добре болить
Вчися розрізняти хорошу і погану біль після тренування
Існує думка, що біль в м'язах, яка виникає після тренування це показник якості тренінгу. Якщо біль у м'язах є, то тренування була ефективна. Наприклад, зробив кілька додаткових повторів на межі можливостей і все. М'язи просто вибухають. Відмінно! Чи так це насправді? Чи є м'язовий біль після тренування хорошим знаком?
Перш за все, потрібно відзначити, що біль буває різна. І новачкові, розрізняти «хорошу» біль від «поганої» досить не просто. У просунутих відвідувачів тренажерних залів, є особливі ознаки, які допоможуть зрозуміти характер болю і зробити висновки то тому якого роду м'язовий біль присутній.
Перелом ребер супроводжується руйнуванням кісток або хрящів одного або декількох ребер. Необхідно зауважити, що перелом одного ребра або ж малого числа ребер, як правило, не тягне за собою небажаних наслідків і ускладнень, стан ребер найчастіше нормалізується само собою, пацієнт при цьому не потребує оперативного втручання лікарів або створенні спеціальних умов, при яких пошкоджені ребра зберігалися б у нерухомому стані.
Перелом ребер проходить самостійно протягом декількох тижнів без особливого лікування. Проте, якщо ви підозрюєте, що у вас зламано ребро, рекомендується все ж звернутися за допомогою до лікаря, щоб уникнути можливих ускладнень і переконатися в тому, що легкі при переломі незачеплені.
1) продукти розпаду в результаті гліколізу
М'язи живота утримують органи, розташовані в черевній порожнині. Звужуючи черевну порожнину і утворюючи так званий черевний прес, м'язи живота чинять тиск на внутрішні органи, які укладені в ній. Це проявляється при кашлі, блювоті, актах сечовипускання, дефекації, а також при пологах. Крім цієї групи м'язів в захисті органів черевної порожнини бере участь діафрагма.
М'язи живота також беруть участь і в дихальних рухах, відтягуючи ребра донизу, що сприяє видиху.
А що робити, якщо біль вже з'явилася?
По перше. ні в якому разі не припиняйте занять, так як фізичні вправи сприяють прискоренню обміну речовин. Тільки необхідно знизити інтенсивність занять.
Як часто потрібно качати прес?
Можна сміливо говорити про те що тренування витривалості м'язи живота вимагає щоденної тренування. Тобто в цьому випадку можна качати прес кожен день і навіть потрібно. Але такий варіант тренування не дасть вам кубиків на животі. Але другий варіант - робота на масу, теж не зможе вам допомогти без відповідної дієти. Коли має місце жировий прошарок то в накачуванні кубиків 90% успіху припадає саме на дієту. І качати прес кожен день немає ніякої потреби. Краще регулярно харчуватися (не менше 5 разів на день) це прискорить метаболізм, що дозволить спалювати більше жиру. Як можна менше вживати в їжу швидких вуглеводів і більше білків. Найпростіший варіант - додати до основного харчування протеїнові коктейлі. Про те, як і з чого виробляють протеїн можете почитати в статті за посиланням.
• Будинки полежіть в теплій ванні з морською сіллю (можна і зі звичайною).
Ares, кажуть, що прості вправи для преса (підйоми торса і підйоми ніг) неефективні. А більш складні, типу «складаний ніж», «кранчи», мені все ще дуже складно робити.
Підкажіть, як з цим впоратися?
«Простота» або «складність» будь-якого вправи визначається самою людиною. Якщо хтось вільно робить кранчи - значить йому потрібно придумати щось більш важке.
Але якщо особисто для Вас важкими здаються підйоми торса, значить це якраз те вправу, яке Вам потрібно. Воно надасть бажаний ефект саме на Вас.
У мене є два знайомих з однаково розвиненими м'язами живота (зовні). Той, який сильніше, качає прес суперсетами зі складних рухів. А другий, який послабже, сяк-так справляється з двадцятьма підйомами ніг у висі, тому змушений поки робити прості вправи. Але вони обидва сумлінно виконують те, що можуть. І обидва домоглися приблизно однакових на вигляд результатів.
Натяк зрозумілий?
Що потрібно ЗАПАМ'ЯТАТИ!
І найголовніше - як почати відновлювати ноги?
Так ходити вкрай незручно, а за три тижні проблем з попереком, незважаючи на всі вправи поліпшень поки немає.
Заранее спасибо, буду радий будь-якому раді!