Аутотренінг при депресії

Аутотренінг при депресії
Аутотренінг - це психотерапевтична методика, яку можна практикувати самостійно. Подібний спосіб лікування ефективний при різних формах депресії, при яких спостерігається зниження емоційного фону, пригнічення, тужливість, схильність до суїцидальної мисленню. Аутотренінг при депресії, в поєднанні з іншими способами лікування, здатний істотно знизити прояви психосоматичного розладу і вселити людині позитивний настрій. Перш, ніж приступати до виконання вправ аутотренінгу, слід пройти консультацію у фахівця, який ознайомить з основними нюансами методу і після обстеження зможе оцінити доцільність застосування подібної терапії.

специфіка лікування

При розвитку депресії в організмі людини відбуваються нейрохимические реакції, викликані втратою психічної рівноваги. Головне завдання аутотренінгу - нормалізація психічного стану, в слідстві якого вдасться не тільки зупинити процеси дестабілізації, але і обернути їх назад.

Аутотренінг при депресії впливає на головний мозок, подібно гіпнозу. Різниця лише в тому, що при гіпнозі потрібна допомога кваліфікованого фахівця, а проведення аутотренінгу виконується самим хворим і при його активній участі.

Принцип такого гіпнотичного лікування заснований на багаторазовому вимові певних фраз - психологічної установки, якої згодом будуть підкорятися сформувалися розумові процеси.

Правила проведення аутотренінгу

Ефективний результат лікування можливий тільки за умови повного занурення в транс, в якому словесні конструкції набувають для особистості форму наказу. Якщо вправи аутотренінгу виконуються правильно, то у хворого відбуваються особистісні зміни, в неї з'являються позитивні емоції і починає з позитивом сприймати життя.

Аутотренінг при депресії
Класична методика Шульца

Аутотренінг за методом Шульца включає в себе 2 етапи:

  1. Релаксація.
  2. Перехід в стан трансу.

Щоб досягти релаксації, людині, яка страждає депресією, потрібно розслабити всі м'язи, відчути отяжеленіе тіла і розливається тепло, встановити контроль над ритмом серцебиття і диханням. Для досягнення повного розслаблення слід прийняти зручне положення, сидячи або лежачи.

На першому етапі потрібно вимовляти ментальні формули, що сприяють повноцінній релаксації. Після того, як почне відчуватися тяжкість в тілі і розповсюджується тепло, потрібно приступати до озвучення ментальних команд, спрямованих на усунення депресивних проявів мислення. Всі вимовлені фрази повинні нести в собі тверду переконаність в повному благополуччі. Слова можна підбирати самостійно, головне, що в них складався позитивний сенс і вони сприяли підвищенню впевненості в собі.

Аутотренінг при депресії допомагає позбутися ознак розладу всім без винятку. Кожен здатний сам підібрати для себе дієвий варіант для самогіпнозу. Успіх залежить в першу чергу від наполегливості хворого і регулярності виконання вправ. Рекомендується проводити аутотренінг щодня, у вечірній або обідній час.

Поділитися з друзями:

Схожі статті