Ноги тренуються в багатьох асанах (в тому числі. Собака мордою вниз. Наприклад), але деякі з них спрямовані саме на цю частину тіла. Виконуй їх кілька разів на тиждень цілеспрямовано або просто включи ці асани йоги для ніг у своїй комплекс ранкової зарядки.
Якщо відразу зробити все не вийде. засмучуватися і вважатися себе «деревом» не варто. З кожним роком розкриття і рухливість тазостегнових. а також колінних суглобів стає все гірше. саме тому йога для суглобів ніг може бути важкою на початку практики. Але з часом розтяжка покращиться. ти зможеш ретельно опрацювати суглоби і зробити їх більш рухливими. Тому не варто кидати вправи після першої спроби.
5 поз йоги для ніг
- Вірасана. Ефективна поза йоги для ніг. яка допомагає зміцнити коліна. а також сприятливо впливає на м'язи тазу. Сядь на ноги. потім розсунемо ступні і спробуй опустити сідниці на підлогу між ніг.
- Панчасана. Асана для розтяжки. Сядь в положення «метелик», зігнувши ноги і з'єднавши ступні так. щоб коліна були розведені в сторони. Спробуй дістати головою статі. одночасно м'яко опускаючи коліна до підлоги.
- Вірабхадрасана (поза воїна). Ця поза йоги для схуднення ніг робиться так: встань прямо. розведи ноги в сторони. Розверни ступню правої ноги вправо. а ліву постав перпендикулярно їй. Зігни праву ногу в коліні. утворюючи прямий кут. Ліва нога повинна залишатися прямій. З'єднай руки і витягніть наверх. одночасно намагаючись опуститися нижче. Особа і груди повинні бути звернені в напрямку правої ступні. Не забувай дихати! Тримати цю позу йоги для струнких ніг потрібно 20-30 секунд. потім повторити на ліву ногу.
- Тадасаї (поза гори). Деякі послідовники вчення йоги вважають. що вона може бути корисна і для випрямлення ніг. Для поліпшення форми ніг рекомендується робити Тадасану - на вигляд вона дуже проста. але насправді правильне виконання вимагає напруги всього тіла. Встань прямо. з'єднай стопи разом. Підтягни живіт. витягни руки вздовж тіла. верхівкою тягнися до стелі. Виконувати вправу потрібно 1-2 хвилини. намагаючись рівно і глибоко дихати.
- Ардха Уттанасана. або нахил з положення стоячи. Встань в Тадасану і нахилися вперед. Дуже важливий момент - спина повинна бути прямою. Не потрібно згинатися знаком питання. намагаючись дістати до підлоги. Краще нахилитися не надто глибоко. але тримати при цьому спину рівною. не допускаючи прогину в попереку. Ця поза хороша не тільки для розтяжки ніг. але і для зміцнення м'язів спини.
Ще один важливий момент - йога для ніг. як і будь-яка інша. не повинна викликати у тебе біль. Терпіти неприємні відчуття не потрібно. роби так. як тобі дозволяє власне тіло. прислухайся до організму. і прогрес прийде. Хоч і не відразу.
← Натисни «Подобається» і читай нас в Facebook