Заплуталися в радах про правильне харчування? Їжте це, не їжте то ...
Прийшов час застосувати легкий, комфортний і ефективний підхід до харчування. Ми зібрали разом чіткі і зрозумілі поради, яким легко слідувати; з їх допомогою Ви швидко знайдете впевненість і контроль над своїм харчуванням. Чи не губіться! Сфокусувавши увагу всього лише на чотирьох ключових аспектах, Ви отримаєте збалансовану, здорову дієту і зможете легко схуднути.
Ці ключові області- Білки, Клітковина, Вуглеводи, Жири.
Зменшити частку ПОГАНИХ вуглеводів.
Збільште ЧАСТКУ клітковини.
Збільшення частки клітковини в раціоні дасть кілька переваг:
1. Багата клітковиною їжа містить вітаміни і мінерали;
2. Насичені клітковиною продукти містять багато вологи, що важливо для запобігання запорів;
3. Клітковина допомагає оптимізувати травний процес, стимулюючи обмін речовин і забезпечуючи більш швидке виведення токсинів і шлаків з організму;
4. Багата клітковиною їжа постачає в травний канал корисні бактерії, що дозволяє звести до мінімуму кількість шкідливих бактерій і дотримати внутрішній баланс.
Продукти багаті клітковиною. спаржа, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, селера, кабачки, огірки, часник, зелені боби, зелений перець, салат-латук. Лук-порей, гриби, горошок, шпинат, пророщені насіння, помідори.
У день необхідно отримувати 25- 35 г клітковини.
Приклад денного раціону, що містить 35 г клітковини: 4 сушені фіги (4,5 г), 1 тарілка вівсяної каші (1,6 г), один великий помідор (1 г), порція зеленого горошку (7,4 г), порція брокколі (2,6 г), порція макаронних виробів з борошна грубого помелу (6,3 г), 1 сире манго (3,9 г), 1 груша (4 г), 2 шматочки хліба з грубої житнього борошна (3, .7 г), всього виходить 35 г клітковини.
Збільште ЧАСТКУ БЕЛКА.
Продукти, що містять тваринні білки. яловичина, телятина, баранина, свинина, птиця, продукти зі свинини, риба, витримані сири, яйця, молоко, м'які сири.
Продукти, що містять рослинні білки. соя, пророщені зерна пшениці, морські водорості, смажений арахіс, сочевиця, біла квасоля, мигдаль, вівсяні пластівці, хліб з висівками, шоколад (містить 70% какао), жито, макаронні вироби з борошна грубого помелу, коричневий рис, волоські горіхи.
Якщо Ви не отримуєте достатньо білка, організм візьме його з ваших м'язів і органів.
Білок з продуктів харчування засвоюється далеко не повністю. Коктейль Формула 1 - замінник їжі містить високоякісний, повністю засвоюється, чистий білок в зручній для вживання формі; коктейль допоможе зрівноважити потреба ВАШОГО організму в білку і кількість білка в ВАШОМУ раціоні.
Зменшити споживання ШКІДЛИВИХ ЖИРІВ.
Ми знаємо, що зайвий жир шкодить здоров'ю, але жири самі по собі дуже важливі. Жири поставляють в організм багатофункціональні поживні речовини, допомагають зберегти кровоносні судини еластичними, живлять мозок і нервову систему, забезпечують організм енергією, містять вітаміни, розчинні в жирах (А, Д, Е), беруть участь в синтезі гормонів.
Погані жири. вершкове масло, вершки, яловичина, свинина, баранина. Все тваринні жири.
Хороші жири. риба, оливкова і соняшникова олія, авокадо, горіхи, паростки. Ці жири забезпечують ваше тіло необхідними фруктовими кислотами. Однак, одна з жирних кислот - Омега 3 _ може бути знайдена тільки в жирній рибі - такий як сардини, тунець, макрель, лосось.
ЯКОГО РОЗМІРУ ПОВИННА БУТИ порцію харчів: порція фруктів або овочів повинна бути розміром з ваш кулак, а порція білкової їжі - розміром з колоду карт.
Читайте на наступній сторінці: чому здорове, правильне харчування обов'язково передбачає сніданок і чим же снідати. щоб ефективно схуднути і контролювати свою вагу. далі >>>