Раціон здорового харчування
Це нормально, що все незрозуміле і невідоме лякає, але у випадку зі здоровим харчуванням страхи абсолютно недоречні. Раціон здорового харчування включає в себе все, що необхідно для підтримки нормальної життєдіяльності людини, це означає, що відмовлятися від м'яса, молока або фруктів точно не доведеться і голодувати ніхто не буде. Інше питання, що доведеться виключити всі джерела шкідливих речовин і порожніх калорій.
Які ж речовини раціон здорового харчування виключає як шкідливі? Це будь-які барвники або добавки, які можуть завдати шкоди організму. Ні для кого не секрет, що деякі речовини, що додаються виробниками для поліпшення смаку або зовнішнього вигляду продуктів, не є потрібними або корисними організму і без них можна жити набагато краще, ось від них і треба відмовитися. Також треба виключити продукти, які мають велику енергетичну цінність, але при цьому не насичують і не приносять корисних речовин, наприклад, більшість солодощів, газованих напоїв, чіпсів і інших снеків.
Що ж входить в раціон здорового харчування? Більшу частину щоденного раціону повинні складати каші, також допустимо цільнозерновий хліб. На другому місці за обсягом знаходяться фрукти і овочі. Їх можна вживати в будь-якому вигляді, але краще в сирому. Обов'язково щодня вживати білкову їжу, підійде для цього м'ясо або риба, а також яйця. Їх краще варити або запікати, а якщо дуже хочеться смаженого, то краще підсмажити на грилі або на дуже невеликій кількості масла. Також потрібно вживати молочні продукти. Дітям і молоді можна пити молоко, а людям старшого віку, краще вибрати кисломолочне меню. А найменша частина щоденного раціону дісталася жирам і цукру, відмовлятися від них зовсім не можна, але вживати треба дуже мало.
Таким чином, можна зробити висновки, що здорове харчування, це не дієта, це повноцінне і різноманітне меню кожен день. Для тих, хто звик харчуватися фаст-фудом і бутербродами, раціон здорового харчування це справжня розкіш і відверто нових вражень. Головне не бояться і спробувати, а улучшающееся самопочуття покаже, що ви на правильному шляху.
Це теж цікаво
Спробуйте не додавати спеції в їжу (у тому числі і сіль) і Ви не зможете з'їсти зайвого.
Не виходить їсти їжу без солі і ін. Спецій? Спробуйте максимально обмежити їх споживання.
Якщо харчуватися дрібно, то схуднеш набагато швидше і збережеш результат надовго
Якщо нестерпно хочеться їсти, випий води
Якщо ввечері мучать напади голоду, треба абстрагуватися (книга, примірка біжутерії, одягу)
Напади голоду можна зняти будь-якими зеленими овочами без шкоди для фігури.
Знаючи, яку їжу ви будете готувати весь тиждень, простіше скласти список продуктів для походу в магазин
У магазин йти з заздалегідь заготовленим списком Завжди і нічого не купувати понад списку
Делікатеси завжди збуджують апетит
Красиво сервірований стіл допомагає стримувати себе в їжі
Жовта їжа покращує настрій і допомагає не переїдати
На мангалі найкраще запікати м'ясо і рибу у фользі - зручно, чи не жирно і нешкідливо
Ніколи не їжте на бігу, не перекушуйте і не кусочнічать
Зменшити кількість рослинного масла в салаті можна якщо масло розбавляти лимонним соком
Замість солі використовуйте лимонний сік в різних стравах
Перекушувати намагайтеся білковою їжею: сир, йогурт.
Їжа в організм повинна поступати кожні 2,5 години
Якщо їжа надходить в організм рідше, ніж кожні 2, 5 години, почуття голоду стає сильнішим.
Не забувайте: при вживанні будь-якої їжі, сигнал ситості подається в мозок лише через 20 хвилин, тому їжте не поспішаючи!
Цікава арифметика прийому їжі: 3 основних прийому і 2-3 перекусу на добу
Здорова звичка - є маленькими порціями
Здоровий сон допомагає худнути
Кожен перекус повинен бути не більше 100 ккал
Не купуйте "порожні" калорії - булки, чіпси, цукерки, печиво, алкоголь, печиво, солодкі напої
Намагайтеся при першій-ліпшій можливості пройтися пішки
Зменшіть порції і їжте з невеликих тарілок
Намагайтеся рідше вставати на ваги, при цьому тижні вимірюйте талію, стегна, ікри сантиметром і фіксуйте результати
Купіть спортивну форму найкрасивішу - це буде стимул ходити в спортзал
Спіть не менше 7-8 годин на добу
Обов'язково снідайте, обідайте і вечеряйте
Їжте тільки за красиво сервірованим столом, відключивши всі гаджети і телевізор
Дякуйте своє тіло кожен день, ставитеся до нього з любов'ю
Ведіть щоденник власних досягнень