Багато жінок помічають, що на внутрішній поверхні стегна накопичується жир, позбутися якого дуже важко. Він завдає чимало естетичного дискомфорту, псує настрій і самооцінку. Тому для багатьох дам актуальним є питання про те, як прибрати внутрішню частину стегна. Це цілком реально, якщо присвячувати цьому час і сили і дотримуватися комплексного підходу.
Чому з'являється жир у стегнах?
Якщо добова калорійність перевищує норму, то ляшки активно накопичують жир, причому вони зазвичай не хочуть від нього позбавлятися. Наприклад, якщо скинути сім кілограмів, то шість з них підуть з живота, стегон, грудей, і тільки один з стегон. А ось якщо ті ж сім кілограмів ви наберете, то велика частина відкладеться саме в стегнах і сідницях.
Така ось природна несправедливість і призводить до того, що на стегнах у жінок з'являється жир. Причому там він особливо проблемний, і позбутися від нього складно. Вам буде потрібно комплексний підхід. Щоб впоратися з таким завданням, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна, потрібно виконувати вправи. дотримуватися правильного харчування. а також при можливості вдаватися до додаткових заходів. А після того, як вам вдасться схуднути, потрібно постаратися зробити все, щоб утримати результати.
Прибираємо внутрішню частину стегон: дієта
Перш за все, потрібно скорегувати раціон. Можливо, у вас не вийде прибрати внутрішню частину стегна за тиждень, оскільки жир в цій області дуже неприємний. Але поступово і цілеспрямовано ви можете прийти до своєї мети, забезпечивши стійкість результату.
Раціон повинен бути повноцінним, але таким, щоб організм міг встигнути перетравлювати надходить їжу, не відкладаючи її в жир. Важливо скласти графік вживання їжі і слідувати йому. Їсти краще часто і потроху - це допоможе розігнати обмін речовин і зменшити обсяг шлунка.
Щоб організм працював нормально, він повинен в достатній кількості отримувати білки, жири і вуглеводи. Якщо він недоотримує цінних компонентів, то починає накопичувати жирові запаси, що дає про себе знати і зайвими обсягами в районі стегон теж. Важливо стежити за харчуванням, щоб воно було правильним, помірним, збалансованим і повноцінним.
Для того щоб вуглеводи не стали причиною набору зайвої ваги, краще їсти їх в першу половину дня, коли вони засвоюються краще. Ідеальний сніданок - це каші, складні вуглеводи. Жири краще вживати в обідній час. На обід рекомендується їсти суп. Білкову їжу можна їсти ввечері. Джерела білка - нежирне м'ясо, риба, молочні продукти.
Якщо ви хочете впоратися з таким завданням, як схуднути у внутрішній частині стегна, забороніть собі фаст-фуд, чіпси, солодке у великій кількості і інші шкідливі продукти. Якщо відчуєте голод між основними прийомами їжі, з'їжте фрукти, овочі, зелень, жменьку горішків.
Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води. Взагалі для схуднення важливо пити багато. Вода дозволяє контролювати апетит і нормалізує метаболізм. А ось від газованих вод і магазинних пакетованих соків краще відмовитися.
Як прибрати внутрішню частину стегна: вправи
Прибрати жир з внутрішньої сторони стегна неможливо без фізичної активності. Крім загальних тренувань, таких як біг, плавання і так далі, можна використовувати спеціалізовані вправи, які спрямовані саме на те, щоб прибрати внутрішню частину стегна. Можна звернути увагу на наступний комплекс:
Читайте ще: Масаж вакуумними банками в домашніх умовах: боремося з зайвими сантиметрами
1.Пілатес: підйоми ніг
Виконуючи цю вправу, щоб прибрати жир з внутрішньої частини стегна, ви відчуєте, що необхідні нам м'язи працюють навіть активніше, ніж м'язи преса. Потрібно лягти на бік, випрямити нижню ногу, верхню ж покласти так, щоб стопа або коліно перебували на боці. Можна спертися на передпліччя або підтримувати голову рукою. Зробіть вдих, на видиху підніміть нижню ногу, щоб вона не згиналася. Напружте м'язи. Опускаючи ногу, вдихніть знову. Повторіть вправу 10-15 разів для кожної сторони.
Це веселе вправа чудово справляється з таким завданням, як підтягти внутрішню частину стегна. Потрібно стати прямо, розставити ноги трохи ширше плечей. Напружте живіт, зігніть коліна, потім відставте сідниці назад, розводячи при цьому коліна. Руками ж потрібно спробувати дістати до підлоги. Нахилятися потрібно максимально сильно, при цьому, не забуваючи тримати піднятою верхню частину. Потім швидким рухом треба випрямити ноги і стегна, відштовхнутися ногами і підстрибнути. Ноги під час стрибка тримайте вкупі, руки заведіть за голову. Повторити не менше 10-15 разів.
Справитися з таким завданням, як підтягти внутрішню частину стегна швидко, допоможуть випади в сторону, які спрямовані саме на цю ділянку. Ноги поставте разом. Можна зробити вправу важче, взявши пару гантель. Відставте праву ногу, коліно зігніть. Ліву ногу намагайтеся тримати рівно, верхня частина тулуба не повинна нахилятися. Праве коліно ж потрібно зігнути так, щоб воно не виходило за пальці. Спираючись на праву стопу, поверніться у вихідне положення. Те ж саме виконайте для лівої ноги, цим закінчивши повтор. Повторіть 10 разів для кожної ноги.
Ця вправа часто використовують танцівниці, яким воно допомагає зберігати гарні і стрункі ніжки. Воно чудово допомагає підтягнути внутрішню частину стегна. Потрібно широко розставити ноги, пальці ніг розгорнути під кутом 45 градусів в сторону, груди розправити. Можна застосовувати гантелі, які зроблять вправу ефективніше. Коліна зігніть, напружте сідниці, м'язи кора і внутрішньої поверхні. Стегна потрібно тримати так, щоб вони не виходили за межі мізинців при присіданні. Стегна повинні розташовуватися під прямим кутом до підлоги. Спираючись на п'яти, випряміть ноги. Повторіть вправу 10-15 разів.
Прибираємо внутрішню частину стегна обгортання
Підтяжка внутрішньої поверхні стегон буде ефективніше, якщо ви доповніть перераховані вище заходи обгортання. Найефективнішими, на думку фахівців, є водорості, мед, гірчиця та інші продукти. Ось кілька хороших способів:
- Залийте літром води 100 грам водоростей ламінарії, дайте їм постояти протягом півгодини. Після душу нанесіть склад на тіло і туго оберніть стегна плівкою. Рекомендується надіти теплі штани. Потримайте суміш годину, потім прийміть душ. Для закріплення ефекту використовуйте антицелюлітний крем.
- Добре допомагає прибрати вушка на стегнах і всередині стегна рідкий мед. Потрібно підігріти 0,5 літра меду, додати дрібку червоного меленого перцю або сухої гірчиці. Також для поліпшення ефекту можна додати кілька крапель ефірного масла цитрусового. Проводиться обгортання так само, як і в попередньому рецепті.
- Можна використовувати і мед в чистому вигляді. Для схуднення ляшек нанесіть на їх поверхню теплий мед, оберніть плівкою, надіньте теплі штани. Тепер ідіть спати. Вранці залишки суміші вимийте під душем.
Читайте ще: Техніка випадів в тренажері Сміта: класика і ускладнені варіанти
Щоб швидше впоратися з таким завданням, як прибрати жир з внутрішньої частини стегна, поєднуйте обгортання з масажем.
Антицелюлітний масаж - це те, чого боїться внутрішня сторона стегна, як прибрати яку ми намагаємося розібратися. Спочатку потрібно нанести на шкіру стегон антицелюлітний гель, який допоможе розігріти її. Протягом п'яти хвилин втирайте засіб в шкіру масажними рухами.
Найкраще робити масаж для боротьби з внутрішньою частиною стегна після того як ви приймете ванну або душ.
Для масажу можна використовувати все той же мед. Прийміть душ зі скрабом, потім нанесіть нагрітий мед на область стегон і розподіліть його по всьому проблемної ділянки. Прикладайте його і відривайте від стегон руки. Якщо будете бачити сірий липкий наліт, прибирайте його серветками і продовжуйте робити масаж. Потім прийміть душ, змастіть шкіру стегон антицелюлітний засобом. Після цього йдіть спати.
Скраб для схуднення стегон
Також в тому, як прибрати внутрішню поверхню стегна, можуть допомогти скраби, причому приготовані самостійно будуть ефективніше, ніж магазинні. Один з рецептів такий: змішайте морську сіль з кефіром в пропорції 2: 1. Засіб нанесіть на проблемну ділянку і помасажуйте. Також можна використовувати для скрабів кави, корицю, мед, рослинне масло. Виконавши процедуру, промокніть тіло рушником насухо і використовуйте для стегон антицелюлітний гель.
Крім цього для схуднення стегон буде дуже корисна лазня, сауна, басейн. У воді можна робити спеціальний масаж для схуднення. Такі процедури допоможуть прискорити схуднення в стегнах. Вони підтягнуть шкіру, допоможуть поліпшити самопочуття, забезпечать вас енергією.
Таким чином, впоратися з таким завданням, як прибрати жир з внутрішньої частини стегна швидко, цілком реально. Головне - не лінуватися, регулярно виконувати вправи, правильно харчуватися і використовувати допоміжні методи. І вже через якийсь час ви помітите, що внутрішня поверхня стегон стала гладкою, стрункою і підтягнутою, та й все тіло в загальному виглядає набагато краще.
ще цікаве