Безсумнівно, кожна жінка мріє про красивих струнких ногах. Але саме на них утворюються жирові відкладення, псуючи зовнішній вигляд і примушуючи дівчат відчувати деякі незручності.
Щоб ноги схудли і стали стрункіше, необхідно наполегливо працювати. Найдієвіший спосіб для цього - спеціально підібрані вправи в комплексі з дієтичним харчуванням. І не потрібно думати, що доведеться відразу записуватися в спортзал. Всі вправи можна виконувати самостійно вдома.
Як схуднути в ногах і стегнах: найефективніший спосіб
Шкіра ніг і стегон з часом втрачає свою пружність ми еластичність. Це відбувається в результаті неправильного способу життя. Стрес, шкідливі звички, погрішності в харчуванні і розпорядок дня призводять до утворення підшкірного жирового шару.
Часто цей процес супроводжується розвитком целюліту на ногах. Щоб зупинити його, слід виконувати щоденні тренування, дотримуватися дієти, обмежити вживання алкогольних напоїв, кинути палити.
Малорухливий спосіб життя веде до розростання жирових клітин в області попи і стегон. Прибрати їх не так просто! Тільки завзятість, праця і прагнення досягти поставленої задачі призведе до бажаного ефекту.
Кращі вправи
Щоб підтягнути шкіру ніг і зменшити кількість жиру в тканинах, слід виконувати ряд вправ, які змушують працювати м'язи саме цієї області. Тренування потрібно робити регулярно, інакше результату добитися не вийде.
Комплекс домашніх вправ не вимагає наявності особливого інвентарю і великої затрати часу. Але слід прагнути до максимально можливої кількості повторень. Кожне тренувальне вправу потрібно робити не менше 10 разів на один, два або три підходи. Згодом навантаження повинна збільшуватися. Все залежить від витривалості вашого організму і фізичної підготовки.
присідання
При виконанні присідань задіяні всі м'язи ніг, тому воно так популярно в боротьбі з целюлітом і зниженні маси тіла нижньої частини тіла.
Увага! Щоб вправа приносило максимум користі, його слід виконувати без ривків, відчуваючи напругу сідничні і стегнових м'язів.
Присідання корисні при порушенні кровообігу і застій рідини в організмі. Крім того, вони підтримують в нормі суглоби і їх тканини.
жим ногами
Ця вправа зміцнює ноги і допомагає спалити на них зайвий жирок. Для виконання потрібен тренажер. Починати тренування слід з невеликої ваги, наприклад, піднімаючи порожню платформу без обважнення. Поступово навантаження збільшують, довешівая млинці або інші вантажі. Завдяки положенню тіла, знижується навантаження на спину.
Для ефективного спалювання жирів робіть жим в 3-4 підходу з 30 секундами відпочинку між ними, по 12-20 повторень в кожному.
Для виконання випаду слід встати прямо, розпрямивши спину, руки на поясі. Одну ніжку виставити вперед, коліно зігнуте під прямим кутом, на неї робиться наголос. Другу поставити на носок. Або опустити її на коліно. Ноги міняються по черзі. Випади потрібно робити в 2-3 підходи по 10-15 разів.
Важливо! Дотримуйтесь при виконанні просте правило - контроль над диханням. При вдиху м'язи відпочивають, а при видиху напружуються.
Треба встати на карачки і робити почергове підняття ніг вгору. Фіксуйте кінцівку кожен раз, коли вона в максимальному верхньому положенні приблизно на 5-10 секунд.
Підйоми ніг лежачи
Одночасне підняття ніг відмінно зміцнює їх м'язовий тонус. Для цього потрібно лягти на підлогу і почати виконувати вправу. На спині тренування дає дію на передню частину м'язів стегон, на животі працюють задні волокна.
Пліє - це різновид присідання, при якому ноги розставлені дуже широко. Слід максимально розгорнути ступні назовні. Присед виконують повільно, опускаючи таз і рівно тримаючи спину. Руки можна опустити перед собою, взявши в них гантель.
Розведення ніг в тренажері
Якщо проблема зачіпає внутрішню частину стегон, корисно розведення ніг в тренажері. У повсякденному житті м'язи в цьому місці не отримують достатнього навантаження, через що слабшають. Саме тут починаються проблеми з ніжками. В процесі розведення ніг в тренажері беруть участь і інші м'язи: прес, сідниці, зовнішня частина стегна.
Підняття на носочках
Така вправа формує красиві обриси ніг в області литок. Дуже просто і корисно. Руки піднімаємо вгору і тягнемося за ними. Так, одночасно з м'язами литок, ми підтягуємо спину і шию.
Біг, велосипед, скакалка
Жир відмінно спалюється при бігу або ходьбі пішки по сходах. Результат буде помітний через пару тижнів. Під час пробіжки організм насичується киснем через прискореного дихання. Це корисно для серця, судин, мозку і суглобів і звичайно для розщеплення жирових запасів. Біг допоможе омолодити весь організм в цілому, нормалізує травлення, дихання і тиск.
Велосипедні прогулянки дуже приємні і корисні. Нехай м'язи напружуються менше, ніж при бігу, тим не менш, ви проводите час на повітрі.
Скакалка - найпростіший спосіб профілактики і усунення зайвої ваги і боротьби з апельсиновою кіркою на ногах. Під час стрибків м'язи сильно розігріваються, що сприяє посиленому кровообігу. Ноги стають міцними, а шкіра красивою. Жировий шар з часом стоншується.
Яку дієту дотримувати для швидкого скидання маси
Неможливо підібрати таку дієту, щоб прибрати зайві кілограми саме з ніг. Тому варто побудувати своє харчування таким чином, щоб організм отримував достатньо білка, вітамінів, мікроелементів.
Звичайно, слід звести до мінімуму всі жирні продукти. Вони сприяють накопиченню зайвої ваги і погано перетравлюються. Але повністю відмовлятися від жирів теж неправильно. Вранці дозволяйте собі з'їдати бутерброд з цільнозернового хліба і вершкового масла, або додайте трохи олії в кашу. А ось шпик, ковбаса, напівфабрикати, смажені страви, жирне м'ясо шкідливі, особливо ввечері.
Увага! У раціоні обов'язково повинні бути присутніми рослинні олії - соняшникова, оливкова, авокадо, кукурудзяна або інші. Вони багаті вітамінами A і E і ненасиченими жирними кислотами.
Для схуднення потрібно знизити кількість споживаних калорій, стежити за своїм харчуванням. Їжа повинна надходити в організм невеликими порціями приблизно кожні три години.
Добова потреба організму в чистій воді складає мінімум 1,5 літра. Пийте більше, рідина сприяє виведенню з організму шлаків і токсинів, особливо при фізичних навантаженнях. Щоб знизити набряклість ніг, слід їсти продукти, багаті калієм і зменшити кількість солі в стравах.
Під час тренувань необхідно дотримуватися здорового харчування, але ніяк не голодувати. Вправи спалюють більшість калорій, які потрібні і організму для забезпечення тіла енергією.
Помічники в домашніх умовах: масаж, обгортання, креми
Обгортання і масаж сприяють розслабленню м'язів після фізичних навантажень, дають ногам відпочинок і додаткову допомогу в боротьбі з жировими відкладеннями.
Процедура обгортання полягає в нанесенні складу на чисту шкіру і укутуванням кінцівок в целофан (харчову плівку). Для цього використовують компоненти:
- масла цитрусових,
- мед,
- натуральну мелену каву,
- водорості,
- блакитну або чорну глину,
- м'яту,
- гірчицю.
Обгортання прискорюють спалювання жирів і проводяться не менше двох разів на тиждень.
Масаж зміцнює і розслабляє м'язи. Його можна робити руками або підручними засобами: щіткою, спеціальної банкою. Особливо корисна процедура до або після обгортання.
Нанесення крему для схуднення або від целюліту сприяє посиленню ефекту від всього комплексу заходів. У складі хороших засобів можуть бути присутніми екстракт зеленого чаю, кофеїн, водорості, червоний перець. Також обов'язково входять ефірні масла хвойних або цитрусових (і деякі інші).
Чи реально стати стрункішою без дієт і вправ?
Без тренувань і дієти скинути зайві кілограми не вдасться. Тільки прагнення до поставленої мети і наполеглива праця на шляху до неї допоможуть домогтися результату: зробити ніжки стрункими і красивими.
За скільки можна схуднути в ногах: за місяць, тиждень, 1 день?
Помітних успіхів можна досягти вже через 30-40 днів регулярних тренувань. Все залежить від індивідуальних особливостей організму. Іноді потрібно і більш тривалий комплекс заходів.
Запам'ятайте! Нормальним, безпечним для здоров'я є схуднення на 4-5 кг на місяць. Тому краще налаштуватися на тривалу роботу над собою з поступовим зниженням ваги, ніж проводити короткочасні експерименти над тілом.
Комплекс вправ для струнких ніжок і стегон.
висновок
Красиві ноги - стрункі ноги. Підтримувати їх у формі - основна жіноча завдання. Правильне харчування, спеціальні вправи і здоровий спосіб життя допоможуть позбутися від виниклих проблем і привести ноги і шкіру стегон в порядок.
Дохідливо і популярно про те, як позбутися целюліту на ногах
При целюліті у жінок в першу чергу вражається шкіра на ногах і.
Як схуднути в стегнах: комплексний підхід до досягнення мети
Стегна - це проблемна зона багатьох жінок. У цій області підшкірний жир.
Як прибрати целюліт з задньої поверхні стегна: найкраща стратегія
Ознаки целюліту зустрічаються у більшості жінок, причому як у повних, так і.
Красиві поради: як схуднути в стегнах і сідницях в домашніх умовах
Нерідкі випадки, коли при використанні різних ефективних дієт або вправ вдається досягти.
Краса нижче пояса: як схуднути в ногах швидко і ефективно
Іноді так трапляється, що привести фігуру в належний вигляд потрібно за короткий.
Проблемні місця: як прибрати жир з ляшек і стати стрункішою
Повні стегна - це проблема дівчат з типом фігури «груша». У намаганні.