Уроки - Передача м'яча
Передача м'яча - один з найважливіших і найбільш технічно складних елементів баскетболу. найголовніший елемент в грі розігруючого. Уміння правильно і точно передати м'яч - основа чіткої, цілеспрямованої взаємодії баскетболістів у грі.
Способів передач м'яча - сила-силенна. До основних способів передач можна віднести паси від грудей, від плеча, через голову, знизу, збоку, з рук в руки і ін. Ці передачі застосовують в більшості ігрових моментів. Крім них існують також "приховані" передачі, які використовуються зазвичай в умовах активної протидії суперників і дозволяють замаскувати дійсний напрям передачі. Основні рухи, пов'язані з випуском м'яча в потрібному напрямку, частково приховані від очей опікає противника і є для нього до певної міри несподіваними. Найчастіше застосовують такі різновиди "прихованих" передач, як передачі під рукою, передачі за спиною, передачі через плеча, іноді передачі з-під ноги. Для "прихованих" передач характерні порівняно короткий замах, що вимагає мінімуму часу, і потужне завершальне рух кисті і пальців. Залежно від тієї чи іншої ігрової ситуації, відстані, на яке потрібно послати м'яч, розташування або напряму руху партнера, характеру і способів протидії суперників потрібно вирішити який саме спосіб передачі м'яча використовувати.
Швидкість і точність виконання всіх способів передач значною мірою залежать від правильної, енергійної роботи кистей рук і пальців в основній фазі прийому, тому на деталі руху кистей рук слід звертати найпильнішу увагу. При передачі м'яча потрібно в основному діяти кистями і пальцями рук: це утруднить противнику визначення напрямку передачі.
Партнера, який приймає м'яч, треба бачити, але не дивитися прямолінійно на нього. При передачі важливо завжди зберігати положення рівноваги, так як напрямок передбачуваної передачі може бути перекрито суперником, а гравець хочеш не хочеш зробить "пробіжку" або допустить перехоплення м'яча. До того ж передає м'яч гравець повинен розрахувати швидкість партнера, з яким він направляє передачу, його технічну оснащеність, чіпкість, постаратися передбачити тактичне рішення їм ситуації. Як при виконанні передачі, так і при прийомі м'яча необхідні повний огляд поля і осмислення ігрової ситуації. Для цього гравець повинен володіти хорошим периферичним зором і тактичним мисленням.
У командах майстрів, юніорів, юнаків слід постійно, щодня тренувати як загальні для всіх елементи передач, так і спеціальні передачі, які залежать від амплуа гравця, його фізичних і технічних особливостей, його манери гри. Добре, якщо гравець має свої "фірмові" передачі, доведені до досконалості. Але найголовніше - перш за все навчитися чітко виконувати основні способи передач: від грудей, через голову, з відскоком від підлоги й ін. І тільки потім вже можна вдосконалювати свою майстерність в "прихованих" передачах, практикувати "сліпі" передачі, передачі про щит і паси-парашути. Все це обов'язково стане в нагоді, але все-таки найважливіше - навчитися базовим передачам м'яча.
Уроки - Виконання кидка
Стартова позиція: - ноги: на ширині плечей, права нога трохи далі лівої, шкарпетки злегка повернені один до одного. - руки: правою рукою тримайте м'яч, ліва рука лежить на м'ячі.
Початок виконання кидка: - ноги: "стартова позиція", зігнуті в колінах (
полуприсед) - руки: права рука зігнута в лікті (кут 90 '!), плече (ключиця => лікоть) паралельно підлозі, м'яч як би лежить на правій руці (пальці розсунуті!), ліва рука лежить на м'ячі (лівіше верхньої точки, ближче до "краю").
Кидок: - ноги: "початок виконання кидка" => стрибок, можна робити кидок без стрибка (штрафний), тоді ноги просто пружинять, додаючи сили кидки (якщо недобрасиваете, просто сильніше пружиньте ногами). - руки: кидок проводиться правою рукою (!) Ліва служить тільки для коригування напрямку кидка. Штовхаєте м'яч, розгинаючи праву руку (по відношенню до землі рука стає по 45 '). Відпускаючи, м'яч трохи підкручує, через що при правильному кидку кисть опускається вниз з складеними один до одного пальцями (як ніби ви опускаєте кисть в банку)
Кидки по кільцю - найважливіший технічний елемент гри, кінцева мета всіх дій на майданчику. Гравці будь-якого класу зазвичай приділяють тренуванні кидків найбільшу увагу і працюють над ними особливо ретельно. У завдання тренера входить напрямок цієї роботи, її дозування і виправлення технічних помилок. Тренер разом з гравцем визначає оптимальний спосіб кидка, виходячи з фізичних можливостей, рухових навичок і психологічних особливостей гравця. Після цього починається складна і дуже важлива робота з відпрацювання технічного виконання кидка, доведення його до досконалості. Кидки розрізняються за типом їх виконання: однією або двома руками; за способом виконання: з місця, в стрибку, в русі, після проходу, після обманного руху, гаком, полукрюком, кидком зверху; по відстані від кільця: ближні (0-3 м), середні (3-5 м) і далекі (через лінії радіусом 6,25 м), або триочкові кидки. Тренувати кидки по кільцю можна індивідуально, без опору, з пасивним опором (використовуючи стілець, манекен-опудало), з активним опором захисників, в парах, трійках, групах, у стані стомлення і психологічної напруги
Починати тренування кидків найкраще з відстані в 1,5-2 м, направляючи м'яч у кільце так, щоб він проходив крізь нього, не торкаючись дужок. Як інвентар можна використовувати звичайний стілець - кидки виконуються стоячи на стільці, сидячи, стоячи на колінах. Потім відстань до щита збільшується, гравець поступово відходить від кільця на свої звичайні позиції для атаки.
Точність кидка залежить перш за все від техніки - доведеної до автоматизму, стабільної і раціональної, а також від психологічних властивостей - сміливості і впевненості в своїх діях, зібраності, вміння протистояти супернику.
Поставити правильний в технічному відношенні кидок необхідно в самій ранній стадії навчання, оскільки виправляти помилки в техніці кидка значно складніше, ніж відразу навчити правильному виконанню його. Гравцям корисно постійно переглядати кінопрограми кращих снайперів, з тим щоб вчитися правильній постановці кисті, положенню рук, ніг, корпусу, виконання стрибка. Ще корисніше побачити дії відомого снайпера на тренуванні, коли він здійснює кидок по кільцю. Добре, якщо тренер сам може продемонструвати правильне виконання кидка, але ще важливіше, якщо він помічає всі технічні помилки учнів і вміє їх виправляти. Цінний досвід можна отримати, спостерігаючи, як кидають по кільцю кращі гравці НБА, Росії, Латвії та інших країн, навіть якщо дивитися їх гру не на майданчику, а по телебаченню.
Дуже часто знаменитий снайпер стає кумиром для початківця гравця і, мабуть, наслідування кумиру - один з успішних шляхів до досягнення мети: придбання навичок стабільного і точного кидка.
Уроки - тренування кидка