Схуднення під час клімаксу практично ні чим не відрізняється від схуднення в інший час. Єдине що потрібно розуміти, що процес схуднення тепер буде йти повільніше, адже в цей час знижується метаболізм і організм вчиться жити в іншому гормональному режимі.
Щоб не поправлятися під час клімаксу і навіть схуднути, потрібно дотримуватися таких правил:
- Скоротити порції. Переходячи певний віковий рубіж, організм починає менше витрачати енергії. Це, в першу чергу, пов'язано з уповільненням обміну речовин. Нехай порції стануть менше, але більш різноманітними.
- Слідкуйте за тим, щоб меню було достатня кількість білка. Білок - це будівельний матеріал. Він просто необхідний для кісток, клітин, судин та іншого.
- Намагайтеся їсти достатню кількість різноманітних овочів. Це можуть бути і тушковані овочі і сирі. В день потрібно споживати не менше 30 г клітковини.
- Прості вуглеводи - геть. Частку простих вуглеводів варто знизити. Менше солодкого і мучного - це аксіома струнких людей.
- Рух - здоров'я. Тепер потрібно особливо уважно стежити за фізичною активністю. Більше прогулянок. нескладних вправ, які будуть тримати в тонусі м'язи живота, стегон, ніг. Не забувайте і про вправи для шиї і декольте. Використовуйте будь-яку можливість рухатися: будь-то похід за дитиною / онуком в школу або садок, або похід по магазинах або прогулянка з вихованцем.
- Знайдіть собі захоплення. Як роблять дослідження, люди, у яких є улюблене хобі, рідше страждають від зайвої ваги. Адже стреси, якими так рясніє сучасне життя, знімаються активним відпочинком: захопленнями. А заїдати стреси ні в якому разі не можна. Це веде ще до більшої депресії.
- Не забувайте про питний режим і звичайно, вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 4 години до сну.
На запитання читачів відповідає Олександра Петровічева (психолог-дієтолог).
Поділитися в соц. мережах