Як впливає дихальна гімнастика на перебіг вегетосудинної дистонії і чи допомагає при її лікуванні? Особливо таке питання мучить тих пацієнтів, у яких панічна атака супроводжується порушенням дихання. Виникають напади задухи при ВСД, які супроводжує і підсилює страх задихнутися. Інформації про це дуже мало, тим цінніший досвід одного з відвідувачів сайту під ніком Карнеол. Ось, що він розповідає.
Постараюся детально описати свій досвід, щоб брати по нещастю не повторювали моїх помилок.
Дихальна гімнастика Бутейко при ВСД.
Метод Бутейко (вольова ліквідація глибокого дихання - ВЛГД) я почав практикувати приблизно півроку назад, а точніше 7 місяців. Метод простий за описом, але складний у виконанні. На теорію пішло тижнів зо два, не менше. Інформації щодо практичного застосування дуже мало, а скептиків багато. Вигадок і домислів ще більше. Але, як будь-який з ВСДшніков, я наполегливо вивчав і намагався подужати цю нехитру науку.
Застосовував я цей метод три рази в день: вранці (після сну), перед обідом і увечері перед сном (на голодний шлунок).
Правила виконання, як виявилося, дуже прості. Початкове положення: сядьте рівно, спина пряма, ноги злегка зігнуті в колінах до ніжки стільця, розслабте діафрагму (живіт). Не варто переживати і нервувати через свого дихання, що воно зіб'ється або припиниться. Ця процедура повністю безпечна і від неї ще ніхто не постраждав.
Спочатку виконується проба або так звана контрольна пауза. Робиться це в такий спосіб. Дихаємо спокійно, потім робимо видих не поспішаючи і, затамувавши подих, чекаємо 15-20 секунд. Цю процедуру ти витримаєш легко. Після затримки дихання, вдихати слід не різко, а плавно і поступово. Ні в якому разі не можна намагатися затримати дихання через силу, щоб потім не викликати задишку. Чи не перетримувати паузу! За контрольної паузі ти зможеш визначити, скільки в твоєму організмі вуглекислоти. Чим її більше, тим проба пройде легше і буде довше.
Далі - цікавіше. Робимо вдих обов'язково через ніс, як ніби нюхаємо пробірку з невідомою речовиною: слабкий вдих, без шуму, верхньою частиною легенів (не грудьми або животом). При цьому стежимо, щоб живіт був розслаблений! Сама процедура: 2 секунди вдих, відразу пасивний видих 4 секунди без напруги і потім пауза 4 секунди. Початківцям паузу не робити! Можна посилити дихання, а це погано! Пауза потім сама прийде! Так дихаємо протягом 5-ти хвилин. Після чого, знову вимірюємо контрольну паузу. Вона буде в діапазоні 30-60 секунд. Обов'язково пам'ятаємо про те, що не можна перетримувати паузу! Все заняття тривати 15-20 хвилин.
Головну увагу звертаємо на вдих - його не видно і не чутно, ні живіт, ні груди практично не рухаються. Це дуже важливо. Ти робиш неповний вдих і, як би "недодихіваешь" повітря.
Уяви собі, як це пережити на першому етапі для ВСДшніка. Але. Насправді, дихання не збивається, нежить і закладеність носа проходять на третю хвилину, а сон як у немовляти! Задишка зникає вже через місяць, і це правда.
Але от прикрість, панічні атаки (ПА) з'являються, якщо не частіше, то сильніше. Дивно, правда? Начебто сон хороший, нерви заспокоюються, сила додається, але наш улюблений з тобою напад ПА цим не здивувати. Сказати, що метод не для ВСДшніка, було б неправильно, тому що сон приходить швидко і якісно, але всі інші симптоми ВСД або залишаються, або посилюються. Йде загальна стимуляція нервової системи, що при ВСД небажано. До речі, дивно діє на потенцію - лібідо зростає не на жарт і конкретно. Мабуть, метод можна застосовувати більше до гіпертонікам і астматикам. Для цього він власне і був випробуваний ще до Бутейко, Вериго-Бором.
Але знову ж таки, у мене брадикардія і пульс 60. Я завжди займався і займаюся важкою атлетикою. Можливо тим, у кого тахікардія він більш допоможе. Тому суджу тільки по собі. Хоча слід враховувати принцип негативного зворотного зв'язку. М'яко кажучи, цим методом, ми торсати і стимулюємо нервову систему, а вона викидає фокуси.
До речі, чим гарний був метод Бутейко? Вранці, як не дивно, задухи не було жодного разу.
Черевний подих при ВСД.
Більш прийнятно при ВСД черевний подих. Їм я займався ще до методу Бутейко. Чому кинув? Та тому, що робив багато помилок, через відсутність інформації і, особливо, вільного часу. Ми не ведемо такий спосіб життя як йоги. Потрібно працювати і годувати сім'ю, а поруч діти і інші радощі життя. Йоги, в цьому плані, багатостраждальні люди. Бо жити тільки заради філософії, на мій погляд, це непродуктивно. Надмірності, звичайно, не є гут, але ми люди і потрібно отримувати від життя задоволення в розумних межах і за можливості.
Метод черевного дихання це поверхневе, а значить неглибоке і розмірене дихання. Тому гіпервентиляція легенів, як при нападі панічного атаки, тобі не загрожує, якщо, звичайно, ти не будеш дихати як паровоз! Все робимо дуже розмірено і спокійно: легкий спокійний вдих, легкий повільний видих (все через ніс), пауза і знову животик росте вгору.
Дихальна гімнастика при ВСД.
Так ось, я знайшов серед різних дихальних гімнастик середнє арифметичне порятунок від ВСД. Потрібно лягти на спину, розслабитися і повільно зробити вдих через ніс. Живіт пішов роздуватися, а груди на місці. Можна, для контролю, покласти руки на живіт і груди. На грудях рука не рухається, на животі піднімається. Відразу після вдиху (вдих 3-4 сек), робимо знову ж таки через ніс спокійний і повільний видих на 7-8 секунд. Живіт втягуємо, але не до хребта, як радять багато.
Потрібно поберегти себе, не потрібно дуже старатися, як це люблять робити все ВСДшнікі. Після чого пауза на 4 секунди і знову повільний спокійний вдих. Надалі паузу можна збільшити до 8 секунд. Одне важливе доповнення. Під час паузи потрібно напружувати м'язи ануса (заднього проходу) і промежини. Це сприяє масажу і стимуляції органів малого таза. Так робимо 15 хвилин вранці після сну і 15 хвилин в обід перед їжею. Перед сном робити цю процедуру спочатку не рекомендую. Можна тільки через пару тижнів таких занять. І не потрібно боятися, все буде добре - перевірено на собі.
В кінці заняття можна перевірити контрольну паузу. Вона буде, як і у методу Бутейко, збільшуватися до 30-40 секунд. Але не потрібно захоплюватися такими паузами. Їх можна робити тільки для перевірки загального стану дихальної системи і не більше того. Ніякої лікувальної функції при ВСД контрольна пауза не виконує, а скоріше навпаки.
Чим хороша така методика і що вона дає при ВСД? Через 1-2 тижні занять, поліпшується сон, знімається втома, знижується потреба організму в транквілізаторах. Тільки не потрібно відразу форсувати! Все робимо з розстановкою, поступово нарощуючи навантаження і знижуючи дозу транквілізатора по своєму самопочуттю.
Займаючись за методом Бутейко, я знизив спочатку дозування гідазепаму, але потім зрозумів, що був неправий. Довелося знову збільшити дозу ліків. Повернувся до диафрагмальному диханню і відновив періоди без транквілізатора з 3 днів до сьогоднішніх 10 днів. Все встало на свої місця. Хочу сказати, що застосування такої дихальної гімнастики не напружує, і дуже допомагає в підтримці нормального стану при ВСД.
Подобається наш сайт? Розкажи друзям!