Багато чоловіків і жінки задаються вічним питанням, про те, як накачати м'язи ніг. Для початку слід зазначити, що ніякі тренування не мають успіху, якщо людина не харчується неправильно. Адже поєднання спорту і збалансованого харчування - це запорука до здорового і накоченому тілу. Також важливу роль відіграє регулярність спортивних навантажень. Якщо думаєте, що, позаймавшись кілька разів на тиждень спортом і зробивши перерву, отримаєте результат, то Ви помиляєтеся. Потрібна система. Розберіться, коли Вам зручніше тренуватися: вранці або ввечері, і, виходячи з цього, складіть графік щоденних занять.
Пам'ятайте також, що для того, щоб бистронакачать ноги. не можна, наприклад, пробігтися 5 км, чекаючи, що м'язи відразу стануть рельєфними. Це утопія. Якщо Ви вирішили, що з усіх вправ для ніг, Вам підійде саме біг, то навантаження повинна бути поступовою. Пробіжитеся спочатку підтюпцем, потім трохи прискореним кроком. Після такого тренування Ви будете себе почувати бадьорими на наступний день і готовими продовжувати заняття.
До речі, будь-які вправи для ніг починайте з розігріву м'язів. Для цього необхідно розім'яти стопу, обертаючи її і роблячи нахили вправо і вліво. Така процедура допоможе уникнути розтягування м'язів. Якщо біг не підходить з якихось причин, то можете скористатися надійним і перевіреним способом - присіданням. Почніть з 20 присідань в день, збільшуючи навантаження поступово. Оптимальним варіантом стане, коли Ви будете виконувати по 100 присідань в день. Запам'ятайте, що кожне присідання має бути виконано якісно. Це означає, що спину потрібно тримати вигнуте, стегна - паралельно підлозі, стопи - не відривати від підлоги. Звичайно, спочатку буде важко і складно робити глибокі присідання, але з часом Ви освоїте техніку. Кращого ефекту Ви досягнете, якщо будете присідати з додатковим навантаженням. Це можуть бути гантелі або штанга. Але не вибирайте занадто велику вагу, інакше може почати боліти спина.
Можна також швидко накачати ноги будинку. якщо регулярно стрибати на скакалці. Існує цілий комплекс вправ, які виконують за допомогою скакалки. Наприклад, ляжте на спину, підніміть одну ногу вгору, скакалку накиньте на п'яту, а потім ногу потягніть на себе. Після цього акуратно встаньте, зробіть крок назад і поставте п'яту на підлогу, нахилившись трохи вперед. Така вправа допоможе накачати Ваші литкові м'язи.
Цікавий факт: гармонійному розвитку ніг сприяють танці, причому такі, де робиться акцент на силові руху, наприклад брейк-данс. Також можна тренуватися з м'ячем - футбольні фінти розвинуть також і вашу координацію.
Буде непогано, якщо Ви придбаєте в квартиру степи, заняття на яких допоможуть раз і назавжди вирішити питання про те, як накачати ноги. Буде досить приділяти по 40 хвилин в день, щоб домогтися бажаного результату протягом місяця. Крім запропонованих способів, можете ще підніматися на носках, щоб накачати м'язи гомілки. Вправа виконується в такий спосіб: встаньте будинку на поріг кімнати, підніміться на шкарпетки напруженими м'язами стоп, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте кілька підходів. Якщо згадати фізкультуру в школі, тобто дуже корисна вправа для ніг - пістолет. Зіпріться об стінку і присідайте з витягнутою ногою. Поміняйте ноги після 10 присідань.
Зверніть увагу на спеціальні комплекси:
- вправи для гомілки
- вправи для литок
- вправи для сідниць
Як бачимо, варіантів вправ для м'язів ніг існує маса. Головне, це знайти те, що підходить Вашому організму. Пам'ятайте, що тренування повинні проходити, так, щоб Ви отримували від них задоволення. А взагалі, ноги можна накачати, якщо пройтися зайвий раз по сходах, а не скористатися ліфтом, або, якщо більше ходити пішки, а не їздити громадським транспортом.