Майстер клас «Сам собі я допоможу, здоров'я своє збережу».
Навчання педагогів здоров'язберігаючих технологій зі зміцнення та збереження власного здоров'я.
1. Створити умови для позитивного мікроклімату в колективі.
2. Ознайомити педагогів з простими способами оздоровлення, що дозволяють зміцнити і зберегти здоров'я.
В даний час в системі освіти - здоров'я дітей є пріоритетним завданням. Невипадково здоров'я - це один з напрямків, яке виділено в Національної освітньої ініціативи «Наша нова школа». Одним із завдань є формування у дітей усвідомленого, відповідального ставлення до свого здоров'я.
Чому, це завдання так важко вирішити? Я як вчитель фізкультури вважаю, що одна з головних проблем - це здоров'я педагога і його ставлення до свого здоров'я перш за все. Тому тема мого майстер-класу.
«Сам собі я допоможу, здоров'я своє збережу».
якщо буду я здоровий, допомогти дітям я готовий!
Відомо, що наші предки дбали про своє здоров'я і ділилися своєю мудрістю, про це говорять прислів'я. (У вас на столах лежать листочки з текстом прислів'їв, які переплутані, ваше завдання знайти і з'єднати потрібні частини прислів'їв стрілочками) потім по черзі зачитати.
1.Здоровье в порядку - ціни немає.
2.Здоровье за - спасибі зарядці.
3.Здоровью - гроші не купиш.
4.Лекарства тисячі - проживеш довше.
5.Зелень на столі, - а здоров'я одне.
6.Здоровье - а нове не купиш.
7.Берегі плаття з нову - після вечері походи
8.После обіду полеж, - а здоров'я на сто років.
9.Двігайся більше - здоровий дух.
10.Здоровье згубила - дорожче золота 11.В здоровому тілі - а здоров'я змолоду.
Прислів'я. в здоровому тілі - здоровий дух візьмемо епіграфом до нашого сьогоднішнього заняття. Сьогодні я навчу Вас вправ, які допоможуть зберегти бадьорість духу і настрою. Це буде метою: мого майстер-класу. а Вас шановні колеги я попрошу допомогти мені в реалізації цієї мети.
Вправа: Кнопки мозку: яке допоможе зняти мозковий напруги.
Складіть долоні перед грудьми пальцями вгору, не дихайте, стисніть щосили підстави долонь. Напружені м'язи плечей і грудей. Тепер втягніть живіт і потягніться вгору. Начебто, спираючись на руки, визирає з вікна. Всього 10-15 секунд і стало жарко. Повторіть 3 рази.
Вправа: «Черепаха визирає»: для поліпшення мозкового кровообігу: Складіть руки в замок, обхопіть ними потилицю, направте логтей вперед. Потягніть голову до логтей. Чи не чиніть опір, розтягуйте шийний відділ хребта. Тягніть рівно - так, щоб було приємно 10-15 секунд. (Повторити кілька разів)
Вправа: «Чебурашка». Хвилинний масаж вушних раковин: вправа, коли ви розсіяні. Розітріть гарненько вуха - на початку тільки мочки, а потім все вухо цілком долонями, вгору-вниз, вперед-назад, при цьому поцокать мовою як конячки 15-20 сек.
Вправа: «Ледача вісімка». рекомендується проводити після роботи за комп'ютером.
Витягнути вперед руку, стиснуту в кулак і з піднятим догори великим пальцем. Потім почати повільно описувати в повітрі великий знак нескінченності (вигляді лежачої вісімки). Далі слід повторити цю вправу по 4 рази кожною рукою, потім зчепивши обидві руки. На останньому поверсі необхідно включити всі тіло, описуючи цю вісімку вже всім корпусом.
Вправі: перекати голови (тримати під контролем кількість) Після виконання цієї вправи голос починає звучати набагато голосніше. Нахиліть голову вперед і повільно перекочуйте її від одного плеча і іншому. Опустивши плечі, повторіть те ж саме. Нахиліть голову назад і знову робіть перекати. Ця зарядка для тих, хто вирішив повернути себе в робочий стан.
Звукова гімнастика діє за принципом вібраційного масажу з тренуванням дихальної мускулатури і діафрагми. Основною умовою є проведення занять на відкритому повітрі або добре провітрюваному приміщенні. Різні звуки породжують різні вібрації, які в свою чергу по-різному впливають на наше самопочуття. Звукова гімнастика зміцнення духу і тіла. Такі звуки як:
(На видиху, постукуючи долонею по грудях)
«А» - впливає благотворно на весь організм, дає команду всім клітинам налаштуватися на
«Е» - впливає на щитовидну залозу
«І» - впливає на мозок, очі, ніс, і вуха.
«О» - впливає на серце і легені.
«У» - впливає на органи, розташовані в області живота.
«Я», «М» - впливає на роботу всього організму.
«Х» - допомагає очищенню організму.
«ХА» - допомагає підвищити настрій
Окрему увагу до слова «ДОМ» з тибетської медицини повторюючи це слово кілька разів в день воно стимулює імунну систему.
Щось - Ми з вами засиділися
Встаньте будь ласка посвободней, музична пауза, повторюйте за мною.
Спасибі сідайте. І ми продовжуємо .......
Дуже ефективно для підняття настрою, босохожденіе. Відчуття виникають при різноманітних подразненнях рецепторів стопи (уїдливо, жорстко, м'яко, опукло, мокро) діють на центри позитивних емоцій, викликаючи відчуття задоволеності, радості, щастя. На жаль ми не зможемо бути схожим зараз босоніж, але на нашій долоні також як на стопі велика кількість біологічно активних точок, пов'язаних майже з усіма внутрішніми органами. Під впливом масажу організм починає виробляти свої власні ліки, які набагато ефективніше і безпечніше таблеток (масаж точки), (звернути увагу на картки)
Отже підведемо підсумок. «Метод п'яти пальців»
М (мізинець) - розумовий процес, запам'ятали ви якісь вправи?
Б (безіменний) - близькість мети, чи досягла я мети, навчила вправам?
С (середній) - стан духу, з яким настроєм ви підете?
У (вказівний) - послуга. допомога зможете застосувати на практиці?
Б (великий) - бадьорість, фізична форма. Як ви себе почуваєте?
І закінчу свій майстер-клас словами
«Щастя бути здоровим в наших руках».
Здоров'я вам буде тоді по плечу,
Коли ви до нього підійдете по-новому,
Хочете лікуватися - йдіть до лікаря
Хочете здоров'я - йдіть до здорового.