Правильне харчування для схуднення - незамінний елемент комплексної програми зниження ваги і відновлення фігури після пологів. Кето дієта передбачає зведення вуглеводів в раціоні до мінімуму і збільшення споживання їжі, яка багата білками, вітамінами, жирами.
При зниженні вживання вуглеводної їжі в організмі починають вироблятися кетонові тіла, які відповідають за «здобич» енергії. Щоб вага почав поступово знижуватися, досить виключити з раціону солодощі, здобу, борошняне, крупи.
Кето дієта - чудовий варіант для схуднення будинку. Вуглеводи - незамінне джерело енергії для організму. При зниженні в раціоні кількості цієї речовини організм починає витягувати енергетичні запаси з інших мікроелементів. Як правильно схуднути без шкоди для здоров'я?
У чому переваги дієти?
Багато жінок замислюються питанням - який вибрати спосіб для відновлення фігури після пологів. Кетонові дієта - чудовий варіант харчування для схуднення. Вона допоможе запустити процес метаболізму, знизити калорійність раціону і збільшити витрату енергії. Якщо з їжею не надходить необхідна кількість вуглеводів, то організм перебудовується і починає розщеплювати жирові запаси. Перевага кетонової дієти полягає в тому, що вона змушує отримувати енергію для організму за рахунок розщеплення жирів, а не м'язової тканини. Негативним моментом даного раціону є те, що зниження в крові глюкози може знизити емоційний фон, викликати головні болі, стрес і перевтома.
Види кетонових дієт
Існує кілька видів безвуглеводних дієт, спрямованих на досягнення різних цілей:
Як організм адаптується до кетозу?
Щоб уникнути несприятливих наслідків для організму важливо переходити до безуглеводістий їжі поступово. На першому етапі дієти необхідно вживати невелику кількість вуглеводів в першій половині дня. Спочатку буде витрачатися глюкоза, отримана з їжею, а потім її стане виробляти глікоген.
У другий день дієти слід повністю виключити з раціону вуглеводну їжу. Організм почне шукати альтернативні джерела енергії.
Через 3 дні запаси глікогену в печінці будуть повністю витрачені. Організм почне отримувати глюкозу за рахунок розщеплення жирів і протеїнів. Щоб не постраждала м'язова маса, важливо на цьому етапі збільшити кількість білків в раціоні в 2 рази.
На четвертому етапі дієти організм починає отримувати енергію за рахунок розщеплення жирів. На цій стадії настає повний кетоз. Переходячи на цю дієту, важливо пам'ятати, що відбувається «сушка» тіла, саме тому варто вживати достатню кількість води.
Продукти для кето дієти
5 основних принципів дієти:
- На період кетонової дієти варто виключити з меню картоплю, макарони, хліб, випічку, солодощі, крупи, банани, солодкий виноград.
- Страви рекомендується готувати на пару, гасити або варити.
- Спеції та сіль варто звести до мінімуму.
- Напої рекомендується пити без цукру.
- Розділіть раціон на 5-6 прийомів їжі. Дробове харчування сприяє запуску процесів метаболізму і правильній роботі кишечника.