У списку ризиків для здоров'я сучасної людини стрес займає лідируючу позицію. Рано чи пізно його впливу піддається кожен з нас незалежно від статі, віку, характеру і роду діяльності. Стресу все одно, хто ви - домогосподарка, офісний працівник, менеджер ресторану або творчий діяч. Він з легкістю перетворить ваше життя на низку безрадісних буднів і низку проблем. Але як впоратися зі стресом самостійно?
Пропонуємо вашій увазі 10 практичних рекомендацій-способів боротьби зі стресом, дотримання яких допоможе вам впоратися зі стресами і напругою повсякденному житті, причому абсолютно самостійно.
Стреси в житті - як долати
Пропонуємо розібратися разом, адже побороти стрес самостійно не становить особливих труднощів. А деякі із способів ми підкажемо вам нижче в списку.
- Повноцінний сон. Всі знають, що відсутність сну є однією з основних причин стресу.
Хронічне недосипання може стати причиною поганого настрою, дратівливості і слабкості протягом дня. Брак сну призводить до труднощів з концентрацією уваги - ви не можете зосередитися на чомусь одному і допускаєте безглузді помилки в роботі.
Спробуйте дотримуватися правильного режиму і приділяти сну не менше 7-8 годин на добу. Дуже скоро ви виявите явні вигоди такого підходу.
Вважається, що ідеальний проміжок для сну - це час між 21.00-21.30 годинами вечора і 5.00-6.00 годинами ранку, тобто, грубо кажучи, від заходу до сходу сонця.
Здоровий, нічим не переривається сон в цьому проміжку часу дозволяє всім органам і системам організму відновитися і підготуватися до зустрічі нового дня.
- Фізичне навантаження. Звучить несподівано, але відсутність достатнього м'язового напруги також може викликати стрес.
Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, проводячи весь день в офісному кріслі, то навіть це може стати своєрідним фактором стресу.
Наші рекомендації в цьому випадку: обов'язкові 10-хвилинні перерви протягом робочого дня, невелика зарядка або масаж напружених м'язів тіла. В результаті цих нескладних дій ви однозначно відчуєте себе краще.
Способи самостійної боротьби зі стресом
- Радійте. Посміхайтеся, смійтеся, веселіться. Сміх - це найкращі ліки. Він однаково ефективно вилікує вас від самотності, розбитого серця або інших психологічних проблемах, і стане прекрасним зброєю проти стресу.
- Простягніть руку допомоги нужденному. Людині легше виходити зі стану стресу, коли він концентрується на допомогу іншим. Допоможи тому, кому ще гірше.
Допомагаючи іншим, ви в першу чергу допомагаєте собі, відчуваючи себе краще і поступово позбавляючись від нервового і емоційної напруги. І питання «Як впоратися зі стресом?» Відпаде саме собою.
- Музика вилікує душу. Цей метод боротьби зі стресом дуже ефективний. Багато з нас і не здогадуються про те, що музика дійсно може заспокоювати біль або тривоги.
Приємна музична мелодія нормалізує тиск і стабілізує серцебиття, а при такому фізичному стані набагато легше боротися зі стресом.
- Почитайте книгу. Навіть якщо ви по природі зовсім книжковий хробак, скористайтеся цією порадою, коли відчуваєте, що все валиться з рук і вам необхідно розслабитися.
Справа в тому, що причиною стресу може стати і надмірна розумова робота. Читання легкій, цікавій книги дасть вашому мозку перепочинок і дозволить вам трохи відпочити.
- Приготуйте смачне блюдо. Ви знаєте, що у любителів готувати більше шансів успішно впоратися зі стресом? А все тому, що процес приготування їжі для них виступає в якості своєрідного хобі, яке допомагає тимчасово розвіятися.
Робочі проблеми йдуть у другий план, коли ви повністю поглинені випічкою смачного торта для ваших дітей або приготуванням вишуканого вечері для коханої людини.
Це правило дійсно також і для інших видів хобі, будь то в'язання, вишивання, скрапбукінг і навіть миловаріння.
Стреси в житті долаємо з друзями
- Відкиньте всі сумніви. Однією з причин, через які люди стають озлобленими і пригніченими, є постійні сумніви в правильності своїх дій і боязнь осуду з боку оточуючих. Навчіться цінувати себе, дотримуйтесь простих порад: як підвищити в собі впевненість.
Але якщо ви будете весь час думати про правильність своїх вчинків, то у вас не залишиться часу ні на що інше.
Будьте впевнені в своїх рішеннях і діях. І ніколи не бійтеся помилятися, адже найчастіше саме «метод проб і помилок» допомагає нам вчитися чомусь новому і досягти хороших результатів у якійсь справі.
- Поспілкуйтеся з друзями. Наші друзі тим і гарні, що ми можемо в будь-який час звернутися до них за порадою або консультацією.
Людині, що відчуває психологічний тиск на роботі або неприємності в особистому житті, просто необхідно поспілкуватися з кимось, хто може його вислухати і співпереживати.
- Будьте щасливі. Навіть якщо для цього немає ніяких видимих причин. Немає більш ефективного способу боротьби зі стресом, ніж намагатися бути щасливішим і добрішим до навколишнього світу. Може ви страждаєте від нерозділеного кохання? Вам допоможуть ці рекомендації.
Багато з нас просто не усвідомлюють того факту, що в більшості випадків стрес визначається нашими негативними емоціями і негативним ставленням до подій навколо. Ваш світ є відображенням ваших думок. Вчіться бачити світ в райдужних фарбах, і хронічний стрес перестане бути для вас проблемою, а питання: «Як впоратися зі стресом самостійно?» Перестане існувати для вас.
Рекомендуємо почитати: