Олег Ігорович Жданов, доктор психологічних наук, доктор медичних наук, професор Російської академії державної служби при Президенті РФ, фахівець в галузі космічної психології.
Почніть з того, що відведіть кілька хвилин в день для того, щоб подумати про приємні події, що чекають вас сьогодні, завтра, наступного тижня, в наступному місяці і в наступному році, замість того, щоб турбуватися про неприємності, які можуть з вами статися . Розмірковуючи про них, ви несподівано виявите, що складаєте план, як зробити так, щоб вони відбулися. Поступаючи так, ви починаєте виробляти в собі звичку до оптимізму.
«Звичка - друга натура», «Посієш звичку - пожнеш характер» - говорить народна мудрість. Не менш 95% з того, що ми називаємо особливостями поведінки, емоціями, реакціями, є результат сформованих звичок.
Піаністу не потрібно «вирішувати», з якої клавіші вдарити, щоб витягти потрібний йому звук, танцюристу не потрібно «міркувати», яку ногу куди ставити. Вони діють автоматично, не роздумуючи. Точно так же стають звичними наші погляди, почуття, переконання.
Сформуйте звичку думати і говорити про успіх і процвітання, і дуже скоро з'являться свідоцтва цього у вигляді більш широких можливостей, а також нових і несподіваних шансів.
Для цього тільки й треба прийняти свідоме рішення, а потім практикувати нові методи реагування та моделі поведінки, доводячи їх до автоматизму. Піаніст може свідомо віддати перевагу вдарити по інший клавіші; танцюрист може свідомо вирішити виконати новий рух, і в цьому немає нічого незвичайного. Але перш ніж нові звички стануть дійсно автоматичними, за ними необхідно невпинно стежити і якомога частіше вправлятися. Тому, якщо ви хочете мати звичку до оптимізму, починайте над нею працювати.
Технологія формування цього цінного якості націлена на роботу зі своєю підсвідомістю. Підсвідомість людини має необмежені можливості, які кожен може розвинути і надати їм потрібний напрямок. А метод досягнення цього настільки простий, що багато людей не вірять, що він може діяти. Підсвідомістю можна успішно управляти, просто розмовляючи з ним і віддаючи йому накази, як якщо б це був невидимий людина, наділена достатнім бажанням і силою, щоб зробити все, що від нього зажадають.
Підсвідомість особливо добре піддається управлінню, коли думки або слова повторюються. Цю його особливість можна вважати щасливою, так як за допомогою такого простого засобу ви можете змусити підсвідомість працювати на ваше благо для досягнення будь-якої бажаної мети. Кожен успішний чоловік вміє налаштовувати свою свідомість таким чином, щоб забезпечити можливість постановки перед підсвідомістю необхідних цілей і завдань, і така система настройки свідомості настільки дієва, що у нього просто не залишається можливості привернути до себе те, чого він не хоче. При цьому конкретна технологія введення в підсвідомість потрібної інформації не так важлива, будь це повторення або чітке уявлення образу, головне, щоб це доходило до підсвідомості.
Використовуйте свою підсвідомість для розвитку в собі оптимізму, і ви зробите його надійним помічником у всіх справах.
Нам відома одна фраза, що володіє магічним впливом на підсвідомість. Проведіть експеримент з її використанням відразу ж, не відкладаючи, і в майбутньому це перетвориться в хорошу звичку. Частіше протягом дня повторюйте: «Зараз час - щоб найкращим чином використовувати час. Сьогодні день - щоб провести досконалий день ».
Наслідком цього буде сама позитивна реакція. Ніхто за вас не в змозі вирішити, яким має бути ваш образ думок. Якщо ви станете чекати, поки обставини дозволять вам думати про приємне, то, може статися, доведеться провести в очікуванні все життя. Кожен день - це змішання добра і зла. І в світі, і у вашому особистому житті постійно присутні факти, які в залежності від вашого вибору можуть виправдати як песимістичне, роздратоване, так і оптимістичний, радісний стан душі. Це багато в чому питання переваги і самостійного рішення, причому мова зовсім не йде про якийсь інтелектуальної еквілібристики. Ласкаво так само реально, як і зло. Просто проблема полягає в тому, чому ви побажаєте віддати перевагу, які думки будете культивувати.
Недостатньо багато знати про систему успіху, набагато важливіше застосовувати її, діяти і підтверджувати свої знання практикою. Дійсно успішна людина відрізняється знаннями і вміннями. Він володіє мистецтвом перетворення, перетворення негативного в позитивний, проблем в щастя. Щоб досягти цього, потрібна тренування і впевненість в собі, в своїй здатності досягти такого перетворення.
Поради по «догляду» за своїм настроєм
Ніхто з вас не захоче з'явитися вранці на своєму робочому місці неумитим і незачесаним. Зовні ви приводите себе в порядок. Цього вимагає ваше самолюбство. Такий же порядок повинен панувати і всередині. Наведення цього порядку ми називаємо внутрішньої гігієною.
Турбота про свій настрій щонайменше так само важлива, як і догляд за тілом. Турбота про настрої - це та ж турбота про своє здоров'я, так як ваш настрій диктується сферою почуттів. Це прояв підсвідомої розумової діяльності. Невдоволення, злість, почуття недооцінки ваших якостей з боку оточуючих, заздрість найчастіше людина намагається пригнічувати. Однак ці почуття рояться в підсвідомості і позначаються на вашому самопочутті, проявляються в прискіпливості, уманчан і хронічно поганому настрої. В результаті виникають порушення обміну речовин, розлад кровообігу та інші хвороби. Тому турбота про настрої дійсно є турботою про здоров'я.
Гарний настрій - питання тренування. І починати цю тренування треба відразу з ранку. Ранкова суєта і поганий настрій можуть перекрити весь ваш день. Чим винен навколишній світ, що ви не виспалися і у вас поганий настрій? Але ж «як відгукнеться, так і відгукнеться».
Ранок - це найкращий час для занепокоєння і депресії, коли все представляється в самому похмурому і чорному світлі. Вранці швидкість обміну речовин незначна, температура тіла мінімальна, а рівень вмісту глюкози в крові низький. Цей фізичний спад, обумовлений вашими внутрішніми годинами, вносить значний вклад в пережите багатьма з вас почуття відчаю та безнадії. Наполеон якось зауважив, що ще жодного разу не зустрічав солдата, «який би відрізнявся хоробрістю о третій годині ранку». Тому наступного разу, коли прокинетеся в нападі відчаю, заспокойте себе тим, що це стан обумовлено, головним чином, біологічно і що днем ви відчуєте себе краще і більш оптимістично.
Слово «занепокоєння» походить від англосаксонського слова задихатися або давитися. Стан неспокою не дає вам ефективно думати або діяти.
Тому ранок позитивно налаштованої людини починається з активної дихальної гімнастики. Вона покращує забезпечення організму киснем, активізує кровообіг, зміцнює тіло та душу.
Станьте біля відкритої кватирки і з хвилину глибоко подихайте. Видихніть свій гнів! Потім зробіть кілька легких вправ і посміхніться.
Протягом дня час від часу робіть паузи для того, щоб зосередитися. На кілька хвилин відпочити від метушні, поміркуйте про те, що для вас важливо, налаштуйте себе знову на свою мету.
Увечері перед сном впливайте на свою підсвідомість за допомогою описаного в першому розділі методу самозанурення і наступної формули самонавіювання: «Я виглядаю як успішний благополучна людина. Я посміхаюся, думаю, говорю, рухаюся, дію і реагую так, ніби я вже став тією особистістю, якою хочу стати ».
Для посилення ефекту використовуйте вже відому вам техніку конструювання бажаного образу.
Кожен новий день - чергова частинка багатства всього нашого життя. Закономірності, яким підкоряється ваше життя, відображаються як в голограмі в будь-якому її дні. Якщо у вас постійно поганий настрій, докопатися до його причини! Вивчіть своє зневіру. На що воно схоже? Які відчуття викликає? Які зорові і слухові образи проносяться в голові? Як почуває себе тіло? Чи розумієте ви, чим викликане поганий настрій?
Майже всі перепади настрою викликані якимись поштовхами, які найчастіше цілком очевидні. Прикладом може служити погода: нам радісно, коли світить сонце, і сумно, коли ллє дощ. Існують і безпосередні поштовхи: запекла суперечка, злісний випад або невдале дію.
Іноді такі причини виявляються непрямими, прихованими. Трапляється щось таке, що нагадує про щось, і, часто і не усвідомлюючи цього, ви реагуєте на спогади.
Визначте, що впливає на вас, і тоді ці впливи почасти втратять свою силу.
Якщо ви перебуваєте в поганому настрої і вирішили позбутися від нього, для цього можна скористатися кількома прийомами.
Перш за все можна трохи порухатися. Будь-яке почуття пов'язане з типовою позою тіла, усталеною схемою м'язового напруги. Це настільки очевидно, що художники-мультиплікатори давно навчилися передавати почуття своїх героїв парою виразних розчерків кисті.
Енергійні руху змінюють настрій, їх можна вважати різкою зміною пози. Коли даєш м'язам хороше навантаження, неможливо залишатися в колишньому настрої.
З кожною емоцією пов'язана не тільки певна схема м'язового напруги і звична поза, а й своєрідний ритм дихання.
Є ще один спосіб позбутися від поганого настрою. Для цього потрібно згадати радісний випадок і заново пережити його в уяві. У кожного з нас є в запасі ціла колекція чудових спогадів, переживань, навичок, стратегій, але ми часто забуваємо про це.
Занурення в спогади - процес творчий, він не схожий на читання однієї і тієї ж книги.
Нарешті, ми можемо запропонувати вам дуже цікаву практику зміни настрою за допомогою опрацювання тілесних еквівалентів психічних переживань. Тіло і розум нерозривні. Це два слова, що позначають одного і того ж людини. Залежно від свого характеру психічні переживання можуть втілюватися (перетворюватися) в тілі або в почуття тепла, простору, світла і легкості, або в холод, тісноту, тьму і тяжкість. Саме останні форми «презентації» енергії негативних емоцій в тілі і є об'єктом впливу в даній методиці. Суть її зводиться до «опредметнення» виникають в тілі відчуттів і роботі з ними, як з об'єктом.
Як не дивно це може здатися на перший погляд, але ефективність даної методики часто виявляється вражаючою. Передбачається, що виникають при «опредмечивании» психічних переживань образи є свого роду посланниками глибинних несвідомих процесів, «живлять» турбують нас почуття. Робота з ними - це спосіб прямого впливу на те, що не може бути доступно логіці нашої свідомості. Вона проводиться в зміненому стані в наступній послідовності:
Перше. Оцініть свої тілесні відчуття, пов'язані з негативним переживанням - що ви відчуваєте? (Тяжкість, порожнечу, холод, стиснення, здерев'яніння.).
Друге. «Лоціруется» місце цих тілесних відчуттів - де ви це відчуваєте? (В голові, грудях, животі, спині, руках, ногах.).
Третє. Створіть зримий образ того, що ви відчуваєте, - на що це може бути схоже? (Колючу кулю, грудку слизу, чавунна плита, клубок змій, бруд, осколок льоду.). Після того як відчуття в тілі починає сприйматися вами як якийсь об'єкт, річ або навіть істота, відчуття виявляється сполученням.
Четверте. Подумки винесіть цей образ зі свого тіла і помістіть в просторі перед собою.
П'яте. Трансформуйте образ з негативного в позитивний його значення. Міняйте форму (закругляйте гострі кути, згладжувати виступи), забарвлення (агресивні кольори перефарбовувати в спокійні, створюйте гармонійну колірну гаму), робіть його легким, теплим, приємним на дотик, Супроводьте приносять вам задоволення звучанням.
Шосте. Поверніть змінений вами образ в себе і розчиніть його в глибинах свого організму. Відчуйте, як змінилися ваші переживання.
Образ - це мова несвідомого. Його функція в концентрації енергії. Характер образу визначає якість енергії. Змінюючи його, ви міняєте енергетичну основу переживання, тобто саму його суть.
Для підтримки гарного настрою більше проявляйте турботу про своє здоров'я. Спорт і хобі, тобто приємне заспокійливу заняття у вільний час, - це чудові чинники, благотворно позначаються на настрої, що відповідно відбивається і на працездатності. Вчіться повністю відключатися і насолоджуватися вільним від роботи часом і вихідними днями. Спробуйте з'ясувати, що піднімає у вас настрій. Прикрасьте свої будні, вони тривають довше, ніж неділю, вони забирають у вас більше часу, а час - це те, з чого і складається наше життя.
Намагайтеся позбутися від неприємних думок перед сном, тому що в іншому випадку вони будуть роїтися у вас в підсвідомості всю ніч. А наслідком будуть неспокійний сон, кошмари, поганий настрій вранці і схильність до ще гіршого настрою днем. Так зачароване коло стає все ширше.
Уміння відкидати думки, що викликають непотрібні жалю, почуття провини чи образи, заздрості або злості може неабияк полегшити вам життя.
«Легко сказати, але не так-то просто зробити», - можете заперечити ви. Дійсно, думки часто ведуть себе дуже довільно: коли захочуть, тоді приходять, коли захочуть, тоді йдуть, як ніби вони самостійні живі істоти. Але тоді так з ними і треба поступати.
Є хороша техніка переривання неприємних думок. Мета в ній - подумки крикнути: «Стоп!» - з першою появою небажаної думки. Коли ви чуєте музику, яка вам не подобається, ви ж не намагаєтеся змусити приймач змінити мелодію, ви його просто виключаєте. Точно так же з негативною думкою: ви подумки або навіть вголос викрикував: «Стоп!» - з одночасним уявним вставанням або тупанням ногою, або ударом по столу, або яким-небудь іншим демонструє вашу рішучість дією. Як показує наша практика, віддача себе наказу в настільки імперативній формі стає несумісне з небажаними роздумами.
Отже, тепер ви знаєте, що якщо можна накликати нещастя, то можна також накликати успіх і щастя.
Думки - це сила. Наші цілі, наші плани - це сконцентровані думки. Тому кожен свій день починайте думками, повними впевненості, радості й оптимізму. Будуйте свій день на фундаменті з позитивних думок. Так ви станете майстром в мистецтві успішного життя.