Про власну красу і поліпшення фігури замислюються не тільки жінки, а й чоловіки. Як прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах? Ось їх головне питання в боротьбі за досягненням звітного результату - привабливою фігури.
Фігура і організм чоловіка побудовані таким чином, що в першу чергу збільшується обсяг живота. Тут може бути кілька причин, але в основі часто стоїть пиво. Так, це смачний напій і улюблений мільйонами представників сильної статі робить згубний вплив на роботу органів шлунково-кишкового тракту. Зрозуміло, першим способом позбутися від живота виступає відмова від пива. Але що робити чоловікам, у яких великий живіт не пов'язаний з регулярними застіллями і посиденьками за пляшкою слабкого алкогольного напою? Необхідно розглянути всі способи правильного схуднення в животі.
Прибрати або визначити причини
Збільшення живота у чоловіків без загального набору зайвої ваги відбувається внаслідок наступних причин:
- Неправильне харчування та малорухливий спосіб життя можуть привести саме до збільшення. Проаналізувавши свій ритм життя чоловік може самостійно, швидко і ефективно прибрати живіт.
- Гормональний збій - найчастіше у чоловіків страждає саме живіт. Це пов'язано з особливостями будови тіла.
- Характерне здуття - під час вживання їжі чоловік ковтає невелика кількість повітря. Тут рекомендується позбутися від звички і ретельно пережовувати їжу.
- Захворювання внутрішніх органів - тут також можна виділити вживання пива у великих кількостях, від якого відбувається істотне розтягнення шлунка.
Крім іншого, причинами збільшення у чоловіків також є розвиток цукрового діабету, куріння, застійні процеси в кишечнику.
Практична порада: Перш ніж звертатися до дієти або вправ рекомендується звернутися до лікаря, щоб пройти відповідне обстеження. Особливо це слід зробити молодому хлопцю, у якого збільшення живота не повинно бути в принципі - шкідливі звички ще не зробили свою погану справу, а тонус м'язів живота ще утримує фігуру в формі.
На шляху до мети
Як чоловікові швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах? Для початку слід вивчити загальні відомості і рекомендації дієтологів:
Як прибрати живіт чоловікові
- В першу чергу необхідно нормалізувати роботу кишечника - найчастіше живіт чоловіків зростає саме внаслідок неправильного харчування і порушення роботи кишечника. Для нормалізації слід щодня випивати склянку кефіру, пити більше простої води, ввести в раціон овочі та фрукти, що покращують перистальтику кишечника.
- Перегляньте свій раціон - виключіть все жирне, смажене, копчене. Обмежте себе у вживанні солодкого і солоного. Повністю відмовтеся від вживання алкоголю, особливо від пива, що безпосередньо провокує збільшення живота.
- Дотримуйтеся дієти. Переглянуте харчування слід розділити на 5-6 прийомів їжі - чим частіше, тим краще. Порції повинні бути зменшені в 1,5 рази. Це допоможе прибрати живіт і схуднути в комплексі - зникнуть складки на спині і над животом.
Ці прості рекомендації, як чоловікові прибрати живіт, допоможуть швидко і без шкоди для власного організму позбавитися від проблеми. Подальше дотримання правил запобіжить набір зайвих кілограмів.
Як прибрати живіт чоловікові
Трохи про пиво
Як чоловікові зменшити пивний живіт за короткий термін? Чому пиво протипоказано для вживання у великих кількостях? Необхідно розглянути причини набору ваги внаслідок надмірного вживання цього алкогольного напітка.Ітак, про особливості розтягування шлунка за допомогою вживання пивного напою вже було сказано вище. Але мало хто замислюється про його калорійності, яка також є обов'язковою в розподілі щоденного раціону страв. У 100 мл пива міститься до 40 ккал. Виходить, що одна пляшка пива - це 200 ккал. А що якщо чоловік випиває за вечір цілих 1,5-2 л напою? Це 600-800 ккал - третина від добової норми калорійності.
Не забуваємо, що крім пива чоловіки з'їдають багато закусок - чіпси, горішки та інші шкідливі речі. Це додаткова 1000 ккал. Більш того, пиво розтягує шлунок, але швидко з нього ліквідується. В результаті тимчасове розтягнення переходить в почуття голоду - а це додаткова вечеря і ще 600-800 ккал. Щоб після вживання пива не накидатися на їжу, необхідно витримати 30 хвилин - за цей час шлунок прийме колишні розміри, а ви не з'їсте зайві страви.
правильне меню
Існує спеціальна дієта для чоловіка, щоб прибрати жир з живота. Найчастіше збільшений живіт - це внутрішній жир, відкладений на внутрішніх органах людини. На початку дієти саме він йде в першу чергу. Харчування не тільки допоможе скинути вагу і позбутися від живота. Основи дієти - це все варене, тушковане, приготоване на пару. На сніданок дозволяється з'їдати салати, заправлені лимонним соком або оливковою олією. До складу салату можуть входити овочі, яйця, курка. На обід обов'язковий суп, зварений на бульйоні нежирного м'яса, а також друге - гарнір і шматочок риби або нежирного м'яса. На вечерю обов'язковий овочевий салат і шматочок відварного м'яса, риби.
Вправи для схуднення
Обов'язкові в схудненні вправи: неважливо внаслідок чого відбулося збільшення «черева», чому чоловік товстий - важливо дотримуватися рекомендацій в схудненні, а в комплексі з дієтою йдуть вправи.
Як прибрати живіт чоловікові
Отже, прибрати живіт можна вправами. До ефективних можна віднести наступні:
- Опрацювання преса - верхній і нижній відділ опрацьовуються окремо різними видами підйомів.
- Обов'язково качають прес, використовуючи фітбол - він збільшує навантаження. При цьому спина і ноги менше травмуються, в результаті чого прибрати проблемну область стане легше.
- Необхідно жати гантелі з положення лежачи - вага гантелей підбирається індивідуально в залежності від фізичного стану.
- Планки - стандартну на двох руках і бічну. Час визначається індивідуально в залежності від фізичного стану.
- Підйоми ніг у підвішеному на брусах положенні - вправа складне, виконується при наявності у чоловіка здібностей і фізичної підготовки.
У домашніх умовах можна виконувати всі перераховані вправи самостійно. Важливо приступати до вправ на голодний шлунок і не перестаратися - при збільшенні навантаження непідготовлений чоловік може потягнути спину або зовсім розтягнути м'язи преса. Представники сильної половини людства теж повинні замислюватися про свою фігуру і звертатися до виконання вправ для зміцнення преса. Також необхідно контролювати власну вагу, який дає можливість протягом довгого часу залишатися чоловікові молодим. Дієта і комплекс вправ, відмова від шкідливих звичок - ось запорука стрункості.
Топ-7 найкращих препаратів для схуднення: