Багато хто вважає, що остеохондроз і спорт поєднувати небезпечно, але це не зовсім так. Такі заняття, як біг, фітнес, віджимання при шийному остеохондрозі можна виконувати, але тільки при дотриманні певних правил. Вибираючи відповідний вид спорту при цьому захворюванні, необхідно отримати консультацію фахівця. Виконувати дозволяється тільки обмежені фізичні навантаження, дія від яких буде направлено на запобігання розслаблення м'язового каркаса спини.
заняття бігом
Бігати при шийному остеохондрозі дозволено, але тільки, якщо дотримуватися основні рекомендації. Лікарі рекомендують замінити біг велосипедним спортом, басейном або спортивною ходьбою.
Якщо у пацієнта відсутні загострення, то бігати йому можна. Такий спорт при остеохондрозі шийного відділу дозволений. Але виконувати такі спортивні вправи дозволяється тільки після здійснення розминки, яка спрямована на розігрів м'язів тіла і підготовку дихання.
Рекомендації при бігу
Щоб біг був корисний, дотримуйтесь правил!
Для тих, хто вирішив бігати при шийному остеохондрозі, необхідно дотримуватися таких правил:
- Заняття повинні проходити на доріжці, так як на ній на хребці і суглоби виявляється менше навантаження.
- Ходьба краще бігу, тут потрібно контролювати частоту пульсу.
- Починати біг потрібно з ходьби, поступово переходячи до спортивної ходьби, а після вже до бігу.
- Не можна бігати з високою швидкістю.
- Не потрібно створювати нахил біговій доріжці.
- Якщо біг і ходьба плануються на свіжому повітрі, то потрібно подбати про правильне взуття.
- Під час бігу постійно стежити за своєю поставою.
Коли протипоказаний біг?
Займатися таким видом спорту при шийному остеохондрозі можна людям, у яких ще є такі захворювання:
- грижа міжхребцевих дисків;
- захворювання колінних суглобів;
- зміщення хребців;
- глаукома;
- захворювання серцево-судинної системи;
- розвивається короткозорість;
- період загострення хронічних недуг.
Які ще тренування дозволені?
Остеохондроз і грамотний спорт - це два взаємопов'язані процеси, при об'єднанні яких можна досягти позитивних результатів. Крім бігу, людям з цим захворюванням дозволена ходьба в лісі, плавання, аквааеробіка. Такі види спорту допоможуть нормалізувати кровопостачання і усунути больовий синдром.
Займаючись плаванням і аквааеробікою при шийному остеохондрозі, вдається розслабити спинні м'язи, причому зробити це вдається за невеликий проміжок часу.
Будь-які заняття спортом при захворюваннях хребта не можна проводити в разі наявності больового синдрому. Необхідно відмовитися від спорту до того моменту, коли не відновиться нормальне самопочуття. Як тільки біль зник, можна приступити до незначної гімнастики.
Для жінок відмінним варіантом стане пілатес або фітнес. Досягти позитивних результатів вдається тільки в ході регулярних занять. Такі заняття сприяють зміцненню м'язів шиї і попереку. Міцний м'язовий корсет грає важливу роль під час правильного підтримки хребетної осі. Після таких вправ показана ходьба на свіжому повітрі протягом 20-30 хвилин. Тоді можна зміцнити дихальну мускулатуру.
Спортивні вправи при шийному остеохондрозі дозволяють не тільки зміцнити м'язи спини, але і забути про неприємні симптоми цієї недуги. Головна умова для досягнення максимального ефекту - це регулярність.