Ми продовжуємо публікацію досліджень психотерапевта Анни Сторі про те, як можна вирішувати проблему зайвої ваги.
У моїй практиці нерідко буває, що клієнт працює над якоюсь своєю задачею і попутно згадує про бажання схуднути. Дуже рідко клієнт приходити з такою проблемою до психотерапевта з самого початку. А жаль. Тому що схуднути по-справжньому (нешвидко скинути пару кілограм і за тиждень набрати вдвічі більше) і залишатися у формі, можливо, тільки пропрацювавши різноманітні психологічні «зачіпки», які і є справжньою причиною зайвої ваги.
З чого ж почати? З моїми клієнтами ми завжди починаємо з складання так званого «контракту». У контракті визначаються цілі роботи над зайвою вагою, тобто те, чого Ви власне хочете домогтися.
Яка Ваша мета? Ви вирішили схуднути, але на скільки кілограм? Багато дієти провалюються саме через невизначеність цілей. Адже скинувши кілька кілограм завжди здається, що можна схуднути ще чуть-чуть. А значить, ніколи не виникне відчуття, що мета досягнута.
У контракті докладно опишіть вага і розмір одягу, до яких Ви прагнете. Так Вам буде простіше уявити собі кінцевий результат і зробити його трохи більш досяжним.
Якщо у Вас є фотографія, де Ви - в ідеальній формі, тим краще! Поставте фотографію на чільне місце, це допоможе зробити Вашу мета набагато реалістичніше.
Складання контракту допоможе Вам перевірити об'єктивність Вашої самооцінки. Так клієнтка М. довго розповідала мені про те, як багато кілограмів їй треба скинути, і як важко здійсненна ця задача. В процесі написання контракту виявилося, що М. хотіла б схуднути всього на один розмір, що в подальшому не склало для неї великих труднощів. Просто раніше вона представляла себе набагато повніше, ніж це було насправді, і завдання схуднення здавалася їй абсолютно нездійсненним.
Подивіться на себе в дзеркало - подобаєтеся Ви собі чи ні? Можливо, Ваш зайву вагу - це не об'єктивна реальність, а просто спроба щось в собі змінити?
Роздумуючи над Вашим контрактом, не забудьте відповісти на питання: чому Ви вирішили схуднути саме зараз? Можливо, якісь події у Вашому житті підштовхнули Вас до цього рішення? В такому випадку я б рекомендувала кілька сесій з психотерапевтом, щоб розібратися в ситуації і обговорити можливі рішення (і дієта зовсім не обов'язково буде одним з них).
Всі імена і деталі клінічних випадків змінені з метою збереження конфіденційності.
Російська асоціація психологів в Великобританії