Багато знаменитих (а значить, успішні) люди мають свої секрети і звички, які допомагають домагатися максимальної ефективності. Багато з цих звичок сфокусовані на різних видах активності в певні моменти дня. Зібравши і проаналізувавши найбільш важливі поради від успішних людей, ми підготували покрокову інструкцію, яка допоможе вам підвищити ефективність будь-якої вашої діяльності. Іноді навіть зовсім маленькі зміни, внесені в звичний розпорядок дня, здатні зробити вас більш продуктивними, здоровими, внести у ваше життя гармонію і підготувати до випробувань, з якими доводиться стикатися протягом усього дня.
Перш за все, як не дивно, ефективність починається з гарного сну. Постарайтеся приділяти цьому приємному заняттю не менш семи-восьми годин щоночі. Так звані цілодобовий (циркадні) ритми впливають на ваші когнітивні здібності, а відповідно, і вашу продуктивність. Дослідження показують, що, в дійсності, циркадні ритми впливають на нашу продуктивність у виконанні інтелектуальних завдань в ранкові години, в той час як перцептивно-моторні функції найкраще працюють вдень і ввечері. Просто майте це на увазі. Ми сподіваємося, що наші невеликі поради допоможуть вам проживати кожен день "по максимуму" і домагатися найбільш значущих цілей.
Перед тим, як ви підете на роботу:
- Чи не накидається на каву. Звичайно, сказати легше, ніж зробити, але постарайтеся почекати хоча б 45 хвилин після того, як прокинулися. Вся справа в тому, що ваш піковий рівень кортизолу (гормон стресу) зберігається приблизно протягом 30-45 хвилин після сну, а значить ви не маєте потребу в кофеїн відразу, як тільки вибралися з ліжка, адже ви вже повні натуральної життєвої енергії.
По дорозі на роботу:
На робочому місці:
- Відведіть спеціальне час для 3 найбільш важливих завдань. Відповідно до думки успішних підприємців, люди, які відводять строго певний час для найважливіших справ, частіше за інших виконують їх вчасно. Крім того, вчені стверджують, що сила волі найкраще працює саме вранці. Тому відзначте в своєму календарі три періоди по годині для трьох найважливіших завдань, які вам потрібно виконати протягом дня і, зрозуміло, намагайтеся дотримуватися плану!
- А ось тепер кави! Зараз якраз відповідний час для чашечки кави, що бадьорить. Найбільш оптимальний час для цього задоволення, з точки зору фізичної і розумової активності, з 9.30 до 11.30 ранку. В цей час ваш рівень кортизолу йде на спад і може потребувати енергетичної підживлення.
О четвертій дня:
- Перекусіть. саме цей час дуже важливо, оскільки іноді проміжок від повноцінного обіду до вечері становить 7-8 годин, що дуже довго. Здоровий, збалансований cнек о четвертій годині допоможе вам не переїдати за майбутнім вечерею, що дуже важливо для вашого сну.
Перед тим, як піти з роботи:
- Приведіть у порядок робоче місце: витративши на це кілька хвилин перед відходом додому, ви зможете поліпшити свою продуктивність на наступний день.
На сон грядущий: