Прийом їжі через 2.5 -3 години сприяє гарній роботі шлунка і всього травного тракту. Поліпшується обмін речовин, вітаміни засвоюються краще, жири розщеплюються швидше. Ми не відчуваємо почуття голоду, а значить, не передаємо при наступному прийомі їжі. Такий спосіб харчування сприяє втраті зайвої ваги.
Перекушування слід влаштовувати між основними прийомами їжі. Порції повинні бути не більшими, але достатніми для того, що б утамувати відчуття голоду, по калорійності 100-150 калорій.
Порція повинна складатися з двох продуктів, містити білок. вітаміни і мінерали.
Перевірила на собі, вплив перекусів на зниження ваги діє позитивно. У мене відбувається все так: вранці о 6.30 - щільний сніданок, до обіду, який о 12 годині роблю 1-2 перекусу. Вечеря буває і о 20.00 настає, до вечері перекушують обов'язково 1-2 рази, це залежить від того, як довго ще до вечері залишається.
Перекушування не дають нам переїдати в основні прийоми їжі.
Ще засвоїла одну корисну інформацію і хочу поділитися з вами. Фрукти беремо для перекусу в першій половині дня, в другій половині дня перекушуємо висівками, хлібцями, кисломолочними продуктами, овочами, підходить курка і риба.
Легкі перекуски в першій половині дня
- Яблуко - це найкращий перекус, активізує травлення і очистить кишечник. Добре вибирати для перекусу яблука солодких сортів. Одним яблучком не обійтися, додайте бутерброд з чорного хліба і рибки.
- Стаканчик йогурту з ложечкою висівок на довго вгамує почуття голоду.
- Ягоди - це можуть бути заморожені і свіжі ягоди. Особливо корисна для перекусів малина.
- Апельсини, мандарини, грейпфрут, ківі, ананас.
- Салат зі свіжої капусти з додаванням оливкової олії або натурального йогурту (наприклад, Актив). У капусту можна додати огірок, морква, перець. Цей перекус ідеальний для будь-якого часу.
- Салат зі свіжого огірка і зелені, заправлений йогуртом. Салат можна заправити ряжанкою або кефіром.
- Просто наріжте на тарілку помідори, перець, огірок, редис. Відмінний перекус.
- Жменька НЕ солоних горіхів, які ви любите, відмінно підходить для перекусу.
- Бутерброд з тоненьким скибочкою авокадо і шматочком зернового хліба.
Перерва між обідом і вечерею може бути довгим і нам обов'язково захочеться їсти. Якщо ж ми будемо терпіти і чекати вечері, відбудеться наступне - за вечерею «слона» з'їсте, майже не пережовуючи. А поки чекаєте вечірньої трапези, організм відкладе трохи жирів про запас, так уже він улаштований.
Так що навчитеся робити перекушування і пийте воду. Іноді кілька ковтків води вгамують голод, так як це була просто спрага.
Перекушування для другої половини дня
- Сир з сухофруктами.
- Стакан кефіру з додаванням зелені або висівок.
- Бутерброд з жирною рибою і чорним хлібом.
- Яйце зварене в круту.
- Морква, ріпа, редис, огірок.
- Стаканчик йогурту або ряжанки з жменькою висівок.
- Капуста в вигляді салату з різними добавками у вигляді огірків, моркви. перцю.
- Чашка вареної гречки.
- Квасоля відварна.
- Шматочок відвареної курочки. загорнутий в лист салату.
Варіантів перекусів дуже багато, зробіть і застосовуйте, це тільки на користь вашому здоров'ю і зайвий жирок НЕ буде відкладатися.
Дуже буду рада, якщо вам знадобляться ці прості і легкі перекуски.
Ще одна порада, беріть з собою на роботу або навчання перекус, його можна покласти в невеликій кантейнер або просто в сумочку, якщо це фрукт. Колеги будуть пити чай з тістечком, а ви робити здоровий і корисний перекус.
Бажаю вам міцного здоров'я і гарного настрою!
З повагою і любов'ю, Алевтина