Чому м'язи починають хворіти на наступний день? Чи потрібно щось робити? Якщо вони не болять, чи потрібно щось змінювати? Майже будь-яка людина хоча б раз гарненько займався в залі і помічав, що м'язи сильно боліли, особливо це відбувалося після першого тренування. Зазвичай вони хворіли на наступний день, але буває і так що м'язи починають хворіти і на другий день після тренування. Зожнік вирішив відповісти на ці популярні питання.
Запізніла м'язовий біль
Якщо дуже добре займатися на тренажерах або з іншими вільними вагами, то саме останні повтори будуть викликати в вправах невелике печіння. Виною всьому цьому молочна кислота, вона накопичується в м'язах саме в момент виконання вправи. З кожним наступним виконанням концентрація молочної кислоти буде тільки збільшуватися, воно посилює печіння і біль. Після виконання вправи, кров дуже швидко вимиває з себе молочну кислоту з ваших м'язів і печіння потроху проходить.
Біль на наступний день зазвичай відчувають новачки, або люди, які змінили свій тренувальний план. Цей біль зазвичай називають запізнілої м'язової болем.
Чому вони болять?
Якщо коротко пояснити простою мовою: під час ваших занять відбуваються маленькі мікророзриви м'язів, тобто при серйозних навантаженнях ви під час тренування наносите собі мікротравми. Тому тіло реагує на ці мікророзриви болем.
Загоєння цих м'язових волокон і сприяє зростанню сили і обсягу. В результаті таких відновних процесів для вашого тіла, воно збільшує свій обсяг і вага.
Чи правильно я займаюся, якщо м'язового болю немає взагалі?
У силовому спорті є хороший девіз: NO PAIN - NO GAIN. що перекладається як «Ні болю - немає зростання». Якщо ви не бажаєте розвитку обсягу і сили м'язів, то вам це ні до чого. Але якщо ви тренуєтеся, щоб її розвинути і м'язового болю немає, то для вас швидше за все навантаження для вашого тіла була дуже слабка, звична і варто трохи змінити ваш план тренування.
