В середині минулого століття канадський ендокринолог ввів в обіг поняття «стрес». Він навів неспростовні докази того, що під час впливу на організм людини фізичних і психологічних подразників, виділяються особливі речовини, які дають можливість адаптуватися до створилося умов. При цьому, вони акумулюють життєву енергію організму, активізують захисні функції, тим самим, дозволяючи нам зустріти проблему в повній бойовій готовності. Ці речовини називаються гормонами (адреналін, кортизол).
Під час стресу людина відчуває напругу, дихання стає переривчастим і частим, тиск підскакує. Ці ознаки посилають організму сигнал про те, що відбувається щось серйозне.
Розвиток стресу: етапи
Стрес розвивається в три етапи:
Стрес починається з стану тривоги і мобілізації організму.
У цей момент у людини частішає пульс, дихання, серцебиття (створюється відчуття, що серце зараз вистрибне з грудей). У деяких людей в цей момент посилюється потовиділення або починається запаморочення. Це ті етапи в житті, коли ми готуємося до чогось важливого:
Організм так готується до оборони. Якщо готуватися до стресу. наслідки його будуть не такими руйнівними.
Це сам момент стресу. Організм, перебуваючи в цьому стані, починає пристосовуватися, і чинити опір негативним факторам.
Якщо дія стресовій ситуації не припиняється на другій стадії, настає третя - виснаження і руйнування. На цьому етапі стрес бере верх над життєвими силами людини, і наступають непоправні наслідки. Серед них такі:
- Підвищений тиск;
- інсульт;
- інфаркт;
- депресія;
- Головні болі;
- екзема;
- виразка;
- Ослаблення імунітету і т.д.
Як підвищити стресостійкість особистості: поради
Реакція людей на зовнішні подразники різна. Деякі відповідають агресією. інші лякаються, треті впадають в шоковий стан. Однак є й такі, які в будь-якій ситуації зберігають олімпійський спокій. Але таких людей, насправді дуже мало.
Людині складно протистояти сильним психологічним подразників, і подолати негативний вплив стресу.
Подібних людей не більше 30%, якщо брати до уваги все людство Землі. Високої психологічної стресостійкість можуть похвалитися люди, професії яких пов'язані з постійним емоційним напруженням або екстримом. Серед них такі:
Що ж таке стресостійкість, як виробити і підвищити її рівень?
Відчуваючи стрес, люди намагаються заглушити його негативний вплив на нервову систему, випиваючи незліченну кількість кухлів кави, заглушаючи його нікотином і алкоголем. Вони приймають гори заспокійливих таблеток і пігулок. Але це викликає звикання і подальший стрес від того, що тепер потрібно позбутися від шкідливої залежності. Існують правила, дотримуючись яких ви зможете домогтися певних результатів у розвитку стресостійкості організму.
Відкриваючи вранці очі, затримайтеся в ліжку без руху. Слухайте своє тіло. Задайте собі кілька питань:
- Що хоче сьогодні моє тіло?
- Де болить?
- Що робити, щоб пішли біль і напругу?
Найчастіше потурайте своєму організму - лягайте спати тоді, коли він цього потребує, їжте фрукти замість кави.
Крім того, вітамін Д є чудовим профілактичним засобом від розвитку хвороби 21 століття - цукрового діабету.
Вчені довели, що людина, яка часто ображає людей, задіє в мозку центр, яким користуються рептилії. Він використовувався людьми за часів мамонтів, працюючи каталізатором для стану стресу організму, і дозволяючи людині максимально активно використовувати його ресурси. При цьому, наш мозок переживає постійний стрес, вирішуючи, що робити в цю секунду: бігти або атакувати. Рано чи пізно, це негативно позначиться на всьому організмі.
Фізичні вправи сприяють виробленню гормону норепінорфін. Ця речовина виробляється мозком людини і є блокатором для впливу стресових ситуацій. Біг, ходьба, фізичні вправи, плавання - все це допомагає зміцнювати «барикади», які зводяться гормоном в захист вашої нервової системи.
Багато хто ставиться скептично до користі від дихальної гімнастики, занять йогою або тай-чи. Однак століттями люди користувалися цими практиками для того, щоб встановити рівновагу тіла і розуму. Ці практики дозволяють домогтися наступних результатів:
- Стабілізації серцевого ритму;
- Врівноваженого дихання;
- Розслаблення м'язового тонусу.
Не потрібно намагатися досягти нірвани після перших же занять.
Почніть з простого - медитуйте кілька хвилин вранці і перед сном.
Ви відчуєте, наскільки позитивно діють дихальні вправи на весь організм. Потім, приступайте до більш серйозних вправам.
Відмовляти людям, не ображаючи їх, і зберігаючи власний спокій - величезна мистецтво. Ваші друзі вирішили, що сьогоднішній вечір ви все разом проведете в караоке барі. Ідея чудова! Але, що робити, якщо у вас сьогодні був складний день на роботі? Якщо ви сьогодні підете веселитися, то повернетеся додому далеко за північ. Відповідно, не виспіться завтра вранці. Передбачається, що у вас буде ще важчий день завтра, ніж сьогодні. Тому, щоб зберегти душевний спокій і мобілізувати ресурси організму до наступного робочого дня, скажіть сьогодні друзям "ні".
У дорослої людини завжди є безліч невідкладних справ, які він вирішує все і відразу. Не робіть цього. Розставте пріоритети, виділіть найнагальніші проблеми, і вирішуйте їх у міру надходження. Намагаючись встигнути все і відразу, ви тільки погіршуєте стресовий стан. На початкових стадіях це не помітно, організм, використовуючи свої ресурси, поки справляється з переживаннями і напругою. Однак запаси його не безмежні, вони виснажуються і настануть незворотні наслідки.
- в'язання;
- вишивання;
- Ліплення з полімерної глини;
- Випилювання і т.д.
Нарешті, зберіть дітей і вирушайте з ними на прогулянку. Проводьте більше часу з сім'єю, вивчайте шедеври кулінарії і т.д.
Позитивний вплив класичної музики на організм людей давно доведено вченими. Сонати, п'єси і симфонії Бетховена, Баха, Чайковського, а особливо Моцарта - панацея від стресу. Якщо у вас немає можливості ходити в філармонію, замініть в машині флешку з важким роком на класичні твори. У перший же день, коли ви приїдете на службу під класичну музику, ви зрозумієте, що день пройшов під гаслом: «Я спокійний»!
Так само позитивно на організм діє шелест листя, стукіт дощових крапель по даху будинку, рокіт хвиль або спів птахів.
- Відсторонитеся від проблем.
У вас завтра важкий день. Належить вирішити масу проблем або одну серйозну. Припиніть про це думати. Завтра настане тільки завтра. Сьогодні ви вдома, і повинні відпочити від напружених думок. Пам'ятаєте вислів героїні Вів'єн Лі про проблеми? Вона вмовляла себе подумати про це завтра, бо сьогодні у неї немає сил. Живіть за цим принципом. Побачите, що завтра вранці у вас буде в кілька разів більше енергії і сил, щоб приступити до вирішення, як вам здавалося, непосильним завдання.
Запам'ятайте, що вихідні дні та відпустку придумали для того, щоб відновити моральні і фізичні сили людини перед майбутньою робочим тижнем або роком. Тому, щоб підвищити стресооустойчівость організму, відпочивайте! Забудьте про те, що чекає на роботі, відкладіть «важливі» справи, і, для початку, поспіть. Виспався організм обов'язково дасть вам знати, чого йому б хотілося отримати далі. Сходіть в кіно, на концерт, до друзів, погуляйте по парку, поспілкуйтеся з приємними людьми.
Нас іноді лякають фразою: «Якщо ти цього не зробиш, то ... ..». Закінчуєте цю загрозу через те, хто вам це говорить: «Те що»? А нічого не станеться смертельного і страшного. Ну не прийде ж смерть з косою тільки тому, що завтра у вас в офісі податкова перевірка. Звичайно, не прийде! Тоді чому ви накручуєте себе, як пружину?
Підготуйтеся до цього дня настільки, наскільки ви самі вважаєте за необхідне. Решта проблем вирішуйте в міру їх надходження.
Якщо не можете змінити проблему, змініть ставлення до неї.
Люди, які нічим не проявляють емоції. теж люди. Вони такі ж, як інші, просто можуть управляти своїм організмом. Це їм вдається ще й тому, що вони знають як, і вміють вчасно «випускати пару». Ви теж навчитеся. Тільки виберіть, відповідний для вас варіант. В офісах Японії побудовані окремі кімнати, де стоїть опудало з особою директора, яке можна, при бажанні, побити. І вам нічого за це не буде. Прикріпіть фотографію кривдника до подушки, і надавайте стусанів незримому противнику. Полегшає обов'язково. Крім того, випустивши пар, ви сконцентрувалися на тому, як пробачити або помститися. Виношування планів помсти - ще більший стрес, тому краще пробачити. Увімкніть комедію. яка вам дуже подобається, і посмійтеся від душі над пригодами героїв. Варіантів маса, знайдіть той, який допоможе вам.
Звільнитися від негативної енергії можна за допомогою занять спортом. Займіться тим, що вас так давно приваблює. Є маса варіантів: плавання, біг, фітнес і т.д. Організуйте команду по грі в пейнтбол або лазертаг з колег, і киньте виклик сусідньому офісу. Мислите і живіть позитивно! Позитивні емоції - надійний помічник в подоланні проблем, викликаних стресом.