В основу подібних дієт зазвичай входять такі продукти:
- Грецькі горіхи;
- Овочі та фрукти свіжі;
- каші;
- яйця;
- Нежирне м'ясо і риба;
- Знежирена молочна продукція;
- Морепродукти.
Важливо виключити з раціону будь-які кондитерські вироби, здобу, консервацію, копчені продукти, маргарин, алкоголь і газовані напої.
Жир з живота і боків зможе зникнути, якщо їжу приймати невеликими порціями кожні кілька годин. Кількість прийомів їжі повинно бути не більше 6. Головне припинити надмірно наповнювати шлунок, що призводить до поступового розтягування стінок органу і постійного збільшення необхідної кількості їжі. Повна відмова від їжі, навпаки, здатний приводити до уповільнення обміну речовин.
Вгамувати спрагу дозволить чиста вода без газу, трав'яні чаї, здатні прискорити процес спалювання жирів. Ефективними для жінок будуть регулярні розвантажувальні дні на кефірі або яблуках. Це буде стимулом для обміну речовин і прискорення виведення шлаків, що накопичилися.
Останнім часом популярність набирає дієта Дюка, розроблена відомим лікарем-дієтологом. Йому вдалося визначити 100 продуктів, які можна їсти без обмеження і худнути.
дієта Баскова
Саме цього раціону харчування дотримувався відомий російський співак Микола Басков. Дієта стане прекрасним вибором для чоловіків і жінок. Вона полягає у вживанні кавунів в необмеженій кількості протягом 5 днів. Максимальним є 1 кг м'якоті кавуна на кожні 10 кг ваги на добу. Після цього необхідно дати організму відпочити на 1 день, потім почати знову харчуватися кавуном. Однак наступні 5 днів необхідно на сніданок їсти вівсяну кашу, обід повинен складатися з салату з овочів, вареної курки, на вечерю - кавун.
Швидка дієта
Цей раціон харчування дозволить ефективно прибрати пивний живіт. Тут важливо точно дотримуватися всіх рекомендацій і дотримуватися режиму.
- Знежирений йогурт - 200 мл;
- 1 цитрусовий фрукт або яйце;
- Низькокалорійні хлібці.
- Відварна курка - максимум 250 г;
- Відварна квасоля - 80 г;
- Апельсин або нежирна риба - 250 г;
- Салат з овочів.
- Вегетаріанський суп - 200 мл.
Досить дотримуватися дієти близько 14 тижнів, що допоможе втратити до 4-5 зайвих кілограмів.
Англійська дієти
Живіт і боки допоможе прибрати англійська дієта. Тривалість мінімум 20 днів. Вона передбачає протягом перших двох днів виключення всіх продуктів, за винятком знежиреного молока або кефіру і томатного соку, необхідно випивати не більше 2 літрів молока і склянку соку.
Наступні 2 дні потрібно вранці з 8.00 до 9.00 з'їсти шматок чорного хліба, половину чайної ложки меду, не більше 150 г меленої кави з додаванням молока.
Обід з 14.00 до 15.00 дня буде складатися з нежирного бульйону (до 200 мл), шматочка відвареної нежирної риби (близько 100 г) і скибочки чорного хліба. Полуднувати можна з 18.00 до 19.00, дозволена кухоль чаю або знежиреного молока і трохи меду (не більше половини ложки).
Повечеряти важливо до 9 вечора. Дозволено з'їсти 2 яйця круто, невелика кількість нежирного сиру (близько 50 г), також можна до 200 мл кефіру.
Наступні дні можна їсти кілька апельсинів або яблук, овочевий салат не більше 150 г, вегетаріанський суп не більше 200 мл, чай.
Раціон харчування після дієт
Після виходу з будь-якої дієти важливо продовжувати правильно харчуватися. Це сприятиме подальшій нормалізації ваги. Важливо пам'ятати, що дієта щоб прибрати живіт буде ефективна за умови наявності постійних фізичних навантажень. Відмінним вибором стане хула-хуп. Тривалість тренування потрібно підбирати індивідуально, що дозволить вже через місяць милуватися осину талію.