Якщо сісти на шпагат - ваша давня мрія, то саме час зайнятися її виконанням. Хтось, можливо, вже виконував цей «трюк» в більш ранньому віці, тоді справа піде швидше. Але навіть якщо ви ніколи не займалися розтяжкою, не сідали на шпагат, і взагалі, перебуваєте не в кращій спортивній формі, досягти бажаного все одно можливо. Просто потрібно трохи більше часу.
Чим раніше ви займетеся тренуваннями, тим краще. У самому юному віці зв'язки і м'язи мають найбільшу еластичність. так що розтягнути їх набагато простіше. Після 30 років рухливість суглобів знижується, з роками людина стає все менш гнучким, але це лише означає, що вам доведеться постаратися, щоб домогтися заповітної розтяжки. Зазвичай на те, щоб сісти на шпагат, людям потрібно від 1-2 місяців до півроку, за умови щоденних правильних занять.
Найперше правило успішної розтяжки, що приводить до швидких результатів - це розминка. Не можна починати тягнути «холодні» м'язи і зв'язки, їх попередньо потрібно розігріти, зробивши розминку. Розтягуватися найкраще в теплій кімнаті, так як організм буде більше розслаблений, гаряча ванна теж може допомогти. Перед розтяжкою можна пострибати на скакалці, зробити кілька присідань, нахилів, порухатися, потанцювати.
Тільки потім слід приступати до самої розтяжці. Ви можете робити вправи тільки для шпагату, але краще знайти комплекс. який сприяє розтяжці м'язів всього тіла. Комплексний стретчинг піде тільки на користь. Для шпагату особливу увагу приділяйте ніг.
Є кілька видів розтяжки і найефективнішою була визнана статична. Під час такої розтяжки ви тягнете до тих пір, поки не опинитеся на кордоні болю, і перебуваєте в цьому положенні від 15 секунд до хвилини, або навіть більше. Час залежить від ступеня підготовки, з часом ви зможете його збільшувати. Не можна розтягуватися через біль - так ви серйозно зашкодить м'язи і зв'язки. Після розтяжки основних м'язів пробуйте сісти на шпагат.
Вправи слід робити кожен день, бажано вранці і ввечері. Добре, якщо ви зможете витрачати на це не менше одного або півтори години в день. Чим більше часу ви витрачаєте на розтяжку, тим швидше отримаєте результат. Але допускати перевтоми теж не можна.
Є й протипоказання. деяким людям краще утриматися від розтяжки. В першу чергу це стосується тих, хто нездужає, має підвищену температуру тіла, хвороби суглобів, а також тим, хто переніс травми, пов'язані з розтягуванням або пошкодженням зв'язок. Слід спочатку видужати, а потім вже займатися розтяжкою.
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.