Як впоратися з жорстоким ставленням до себе

Жахливо опинитися в положенні, коли тебе затравлівать. Ви не тільки не відчуваєте себе в безпеці, а й постійно перебуваєте в пригніченому і пригніченому стані. Напевно навіть не відвідуєте в школу. Тим не менш, ви можете вжити заходів, які допоможуть покласти край знущанням. Якщо цькування особливо жорстока, обов'язково зверніться до кого-небудь з дорослих, щоб він допоміг вам вирішити ситуацію, що склалася.

кроки Правити

Метод 1 з 5:
Як себе вести, якщо над вами знущаються прямо зараз Правити

Зупиніться на секунду. Знущання можуть привести вас в панічний стан, і це завадить мислити ясно. Зробіть кілька глибоких вдихів і тверезо оцініть те, що з вами сталося. [1]

• Дуже важливо дихати, тому що саме це допоможе вам заспокоїтися.
• Оцініть ситуацію, яка відбувається в даний момент, завдяки чому ви зможете розібратися в тому, які почуття переживаєте в даний момент. Це, в свою чергу, допоможе скоординувати ваші подальші дії.

Стійте на своєму. Часом задираки відступають, якщо ви не пасуєте перед їх натиском. Подивіться людині в очі і відчуйте себе настільки великим, наскільки це тільки можливо. Іншими словами, встаньте прямо і розпряміть плечі. [2]

• Практикуйте стійку перед дзеркалом. Дивіться на себе зверху вниз!

Скажіть людині або групі осіб, чого хочете від них. Коли ви помітили, що відбувається, вирішуйте далі, як діяти. Неможливо примусити людину грати за вашими правилами, проте іноді варто просто сказати вголос те, чого ви хочете від нього, щоб покласти край знущанням. [3]

• Наприклад, скажіть: "Я хочу, щоб ти припинив кидати в мене папірцями. Ти вважаєш це забавним, але насправді все не так. Тому вистачить".
• Крім того, можна сказати: "Я бачу, ти насміхаєшся наді мною. Але я хочу, щоб ти припинив так робити".

Зберігайте спокій. Хуліган хоче вивести вас з рівноваги. Людина шукає відповідної реакції подібного роду. І якщо ви розлютитеся, то це лише підбадьорити його. Тому зберігайте спокій і глибоко дихайте протягом всієї дискусії. [4]

• Також за допомогою гумору цілком можливо позбутися хулігана. Його вітрила залишаться без попутного вітру, якщо будете відповідати на всі кпини з гумором. [5]
• Наприклад, якщо хтось через весь клас намагається закидати вас паперовими кульками, скажіть: "Невже приціл настільки поганий, що ти не можеш потрапити у відро для сміття?"

Зверніться по допомогу. Просто тікати світ за очі може здаватися привабливою ідеєю, однак перед цим краще обдумати варіанти місць, в яких ви будете в безпеці. Якщо ви просто втечете, задирака неодмінно піде за вами. А якщо направитеся в безпечне місце, то зможете зупинити знущання. [6]

• Наприклад, забіжіть в клас, де багато людей. [7]
• Або ж в кабінет з дорослою людиною. [8]

Запишіть пізніше про все те, що трапилося. Трохи пізніше, але в той же день, обов'язково запишіть все, що за вашою версією сталося. Таким чином під час розмови з дорослою людиною вам буде що показати йому. Якщо таке траплялося не раз, вкажіть приблизні дати і час подій.

• Оскільки в деяких школах цькуванням прийнято вважати тільки неодноразово повторювані події, ваші записи допоможуть встановити їх кількість. [9]

Метод 2 з 5:
Як впоратися з кібернападкамі Правити

Метод 3 з 5:
Як впоратися з періодичної жорстокої цькуванням Правити

Попросіть його скласти план дій. Доросла людина повинна допомогти вам зупинити хулігана. Тим не менш, він також повинен бути в змозі скласти план дій щодо виходу з положення. Попросіть довірена особа обміркувати способи того, як можна протистояти задираки. [19]

• Наприклад, доросла людина може допомогти знайти спосіб, як вам не опинитися наодинці з кривдником в одному з коридорів. [20]

Перебуваєте в колективі. Хулігани, як правило, ізолюють жертву від інших людей. Ходіть на заняття з друзями або будьте в тих місцях, де вчителі завжди на варті порядку. [21]

• Тримайтеся подалі від місць, які, як правило, часто пустують. Наприклад, краще сходіть в бібліотеку, якщо вам відомо, що в спортзалі після уроків ніколи немає людей.

Заведіть друзів. Завести друзів досить складно, особливо якщо ви не дуже товариські. Абсолютно нормально в процесі нових знайомств відчувати сором. Однак наявність товаришів зробить вас менш вразливим до глузуванням, та й так ви завжди зможете бути з ким-небудь з приятелів під час перерв. [22]

• Почніть розмову з ким-небудь з вашого класу або клубу, який відвідуєте. Використовуйте завдання для виконання як привід для початку бесіди. Наприклад, можна сказати: "Привіт, мене звуть Сергій; розв'язувана нами проблема дійсно складна, чи не так?" [23]
• Введіть в звичку спілкування з одними і тими ж людьми. Згодом ви пізнаєте їх краще. Наприклад, якщо бачите людину в кафетерії, попросіть дозволу приєднатися до нього. Можна сказати: "Привіт, ми ходимо на математику разом. Нещодавно ми говорили про ту жахливо складному завданні. Чи не заперечуєш, якщо я сяду до тебе?"
• Один із способів краще пізнати людину - це дати йому можливість розповісти про себе. Найкраще ставити йому навідні запитання. Запитайте, що подобається йому чи його сім'ї. Поцікавтеся його улюбленим предметом або тим, яким чином він вважає за краще розважатися. [24]
• Не забувайте бути доброзичливим. Якщо ви будете робити для людини приємні речі, то неодмінно більше сподобаєтеся йому. Наприклад, запропонуйте свій конспект, якщо він пропустив заняття, або допоможіть розібратися в домашньому завданні, з цим у нього виникли труднощі. [25]

Попросіть перевести вас в іншу школу. Якщо ситуація вже надзвичайна, то попросіть перевести вас в іншу школу. Цей крок досить складний, якщо ви відвідуєте районну державну школу, але цілком виконаємо. [26]

• Попросіть батьків звернутися до шкільної комісію, щоб вам дозволили перевестися в іншу школу. [27] Перехід в нову школу дозволить вам почати все з самого початку.
• Також ви можете перевестися в приватну школу, хоча в середині навчального року це зробити складно. Попросіть батьків підібрати вам можливі варіанти.

Виховуйте в собі сміливість. Хулігани, як правило, пристають до невпевненим дітям. Якщо ви навчитеся поводитися впевнено, то в майбутньому уникнете знущання. [33]

• Практикуйте владну стійку. Деякі дослідження показали, що впевнене поведінка сприяє появі сміливості. У загальних рисах, владна стійка дозволяє виглядати крупніше і більш розкутим. Наприклад, упершись руками в боки і розставивши ноги нарізно, ви займете владну позу. Не забувайте тримати голову високо піднятою! Постарайтеся зберігати стійку, в якій ви себе відчуваєте сильніше, протягом 2-х хвилин. [34]
• Виробіть нові навички. За допомогою нових здібностей ви зможете виростити в собі хоробрість. Чим більше ви удосконалюєте свої навички, тим сміливіше стаєте. [35]
• Займіться силовим або ігровим спортом. Гімнастика зробить вас сильним і додасть впевненості. Займатися силовими видами спорту однозначно необхідно, так як в будь-якому випадку це є безпрограшним варіантом. Бойові мистецтва можуть дуже стати в нагоді для самозахисту [36]

Пробудити чуйність. Емпатія є усвідомленим співпереживанням почуттів оточуючих. Щоб стати чуйним, потрібно перейматися переживаннями інших людей і намагатися зрозуміти їх біль. Хоча пробудити емпатію досить складно, серед тих дітей, які співпереживають один одному, взаємні знущання малоймовірні. [40]

• Приділяйте увагу. Першим кроком на шляху до чуйності є увагу по відношенню до інших людей. Спостерігайте за особами інших дітей і спробуйте зрозуміти, які почуття вони відчувають. Поговоріть з людиною, якщо ви помітили, що він засмучений. Такі люди виглядають похмурими, їх особи стають червоними, а очі наповнені сльозами. [41]
• Поговоріть з ним. Запитайте людини з потупленим поглядом про те, як він себе почуває. Можна сказати: "Ей, що сталося? Ти виглядаєш неважливо". Потім вислухайте відповідь.
• Навіть якщо ви не можете відчути того, що відчуває інша людина, необхідно проявити співчуття до його переживань. Важливо просто дружелюбно реагувати на його розповідь. Наприклад, на фразу "У мене був поганий день. Моя собака захворіла" можна відповісти "О, як жахливо! Я б не хотів, щоб з моїм собакою сталося подібне. Напевно, тобі дійсно дуже важко". [42]

Чи не бийте в помсту. Якщо над вами знущаються, може виникнути бажання пригрозити кривдникові або накинутися на нього з кулаками. Однак подібна дія лише перетворить вас в задиру, і ця репутація залишиться за вами надовго. [43]

• Крім того, хуліган може дати здачі, ніж ще більше нашкодить вам. [44]
• Крім іншого, спроба завдати удару у відповідь може зробити вас співучасником бійки, навіть якщо хуліган почав першим. [45]