Патології кровоносних судин займають одну з лідируючих позицій серед небезпечних захворювань, діагностованих в наші дні. Такі хвороби, а точніше їх наслідки часто забирають у людини здатність рухатися, нормально спілкуватися, а іноді і зовсім позбавляють життя.
Профілактика хвороб судин
Краща профілактика судинних захворювань - це виключити причини, що впливають на їх виникнення. Тому, щоб довідатися, які профілактичні заходи захистять здоров'я кровоносної системи, слід розібратися, що ж провокує ці самі судинні патології.
Негативний вплив на кровоносні судини мають:
Причин насправді багато, однак, є ті, які в медицині вважаються основними, наприклад, куріння. Йому можна по праву присудити перше місце серед факторів, що впливають на судинні захворювання. Тому якщо ви курите, то кидайте якнайшвидше!
Куріння робить судини не еластичними, що підвищує ризик накопичення в них холестерину. а разом з ним і поява атеросклерозу. Як відомо, саме атеросклероз є основною причиною інфарктів та інсультів. Тому чим швидше людина кине настільки згубну звичку, тим більше шансів залишиться судинах на нормальну роботу.
Щоб уникнути збою в роботі судинного кровообігу неодмінно займіться спортом.
Активний спосіб життя покращує загальний стан кровоносної системи, та й здоров'я всього організму. Запишіться в тренажерний зал, почніть бігати вранці або приділяйте по 20 хвилин в день вправам будинку.
Однак не перестарайтеся. Якщо ви до цього вели сидячий спосіб життя, то підходити до фізичних навантажень потрібно з обережністю. Перший тиждень ранкові пробіжки замініть ходьбою. Потім у міру звикання потроху збільшуйте тривалість і темп ходьби. Те ж стосується і занять в залі, долучатися до фізичних навантажень слід поступово.
Невід'ємною частиною профілактики хвороб судин є правильне харчування. Виключіть з раціону жирну їжу і продукти, переповнені вуглеводами. Забудьте про газовані напої і міцному чаї. Якщо ви завзятий кофеман, то скоротіть вживання кави до мінімуму, а краще, взагалі, від нього відмовитися.
Крім занять спортом і відмови від шкідливих звичок, включіть в раціон продукти корисні для судин, які позбавляють їх від холестерину, зміцнюють стінки і нормалізують всю кровоносну систему організму.
Авокадо для судин
Авокадо або як його ще називають «алігаторова груша» не тільки зберігає зір і є хорошим протиракову продуктом, але і відмінно зміцнює стінки судин і всю кровоносну систему. А все завдяки поліненасичених жирних кислот і великій кількості корисних елементів, особливо вітаміну А, що входить до складу цього фрукта.
Авокадо найкращий помічник у боротьбі з холестерином. Він знижує рівень «поганого» і збільшує кількість «хорошого» холестерину в крові. Відбувається це за рахунок олеїнової кислоти, яка є невід'ємною складовою частиною авокадо.
Плід авокадо містить цинк і мінерали, які сприяють регенерації пошкоджених стінок судин, тому він входить до групи корисних, що зміцнюють продуктів.
З'їдаючи в день одне авокадо, можна запобігти появі серцево-судинних захворювань і поліпшити роботу мозку. Крім того, цей фрукт містить речовини, які допомагають знищувати вільні радикали, не завдаючи шкоди здоровим клітинам. За рахунок цих компонентів авокадо входить до лав продуктів, що запобігають онкологічні новоутворення.
Медики радять вживати авокадо пацієнтам, що страждають від гіпертонії. Воно містить в собі високу кількість калію і магнію, саме ці елементи необхідні для зниження артеріального тиску. З цієї причини людям зі зниженим тиском (гіпотонія) авокадо слід вживати з обережністю і в невеликій кількості.
Ще одні безсумнівний плюс цього плоду - поліпшення кровопостачання.
Тому авокадо - це харчування номер один для мозку. Хороший кровообіг живить клітини судин мозку, що покращує пам'ять. мислення, загальне самопочуття і підвищує працездатність.
Є авокадо потрібно в сирому вигляді, тільки так в ньому зберігаються корисні властивості для здоров'я ваших судин. Якщо вам не подобається смак, щоб їсти цілком, то можна додавати його в салати.
Лосось для судин
Риба - це натуральний джерело Омега-3 кислот. Регулярне вживання цих жирних поліненасичених кислот запобігає хворобам серцево-судинної системи і багатьох захворювань, неврологічної групи, а саме: депресію. хронічну втому, безпричинні тривоги, емоційні розлади та інше.
Найбільша кількість поліненасичених кислот в сьомзі, оселедця, скумбрії, тунці і особливо в лососі. Щоб знизити ризик розвитку судинних захворювань, варто включити в своє меню вживання жирної риби. Так, пару раз в тиждень, запечений або приготований на пару лосось, допоможе зберегти роботу вашого кровообігу і не дасть перевтомлюватися нервовій системі. І що дуже важливо, захистить від утворення тромбозу.
Лосось, як і авокадо, входить в список продуктів, що зміцнюють судини. У 100 грамах лососевого м'яса міститься денна норма вітаміну D, В12, В6, фосфору, магнію, кальцію, селену і ніацину, так що його вживання не лише збереже здоров'я судин, а й зміцнить імунні сили організму.
Омега-3 кислоти, що знаходяться в складі лосося сприяють поліпшенню еластичності судин і захищають їх від освіти холестеринових бляшок. Також лосось перешкоджає розвитку атеросклерозу і зменшує ризик інсульту та інфаркту. До того ж жирні поліненасичені кислоти ведуть боротьбу в організмі з запальними процесами, які, як відомо, лежать в основі багатьох патологій організму, в тому числі судинних і серцевих захворювань.
Вживання лосося нормалізує роботу не просто судин, а всієї серцево-судинної системи організму, підвищує гемоглобін і зміцнює кістки.
Для поліпшення загального стану організму візьміть за основу обов'язкове вживання лосося бодай два рази в тиждень. Увімкніть його в раціон всієї родини.
Мигдаль для судин
Хочете захистити судини і серце від можливих недуг? Обов'язково з'їдайте жменьку мигдалю в день. Це допоможе істотно знизити рівень «поганого» холестерину, а значить, скоротить ризик розвитку атеросклерозу, інсульту, інфаркту і серцевої недостатності.
Давно відомо про позитивний вплив горіхів на здоров'я людини. Вони зміцнюють судини, серце, покращують пам'ять і загальну роботу мозку, усувають проблему з нестачею йоду в організмі, що особливо важливо для людей з проблемами щитовидної залози. Останні проведені дослідження показали, що особливо корисними є мигдальні горіхи.
Замість мигдалю можна вживати мигдальне масло. Його часто призначають пацієнтам з хворобами нирок і серця. Близько 5 крапель мигдалевої олії в день покращує роботу кишечника. регулює кровообіг і покращує роботу мозку.
Найкраще їсти ядра мигдалю. У них міститься набагато більше корисних елементів. Регулярне їх вживання не тільки захистить від судинних проблем, а й знизить ймовірність онкологічних захворювань.
Крім мигдалю, авокадо і риби є ще багато продуктів, що позитивно впливають на роботу судин і запобігають багатьом захворюванням кровоносної системи, а саме:
- грейпфрут
- гранат
- Зелений чай
- Квасоля, боби
- спаржа
- брокколі
- шпинат
- Масло лляного насіння
- злаки
- Чорний шоколад
- Журавлина, ожина та інші ягоди
Багато хто з цих продуктів є прекрасною альтернативою лікарських препаратів. Регулярне і комплексне їх вживання допомагає боротися з багатьма судинними хворобами, розширюють, прочищають і зміцнюють судини головного мозку, а також покращують загальний стан усього організму.
