Початківець практикувати йогу людина дуже швидко стикається з тим фактом, що ноги, незважаючи на те, що протягом всього нашого життя носять на собі вагу всього нашого тіла і начебто повинні бути добре тренованими, насправді знаходяться не в найкращому стані.
Однією з причин такого ситуації, як зазвичай, є відсутність гармонійної і різнопланової навантаження.
Очевидно, що якщо Ви регулярно порушуєте природне функціонування нижніх кінцівок носінням незручного взуття на високих підборах і «шлакуете» канали тонкого тіла і тканини фізичного неадекватним харчуванням і стилем свого життя, то компенсувати дані порушення тільки лише за допомогою виконання асан йоги буде досить непростим завданням.
Набагато продуктивніше і ефективніше буде вжиття комплексних заходів: коректне виконання асан йоги для ніг з усвідомленою коригуванням своїх «косяків» в інших сферах.
Деякі духовні традиції і вчення, зокрема буддизм, вважають, що в ногах накопичується найважча карма людини. Такі форми людської діяльності, як аборт (або будь-яке інше вбивство), неконтрольована хіть і ряд інших «осідають важким тягарем» якраз в області ніг.
Іноді саме цими причинами пояснюється те, чому деяким людям складно виконати деякі вправи йоги для ніг, такі, як падмасана. Баддха Конасана, агни стамбхасана і інші техніки, що вимагають хорошої ступеня рухливості тазостегнових, колінних суглобів і суглобів стоп.
Незважаючи на те, що практика йоги на увазі цілісну і гармонійну опрацювання всього тіла, в деяких випадках актуальності набувають адаптовані комплекси для оптимізації тих чи інших ділянок.
Такими особливими випадками можуть бути:
• наявність травми нижніх кінцівок в минулому і бажання «підтягнути» колишню форму
• ряд захворювання ніг (варикозне розширення вен, надрив зв'язок і ін.)
• наступ пляжного сезону і бажання привести в оптимальну форму за допомогою йоги для ніг зовнішній вигляд своїх нижніх кінцівок
Дуже часто початківцям практикам рекомендується якісно відпрацювати базові асани йоги для ніг для того, щоб навчитися по-справжньому міцно і правильно розподіляти осьову навантаження свого тіла. Відпрацювання даних вправ закладає міцний фундамент для подальших технік і дає розуміння відбудови будь-якого тренувального елемента з «центру» свого тіла.
У даній статті буде наведено огляд асан йоги для ніг, практика яких зробить Ваші ноги сильними, здоровими і красивими.
Збалансований комплекс асан йоги для ніг
З детальним розбором ключових асан, що входять в даний комплекс можна ознайомитися в розділі «асани хатха-йоги»
Йога для ніг також може включати в себе наступні асани:
• Вірабхадрасана (дана асана йоги для ніг особливо зміцнює передні поверхні стегон, колінні суглоби)
• чатуранга дандасана (зміцнює м'язи гомілок, стегон, сідниць)
• Баддха Конасана ( «розкриває» тазостегнові суглоби, допомагає пропрацювати коліна і внутрішню поверхню стегон)
• Упавіштха Конасана (опрацювання області тазостегнових суглобів, задньої і внутрішньої поверхні стегна)
• Агні стамбхасана (активна робота з колінними і тазостегнових суглобах)
• Ардха Падма пашчімоттанасана (ефект попередньої асани + робота з колінним суглобів)
• А також такі асани, як ардха чандрасана, гарудасана, врікшасана, падмасана і все комплексні асани з її участю, васіштхасана, бхайравасана, буддхасана, ватаянасана, вішвамітрасана, вірасана, падахастасана, ардха падмоттанасана, Гомукхасана, куньдаласана, мулабандхасана і ряд інших.
Фотографії для оформлення даної статті люб'язно надані Тетяною Василенко - викладачем методичної системи yoga23.
Фотограф - Сергій Свердел
- релакс йога
- Урдхва падмасана в сарвангасане (Падма сарвангасана)
- Віпаріта Дханурасана в Урдхва чатуранга дандасане
- Кханджанасана (поза трясогузки)
Йога є найдавнішою наукою цілісного розвитку і гармонійного вдосконалення фізичного тіла, розуму і внутрішньої Всесвіту кожної людини. Кілька століть кристалізації і ретельного відбору найефективніших технік зробили йогу однією з найбільш ефективних тренувальних систем.
Завдяки наполегливій і регулярної практики вправ йоги знаходиться міцне здоров'я, контрольований розум і тверда воля, які створюють міцний фундамент щасливого і свідомого життя.
УВАГА! Ряд технік йоги, описаних на інформаційному ресурсі slavyoga.ru при некоректному виконанні можуть привести до проблем фізичного і психічного здоров'я, тому їх самостійне освоєння пов'язане з певними ризиками. Наведена інформація є всього лише однією з можливих інтерпретацій ефективного використання інструментів йоги і служить не більше ніж ознайомчим і конспективним матеріалом.
CyberChimps WordPress Themes