Спорт в житті чоловіка. Як змусити себе займатися спортом.
У наші дні люди ведуть малорухливий спосіб життя. Це стосується не тільки жінок, а й чоловіків. Тому заняття спортом стають життєво необхідними. Для кого-то спорт - це спосіб життя, для кого-то - захоплення, а кому-то він необхідний для підтримки здоров'я. У будь-якому випадку спорт робить чоловіка привабливим, надає йому впевненість, цілеспрямованість. Чоловіки, які займаються спортом, отримують від життя більше задоволень, в тому числі і від сексуального життя. Заняття спортом - це необов'язково довгі виснажливі тренування в спортивному залі, віднімають масу часу. Пробіжки на свіжому повітрі теж дозволяють скинути зайву вагу і зміцнити організм. У гарну погоду можна влаштувати велосипедну прогулянку, в погану - позайматися на велотренажері. Або, наприклад, робити ранкову зарядку, після якої приймати освіжаючий душ.
Відомо, що спорт - це ще й хороший спосіб для зняття стресу. Після фізичних навантажень, в організмі виробляється гормон радості, що дозволяє чоловікові спокійніше реагувати на проблеми і піднімає настрій на весь день. А щоб вас не мучили болі в м'язах, можна використовувати масажер, він допоможе позбутися від болю і розслабитися.
Для початку треба визначитися який саме вид спорту вам до душі, щоб ви могли займатися кожен день. Не треба орієнтуватися на моду або на швидкі результати. Треба вибирати той вид спорту, яким ви будете займатися з задоволенням. Добре б знайти собі партнера, з яким можна було б не тільки займатися спортом, але і спілкуватися під час занять. Для початківців, які ще не знають що робити в спортзалі, в компанії з кимось буде не так ніяково. Можна купити собі дорогий абонемент і спортивний костюм, тоді з'явиться ще одна мотивація - буде шкода витрачених грошей, якщо кинути заняття.
Не бійтеся, що тренування віднімуть у вас весь час і сили. Організм звикає з часом до навантажень і ви зможете відвідувати вечірки, у вас буде вистачати сил на дітей і сім'ю. А якщо у вас зовсім мало часу, то можна поєднувати, наприклад, прогулянку з собакою з ходьбою в швидкому темпі або під час пробіжки прослуховувати аудіокниги.
Ось кілька способів, які допомагають вам особливо не церемонитися з собою і зміцнюють ваше рішення займатися спортом.
Збирайте сумку заздалегідь.
Упакована сумка буде німим докором, якщо ви раптом малодушно вирішили скасувати тренування.
Чи не хочете - не робіть.
Якщо перспектива майбутньої тренування вселяє вам жах, то краще зайнятися чим-небудь більш приємним. Можна потренуватися вдома, або змінити комплекс вправ.
Немає настрою для занять.
Виберіть ті вправи, які робите із задоволенням і почніть тренування з них. Найчастіше, якщо ви почали тренування, то і доведете її до кінця.
Візьміть участь в марафоні.
Бажано такому, куди можна дістатися лише літаком. І відразу ж оплатіть транспортні витрати, щоб не було можливості без втрат здати квитки. Теж хороша мотивація.
Починайте з важкого.
Тренування краще починати з того, що дається найважче, а закінчувати - улюбленими.
Якщо ви будете приходити в спортзал в один і той же час, то скоро знайдуться люди, які займаються з вами по одному графіку. Вас стануть розпізнавати, вам буде з ким спілкуватися або допомогти потримати штангу, наприклад.
Не соромтеся шантажувати себе.
Контролюйте щодня свій прес.
Покладіть пальці на живіт і зробіть глибокий вдих так, щоб живіт надувся. Потім видихніть і втягніть живіт. А потім ущипніть себе. Та складка, яка зараз знаходиться між пальцями - це і є жир. Правда, противно? Всякий раз, при бажанні пропустити тренування, робіть це.
Зробіть свою добірку музики.
Тренування під музику проходять активніше, ніж ті, в яких чується брязкіт заліза і власне сопіння. Важливо підібрати потрібну музику. Лірика тут навряд чи допоможе.
Подивіться на себе очима своєї дівчини.
А ще краще запитайте її що саме їй подобається найменше в вашому тілі. Ось з цього і почніть усувати недоліки.
Будьте уважні до змін в кращу сторону.
Візуальний огляд - це ще не все, хоч і приємно. Відчуйте свої рухи на тренуваннях. Чим довше заняття, тим легше і впевненіше стають ваші рухи.
Обережніше з жирами.
Покладіть на видному місці в холодильнику шматок сала, він буде вам нагадувати про наслідки обжерливості щоразу, коли захочеться смачненького.
Будьте послідовні.
Досягаючи однієї мети, ставте перед собою іншу - більш важку.
Плітки? Теж користь.
Киньте виклик собі.
Якщо ви їздите на роботу на велосипеді, або ходіть пішки, засічіть час, який витрачаєте на дорогу і кожен день намагайтеся поліпшувати результат.
Бережіть час.
Нехай навіть у вас немає часу на тривалі тренування, але намагайтеся його розподілити так, щоб залишалося хоча б 15 хвилин на спортзал, це теж принесе результат.
Спілкуйтеся на форумах.
На фітнес-форумах можна не тільки спілкуватися, але й зіставляти свої результати з досягненнями інших людей. І це надихне вас на нові звершення.
Домовтеся з сім'єю.
Про те, що одна година в день ви будете присвячувати тренувань. Користь подвійна: ви будете в хорошій формі і звільнені від домашніх справ.
Тест на жир.
Один раз в два місяці робіть тест на жир. Відчутні результати додадуть вам ентузіазму.
Ведіть щоденник.
Зусилля не завжди відображаються на зовнішності і це може серйозно похитнути ваше бажання займатися спортом, тому записуйте свої досягнення (результати обміру) щотижня і отримуйте радість навіть від невеликих результатів.
Укладіть парі.
Влаштуйте з ким-небудь змагання за результатами. Ще краще, якщо це буде неприємний вам людина, це буде найкращою мотивацією.
Контакт з тренером.
Слід поставитися до тренувань, як до роботи, а до тренера - як до співробітника, якого ви найняли на роботу. Якщо у працівника немає результатів, то його треба звільняти і приймати на роботу нових. Так і з тренером.
Пам'ятайте про здоров'я.
Періодично перевіряйте холестерин. Поставте мету - знизити ЛНП-холестерин на двадцять пунк, а ЛВП-холестерин підвищити на п'ять. Тоді знизиться ризик серцевих захворювань.
Плануйте тренування.
Найкраще, повісити календар і відзначити на ньому, хоча б на місяць, графік тренувань, потім викреслюйте ті, які відбулися. Якщо залишилися не викреслені, перенесіть їх на наступний місяць.
Реальні цілі.
Якщо ви важите 85 кг, то вирішіть для себе що краще: підняти лежачи вага 85 кг або вага власного тіла. Це теж прекрасна мотивація.
У наш суєтний час все кудись поспішають, у всіх є дефіцит часу. Резонно поставити запитання де ж взяти час на спортзал. Але якщо ви твердо вирішили зайнятися спортом, то завжди можна знайти час, було б бажання.
Можна спробувати вставати раніше. Це важко тільки спочатку, потім організм починає звикати, і з часом ви зможете прокидатися вчасно вже без будильника. За півгодини ви все одно не виспіться, а результату можна досягти дивного. Протягом дня ви будете відчувати себе собраннее і впевненіше. А недолік ранкового сну можна компенсувати тим, що лягти ввечері спати на півгодини раніше.
Ще можна по дорозі на роботу використовувати велосипед. Він допоможе вам здійснити навантаження на весь організм, і це теж можна вважати щоденної тренуванням. Зовсім необов'язково це робити кожен день, досить декількох разів на тиждень. Згодом це перетвориться в звичку, яка приносить вам користь.
Що робити?