Як накачати ікри (гомілки)? В даному розділі я зібрав для Вас все основні вправи для литок (гомілки). Всі вправи продемонстровані в картинках і з докладним описом.
ПІДЙОМ НА ШКАРПЕТКИ, стоячи на тренажерах
Вплив: дана вправа впливає на литкові м'язи (гомілок).
Опис: вихідне положення, стоячи в тренажері, шкарпетки стоять на підставці, плечі заведені під упори тренажера, ноги прямі. З цього положення підніміться на носочки максимально високо. Опустіться максимально низько (у цілому п'ятами статі).
Варіант: при постановці ступень "п'яти розведені, а шкарпетки разом", вплив йде на внутрішню частину литкових м'язів. При постановці ступень "п'яти зведені, а шкарпетки розведені", вплив йде на зовнішню частину литкових м'язів.
ПІДЙОМ НА ШКАРПЕТКИ, сидячи на тренажерах
Вплив: дана вправа впливає на нижню і зовнішню частини гомілок.
Опис: вихідне положення, сидячи на тренажері, шкарпетки стоять на нижній підставці, коліна зафіксовані під верхньою перекладиною. З цього положення опустіть п'яти максимально вниз, потім підніміться на шкарпетки.
Варіант: вправа виконується з різною постановкою ступень.
"Пінгвін" Підйом
Вплив: дана вправа направлено на потовщення задньої поверхні м'язів гомілок.
Опис: вихідне положення, шкарпетки стоять на підставу висотою 15-20 см, нахиліться вперед так, щоб тулуб виявилося паралельним підлозі, руки покладіть на горизонтальну поверхню. Для додаткового обтяження попросіть партнера сісти вам на спину, як можна нижче. Опустіть п'яти максимально низько, потім підніміться максимально високо.
Варіант: вправа виконується з різною постановкою ступень.
Підйом ВАГИ носки ніг
Вплив: дана вправа впливає на нижню частину литкових м'язів.
Опис: вихідне положення - лежачи під тренажером для жиму ногами, коліна злегка зігнуті, ступнями упріться в упор. З цього положення підніміть ногами вагу і починайте піднімати вагу носками по широкій амплітуді руху.
Варіант: вправа виконується з різною постановкою ступень.