Давайте познайомимося з однією методикою, яка може надати вам підтримку в цій справі. Це знамениті «Шість етапів шляху до змін» (The Six Stages of Change) *. які описали Джеймс Прокаска і Карло Діклементе ще в кінці 1970-х.
З тих пір їх методика широко використовується саме в тих випадках, коли мова йде про необхідність кардинальної зміни способу життя і пов'язаних з ним звичок. Дотримуючись її підказкам, людина отримує шанс дістатися до тієї невидимої риси, яка відокремлює кожен подальший етап від попереднього, і переступити цей «вододіл», тобто перейти на новий якісний рівень.
Етап 1: Незнання
Основний лейтмотив або переконання: «Не думаю, що у мене є проблеми».
Людина, що знаходиться на цьому етапі, свого роду отказник. Він дійсно не помічає ніяких проблем і, отже, не замислюється про можливість будь-яких змін. Він ніби говорить собі: «У мене все в повному порядку», або: «Навіщо висмоктувати проблему з пальця».
По суті, це точка застою, тому що неможливо зробити активні дії, якщо в них, мабуть, немає потреби. Іншими словами, немає проблем - немає і змін. Залишається лише сподіватися на те, що в майбутньому для людини прозвучить той «дзвіночок», який змусить його прокинутися і перейти на наступний етап. Але цього може і не статися.
Етап 2: Роздуми і усвідомлення
Основний лейтмотив: «Мені дійсно треба щось міняти? Від цього буде користь? »
Людина в сумнівах. Він раз у раз подумки повторює: «Доведіть мені, що ці зміни необхідні». Якщо ви перебуваєте на цьому етапі, значить, у вас вже є деяке уявлення про те, що спосіб життя, який ви ведете, сприяє розвитку хвороби. Тому ви можете серйозно задуматися над тим, які зміни підуть вам на користь і як до них прийти. Однак ви ще не взяли на себе ніяких зобов'язань, тому що до сих пір вагаєтеся, зважуючи всі «за» і «проти»: ви ще не впевнені, що переважить чашу терезів - переваги, які ви отримаєте завдяки глобальним змінам у способі життя, або страх перед пов'язаними з цими змінами незручностями і обмеженнями.
І все ж дещо ви вже можете зробити - зокрема, зайнятися складанням плану, який допоможе вам зробити перші кроки. Нехай вони будуть зовсім простими. Припустимо, ви звикли тричі на тиждень обідати в Макдоналдсі, і вам це дуже подобається. Але ось ви дізнаєтеся, що їжа, яку там готують, не сприяє зміцненню вашого здоров'я і підтримці його на оптимальному рівні. І потихеньку в вас починає зріти переконання в тому, що вам слід триматися подалі від цього закладу, щоб залишатися здоровим.
Етап 3: Готовність номер один
Основний лейтмотив: «Я хочу цього! Я готовий це зробити! »
Якщо ви досягли цього етапу, значить, ви готові почати - готові щось кардинально змінити у своєму житті. І тепер саме час розробити план дій.
Що слід зробити?
Намітьте кілька зрозумілих, реальних і конкретних кроків. Поставте перед собою короткострокові і довгострокові цілі - обов'язково розумні і досяжні. Ви повинні добре уявляти, яким чином і протягом якого часу ці цілі можуть бути досягнуті вами.
Етап 4: Дія
Основний лейтмотив: «Я роблю це!»
Досягнувши цього етапу, ви повинні правильно розподілити свій час і енергію, щоб неухильно рухатися до поставлених цілей. Вже саме це - гігантський крок вперед. На додаток до зовнішніх дій ви можете розвивати в собі внутрішню переконаність в тому, що те, що ви робите, дійсно йде вам на благо і заслуговує на повагу. Така довіра до себе і почуття власної правоти стануть додатковими рушійними силами, які ведуть вас до успіху, - так насолоджуйтеся ними.
Що ще ви можете зробити?
Етап 5: Подальший прогрес
Основний лейтмотив: «Важко повірити в те, що раніше я жив по-іншому».
Можливо, досягнувши цього етапу, ви насилу зможете згадати, як жили раніше - до того як присвятили себе боротьбі за власне здоров'я. Якщо ви дотримуєтеся нових, здорових принципів існування вже більше шести місяців (від шести місяців до року), у вас є вагомі підстави вважати, що вас чекає подальший прогрес. Ви вже скуштували радощів, пов'язаних з сталися у вашому житті змінами, тобто знаєте про них не з чуток. Тепер, коли ви стоїте на такому високому рівні, у вас залишилася одна задача - не допустити рецидиву (повернення до колишніх звичок), і ви повинні цілеспрямовано сфокусуватися на її вирішенні.
Що слід зробити?
Етап 6: Рецидив або нове життя назавжди
Основний лейтмотив: «Я дійсно з цим покінчив?» Або «А чи не повернутися мені в рідну колію?»
Можливо і інший розвиток подій: ви благополучно впоралися з рішенням стояли перед вами проблем і не відчуваєте ні найменшого спокуси повернутися до колишнього нездорового способу життя. Тоді прийміть вітання.
Як правило, впевненість в успіху зміни способу життя приходить десь через рік, але напади ностальгії за колишнього життя можуть раз у раз траплятися ще протягом цілого року або двох. У той день, коли ви зрозумієте, що насправді більше не відчуваєте ніякої тяги до колишніх звичок, ви зможете вважати себе переможцем: ваша головна мета досягнута, і тепер настав час святкувати успіх.
Як визначити, на якому етапі ви знаходитесь
Сподіваюся, тепер ви маєте чіткі уявлення про те, яких зусиль стоять реальні і стійкі зміни в житті. Якщо ви ще не готові до такої роботи, але при цьому відчуваєте, що вам необхідно змінити свій спосіб життя, щоб стати більш щасливим і більш здоровою людиною, просто почніть з систематичного, уважного вивчення корисної інформації.