладеного комплексу вправ можна додати ще ось такі:
- Початкове положення: встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, або сядьте на стілець, тримаючи спину прямо. Покладіть підборіддя на груди на видиху, після чого плавно поверніть її в нормальне положення на вдиху. Зробіть мінімум 10 повторів.
- Початкове положення те ж. Долонею однієї з рук тисніть на лоб протягом 10 сек. Тулуб при цьому має залишатися нерухомим.
- Ляжте на живіт і розслабте тіло, руки притисніть до тулуба долонями вгору. Плавно робіть повороти голови в сторони, після кожного повороту повертаючись в початкове положення. Зробіть мінімум 10 разів.
Якщо Ви будете систематично виконувати комплекс ЛФК від шийного остеохондрозу, позитивний результат не змусить себе довго чекати, і ви відчуєте полегшення в у всьому хребті найближчим часом. Про особливості лікувальної фізкультури проконсультуйтеся з лікарем.