Незалежно від статі немовляти, пологи для жіночого організму - великий стрес. Хвилююча очікування, болісні перейми і ключовий момент процесу - пологи - це те, що фізично і морально вимотує новоспечену матір і може привести до серйозних наслідків.
Відсутність настрою, повна апатія, гормональні зміни завдають жінці великий дискомфорт. Організм може не витримати таких навантажень.
На з'ясування свого стану і постановку діагнозу не вистачає ні сил, ні часу. Вся увага молодої мами повністю присвячено новонародженій дитині.
Допомога рідних і близьких
Як на останньому терміні, так і відразу після народження малюка молодій мамі обов'язково знадобиться підтримка. У пологовому будинку це будуть працівники лікарні, будинки - чоловік, батьки, друзі, наймані працівники.
За статистикою, близько шести жінок з десяти страждають на післяпологову депресію.
Основними її ознаками є:
Почитати в тему:
- слабкість;
- перепади настрою;
- синдром хронічної втоми;
- відстороненість;
- біль при вигодовуванні грудьми;
- непрохідність кишечника;
- плаксивість;
- агресивність і ін.
Поки новоспечена мати буде справлятися з цією проблемою, їй буде потрібна допомога рідних: прибирання по дому, догляд за малюком і, звичайно ж, тепле спілкування.
Відпочинок при першій нагоді
Сон - найкращі ліки, однак виспатися мамі вдається дуже рідко.
Фахівці рекомендують виділяти кілька годин в денний час для відпочинку.
Це може бути навіть не сон. Просто лягайте на зручну для вас поверхню і закривайте очі. Медитуйте.
При цьому обов'язково дотримуйтесь правил безпеки.
Чи не засинайте, коли годуєте малюка грудьми або він знаходиться на небезпечній відстані.
Уві сні настає фаза так званого «паралічу». У такі моменти Ви можете заподіяти дитині шкоду.
Перед тим як лягти відпочивати, переконайтеся, що дитині нічого не загрожує.
Догляд за собою
Незважаючи на те, що з появою дитини у вас з'явилося значно більше нових турбот, не полінуйтеся витратити час і на себе. Пам'ятайте, що, як мінімум, ви повинні бути найкрасивішою мамою на дитячому майданчику.
Почитати в тему:
Мінімальні фізичні навантаження
Через 15-42 дня після пологів жіночий організм поступово приходить в форму. Матка скорочується в розмірах, виділення припиняються, тіло повертається до свого колишнього вигляду. Саме час приступати до післяпологової гімнастики.
Природно, до цього жінці слід пройти обстеження і проконсультуватися зі своїм гінекологом. При рекомендації лікаря утриматися від великих фізичних навантажень, можна обійтися простішим методом.
Корисна прогулянка - це коли ви ходите по парку досить довгий кількість часу.
Таке заняття може замінити спортивну ходьбу, завдяки чому ваше тіло швидше прийде в форму.
Хороший стан інтимних м'язів - запорука високої самооцінки
Для багатьох майбутніх мам саме зміна стану піхви є головним жахом. Боятися цього не варто. По-перше, сухість через певний час йде сама, зазвичай через два тижні або місяць. По-друге, розміри піхви поступово зменшуватимуться. На жаль, до початкового стану воно не повернеться саме по собі.
Але засмучуватися не варто. Існують кілька методів, які допоможуть жінці знайти бажаний результат:
- вправи Кегеля (можна робити в будь-якому місці);
Почитати в тему:
- вправи з вантажами (існує безліч тренажерів, які можна знайти, наприклад, в секс-шопі);
- пластика піхви (хірургічний шлях).
Всі ці методи допоможуть відновити піхву і зроблять жінку щасливішою і впевненіше в собі.
Почитати в тему:
Не зривається на рідних і близьких
Після пологів рівень ваших гормонів підскочив так високо, що іноді розібратися в своїх почуттях і бажаннях досить важко.
Але потрібно розуміти, що надмірна сентиментальність і дратівливість - тимчасове явище. У 80% це проходить само собою.
Якщо ж бачите, що самі не справляєтеся - зверніться до лікаря. Існує медикаментозне лікування таких випадків.
Пам'ятайте, що у щасливої мами - щаслива дитина.
Тому ви просто зобов'язані піклуватися про себе і своє самопочуття.
висновок
Бути мамою - це велика відповідальність. Не тільки за дитину, але і за себе. У вас не з'явилася «друге життя», яка складається лише з повзунків і брязкалець. Ви все та ж дівчина, яка доглядає за собою, любить бути в центрі уваги. Ви - найкраща мама, дружина і подруга. Скоро повністю усвідомлюєте свій новий статус і навчитеся грамотно розподіляти час і сили. Сподіваємося, наші поради допоможуть вам у цьому.
Ганна. консультант по здоровому харчуванню, фітнес-тренер, блогер
Як і будь-якій жінці, молодій мамі хочеться бути красивою і стрункою. На щастя, це можна здійснити і в домашніх умовах. Якщо пологи були природними і пройшли без ускладнень, то вже через 2 тижні можна виконувати легкі вправи для того, щоб м'язи отримували додаткове навантаження.
Головне вправу після пологів - зміцнення м'язів тазового дна, а саме тих м'язів, які активно брали участь в родовому процесі. Обов'язковою виконуйте вправи Кегеля. Друга вправа на розвиток м'язів стабілізаторів нашого тіла - планка. Працюють м'язи живота, спини, плечей, грудей, рук. Можна почати з легкої версії планки на прямих руках.
Підключіть до цих вправ прогулянки з коляскою і перші результати не змусять вас чекати. Через 2-3 тижні, коли тіло адаптується до навантажень, ви зможете включити нові вправи в домашні тренування.
Крім того, годують мами в день витрачають зайві 500 ккал і більше на "виробництво" молока, тому гріх не скористатися таким подарунком природи.
Сподобалася інструкція?
Ще інструкції на цю тему:
