На закінчення можна зробити висновок, що гнучкість - це інтегральна оцінка рухливості ланок тіла. Розрізняють дві форми її прояву: активну, яка характеризується величиною амплітуди рухів при самостійному виконанні вправ, завдяки своїм м'язовим зусиллям; пасивну, характеризується максимальною величиною амплітуди рухів, що досягається при дії зовнішніх сил. Розрізняють також загальну і спеціальну гнучкість. Загальна характеризує рухливість у всіх суглобах тіла і дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою. Спеціальна гнучкість - гранична рухливість в окремих суглобах, що визначає ефективність спортивної або професійно-прикладної діяльності. Розвивають гнучкість за допомогою вправ на розтягування м'язів і зв'язок. У загальному вигляді їх можна класифікувати не тільки по активній і пасивній спрямованості, а й за характером роботи м'язів. Розрізняють динамічні, статичні, а також змішані стато-динамічні вправи. Гнучкість залежить від: будови суглобів, еластичності м'язів, зв'язок, суглобових сумок, психічного стану, ступеня активності розтягуваних м'язів, розминки, масажу, температури тіла і середовища, добової періодики, віку, рівня силової підготовленості, вихідного положення тіла і його частин, ритму руху , попереднього напруження м'язів.
Методи вимірювання гнучкості в даний час не можна визнати досконалими. На це є серйозні причини. У наукових дослідженнях її зазвичай висловлюють в градусах, на практиці ж користуються лінійними заходами. Для визначення розмаху рухів у суглобах живої людини використовуються різні конструкції гоніометрів (математичний метод), а також електрогоніометров. Загальний недолік гоніометрів той, що їх вісь обертання необхідно встановити відповідно осі обертання суглоба, в якому виконується вимірювання. Точне ж визначення осі неможливо, особливо в тому випадку, якщо в процесі руху вона переміщається. Світлова реєстрація рухів дозволила не тільки фіксувати якесь положення (фотографія), але і виміряти амплітуду руху в процесі руху (кінозйомка). Істотні недоліки світловий реєстрації полягають у подальшій обробці для отримання даних про ступінь рухливості в суглобах.
Поява рентгенологічного методу дослідження відкрило можливості для вивчення суглобів на живій людині. Він володіє тим важливою перевагою, що дозволяє бачити розташування кісток, отже, і точно виміряти кути між їхніми поздовжніми осями. Однак рентгенографія дозволяє вивчати співвідношення суглобових поверхонь кісток лише у фіксованому положенні. Заповнити цей недолік дозволяє кінорентгенос'емка, яка дозволяє не тільки простежити за співвідношенням суглобових поверхонь в процесі виконання руху, а й провести розрахунки.
За нахилу вперед судять про рівень розвитку гнучкості. Для цього випробуваний, стоячи на сходинці або столі, до якого вертикально приставлена лінійка з сантиметровими поділками, виконує нахил вперед. Гнучкість оцінюється відстанню від кінчиків пальців руки до опори. Але цей спосіб не можна визнати задовільним для оцінки рівня загальної гнучкості.
При способі Ф.Л. Доленко гнучкість тіла визначають шляхом вимірювання ступеня максимального прогину з заданого вихідного положення. Цей спосіб вимірювання гнучкості стабільний.
Можна зробити висновок, що в наукових дослідженнях використовуються оптичні, механічні, механіко-електричні та рентгенографічні методи вимірювання обсягу руху в суглобах. У практиці ж тренерської роботи використовуються найбільш прості механічні методи.
Основне завдання вправ на розтягування полягає в тому, щоб збільшити довжину м'язів і зв'язок до ступеня, відповідної нормальної анатомічної гнучкості. Для розвитку гнучкості використовуються різні прийоми: застосування повторних пружних рухів, що підвищують інтенсивність розтягування, виконання рухів по можливо більшій амплітуді, використання інерції руху будь-якої частини тіла, використання додаткової зовнішньої опори, застосування активної допомоги партнера.
Останнім часом поширюється активно-силовий метод розвитку гнучкості, в основу якого покладено феномен А.А. Ухтомського. При активно-силовому методі збільшується сила м'язів в зоні «активної недостатності» і амплітуда рухів.
Існує два основні методи тренування гнучкості: метод багаторазового розтягування і метод статичного розтягування.
Щоб уміти довільно розслабляти м'язи, необхідно розвинути здатність сприймати змінюється стан м'язи, тобто різну ступінь напруги. Для вирішення цього завдання використовуються такі вправи, за допомогою яких займаються можуть навчитися:
1. чітко розрізняти відчуття напруженого і розслабленого стану м'язів по відношенню до звичайного, сильному і незначного напрузі;
2. розслабляти одні групи м'язів при одночасному напруженні інших;
3. підтримувати рух розслабленої частини тіла за інерцією, шляхом використання активного руху інших частин тіла;
4. самостійно визначати в циклі руху фази відпочинку і відповідно їм максимально розслаблювати м'язи.
У порівнянні з іншими методами розвитку гнучкості вправи йоги мають ряд переваг. По-перше, вправи йогів виконуються не з таким великим м'язовим напругою, вони активно залучають до роботи пропріорецептори і інтерорецептори, що, за визнанням сучасної медицини, є важливим фактором здоров'я.
По-друге, тіло йогів не відрізняється занадто розвиненою мускулатурою.
По-третє, вправи йогів можна виконувати, узгоджуючи їх з індивідуальними можливостями.
По-четверте, відомо, що такої фізичної досконалості, вміння володіти своїм тілом йоги досягли завдяки чергуванню століттями продуманих і відпрацьованих положень тіла (асан) і повним розслабленням м'язів. А вміння розслаблювати свої м'язи - одне з основних умов при розвитку гнучкості.
Щоб виконувати вправи на гнучкість треба як слід розігрітися. Це може бути і біг, і інтенсивна аеробіка. Починати вправи, як водиться, потрібно з найпростіших і лише поступово переходити до більш складним. Розтяжка спочатку не найприємніше заняття. Дискомфорт - звичайний її супутник. Але при цьому не повинно бути болі! Вона анітрохи не поліпшить вашу форму, скоріше, навпаки. Та й взагалі, перш ніж виконувати ті чи інші вправи на розтяжку, порадьтеся з тренером.
Якщо Ви помітили помилку в тексті виділіть слово і натисніть Shift + Enter