Гудмонінгі зі штангою на плечах ефективно впливає на великий сідничний м'яз і м'язи спини. Крім цього, воно добре діє на сідничного-підколінні м'язи. але не задіє коротку головку біцепса стегна. Сідничного-підколінні м'язи добре розтягуються при нахилі тулуба і стискаються при його розпрямленні. Так само при нахилі відбувається розслаблення сідничного-підколінних м'язів і згинання стегон.
техніка виконання
- Встаньте прямо зі штангою, що лежить позаду на трапецієподібних м'язах. Штангу тримайте хватом зверху.
- Ноги трохи зігніть в колінах і поставте їх на ширині плечей.
- Поперек прогнута, лопатки зведені, погляд спрямований вперед.
- На вдиху нахиліться вперед до паралелі з підлогою одночасно відводячи таз назад. Спина залишається прямою.
- На видиху випрямитеся повернувши таз вперед.
- Чи не круглі спину під час нахилів. Нахил повинен відбуватися за рахунок згинання тазостегнового суглоба, а не попереку.
- Починайте освоювати техніку даної вправи з порожнім грифом і додавайте вагу тільки після того, як відчуєте, що ваша спина стала міцніше.
- Новачкам рекомендується виконувати гуд МОНІНГ без снаряда, з руками за головою.