Що ж таке вибухова сила? А це вміння в найкоротший момент проявити максимальне зусилля в тому чи іншому вигляді. У всіх єдиноборствах важливіше бути не тільки швидше суперника, а й сильніше його. Маса, помножена на прискорення - вибухова сила. Ми будемо розглядати варіанти її розвитку саме для бійців.
Такі вправи підійдуть, тим кому цікава секція боксу. карате, кікбоксингу, тайського боксу.
Дуже важливо виконувати в якості розминки різкі, але короткі прискорення. Зазвичай такі прискорення роблять по 5-10 повторень на дистанцію 10-20 метрів. Необхідно дуже часто перебирати ногами, не дозволяючи собі робити широкі кроки. Для ускладнення можна одягати на ноги обважнювачі, брати в руки гантелі, одягати спеціальний утяжеляются пояс. Вкачестве обважнення можна брати партнера на спину.
Ще дуже гарні стрибки для розвитку вибухової сили ніг. Стрибки можуть бути в довжину і у висоту. Зазвичай для стрибків у висоту використовують спеціальні тумби. А для збільшення висоти стрибка поступово додають по одному млинчики від штанги в стопку на цю тумбу.
Швидкісно-силова тренування рук за принципом схожа з тренуванням ніг. Однак тут перелік вправ значно ширше. так наприклад віджимання можуть бути:
- з ударами долонь;
- по плечах;
- стегнах;
- за спиною.
Індивідуальні тренування з боксу можуть проходити з цікавим різноманітністю. Ось можна використовувати виштовхування важкої штанги перед собою або ж вгору за шиєю. Вправа з гирею, яку необхідно кидати з боку в бік не відпускаючи рук зі скручуванням. Відмінним способом розвитку швидкості рук є викидання мідбола або якщо немає важкого каменю, покришки різко перед собою вперед. Ну і звичайно ж дуже відоме боксерське вправу - удари кувалдою по колесу. Та все це потрібно виконувати максимально схожими рухами на удар. Тобто з розворотом спини і ноги. Також не можна забувати про швидке повернення руки до обличчя.
Результат занять по вибуховій силі
Через короткий проміжок часу спортсмен помітить збільшення швидкості удару, а так само його мощі будь то бокс. кікбоксинг або муей тай. Поодинокі вибухові удари можна використовувати для перемоги нокаутом в поєдинку з більш повільним бійцем. Якщо на ряду з розвитком вибухової сили відпрацьовувати трьох, чотирьох або п'яти ударні комбінації з роботою корпусом, то це може стати смертельною зброєю на рингу.