Що потрібно спочатку розвивати, силу або витривалість? Коли починаєш тренуватися це питання не виникає, це більше відноситься до тренерів. А вони часто суперечать один одному, традиційно рекомендують спочатку попрацювати на витривалість, потім нарощувати силу.
Пробую розібратися. За силу відповідає обсяг м'язів, кількість м'язових волокон, які ще називають миофибриллами. М'язові волокна поділяють на гликолитические і окисні, відрізняються кількістю мітохондрій, які є енергетичними станціями. Чим більше мітохондрій, тим більше енергії може використовувати клітина. Якраз в мітохондріях відбувається окислення жирних кислот. В окислювальних м'язових волокнах мітохондрій більше і вони можуть дуже довго працювати на жирі, практично "не втомлюючись". Втома м'язів це дещо інше, як ми її розуміємо в повсякденному житті. Втома м'язів відбувається від їх закислення. Окисні м'язові волокна практично не закісляется, на відміну від гликолитических, які закісляется дуже швидко. Для витривалості треба мати більше окислювальних волокон.
Якщо потрібно розвивати силу для участі в змаганнях, то потрібно тренувати гликолитические м'язові волокна. Вони дають вибухову силу, розвивають максимальну потужність при підйомі снаряда або прісяданіі зі штангою на плечах. При неправильних тренуваннях, якщо змушувати гликолитические волокна працювати довго, то вони сильно закісляется і руйнуються. Якщо тренуватися недостатньо інтенсивно, вони слабо закісляется і не ростуть. Є певний оптимум закислення, при якому процеси синтезу перевищують процеси розпаду. Зазвичай має з'явитися невелике печіння, а після тренування м'язи наливаються, набухають.
Отже, для сили збільшуємо кількість міофібрил, для витривалості збільшуємо кількість мітохондрій. Що спочатку? Спочатку треба наростити міофібрили. Потім на них потрібно наростити мітохондрії, мітохондрій без міофібрил не буває, а міофібрили без мітохондрій - хоч греблю гати. Мітохондрії ростуть дуже швидко, міофібрили повільно. Потрібні роки для росту м'язів і тижні для зростання мітохондрій. Тренувати треба силу, нарощувати м'язові волокна, а мітохондрії треба берегти правильними тренуваннями і нарощувати на нові міофібрили.
Буває і таке, що м'язів, м'язових волокон достатня кількість, а витривалості немає. Людина іноді настільки нетренованих, що навіть невелика прогулянка дається важкувато. А пробігтися пару зупинок подвиг! Це легко виправити і це хороша новина для людей з надмірною вагою. Треба розірвати замкнуте круг для того, щоб схуднути, треба тренуватися, а для того, щоб тренуватися треба схуднути. Не треба чекати схуднення, треба протягом декількох тижнів наростити мітохондрії на свої м'язи і підвищити свою витривалість.
Як це зробити?
Аеробними тренуваннями. Інтенсивність і тривалість таких тренувань обернено пропорційні. Тренуватися з малою інтенсивністю можна довго. З високою менше часу. Рекомендують займатися 30 хвилин з інтенсивністю 40% від максимальної. При такому тренуванні гликолитические волокна будуть поступово обростати мітохондріями і перетворяться в окисні.