Кожна людина вільна фарбувати свої емоції в різні тони: насичено-червоні, пастельно-рожеві ... Однак це виходить не завжди, і в ряді випадків сіра картина світу так і залишається незмінною - такий стан класифікується як депресія. Виникає вона через хронічні стреси, виснаження НС, хвороб близьких і різних хронічних проблем в житті.
В цьому випадку змінити ставлення до навколишнього світу і знову побачити всі його принади допоможе аутотренінг. При цьому кожен в силах освоїти і застосовувати дану техніку.
Основні принципи і фази аутотренінгу
Аутотренінг при депресії - це своєрідна робота гончара. Спочатку в руках майстра глина м'яка і пластична, їй можна надавати різну форму. Однак в результаті ми отримуємо красиву вазу, тверду по суті. І вона саме така, як ми хотіли. Такі ж поетапні зміни в свідомості спостерігаються при самонавіюванні.
- 1 етап - максимальне м'язове розслаблення. Для початку в процес включаються пальці ніг. Потім йдемо все вище, розслабляючи місця частих «затискачів» - шию та обличчя. Наполегливо переконуйте себе, що частини вашого тіла тяжчають і наповнюються приємним теплом. Наприклад: «я відчуваю прилив тепла в моїй лівій руці», «мої пальчики розслаблені» і т.д. З першої спроби не завжди вдається домогтися повної релаксації. Все прийде з часом.
- 2 етап - самонавіювання, коли для формування установок проговорюються спеціальні словесні комбінації (формули).
Як проводиться аутотренінг
Депресія - не єдине показання для проведення аутотренінгу. Іноді він дуже корисний в певних життєвих ситуаціях, коли необхідно зарядитися оптимізмом і підняти бойовий дух. Жінка, наприклад, може помітно підняти самооцінку, якщо кожен день буде починати з комплементов собі коханій. Аутотренінг допомагає боротися зі шкідливими пристрастями і вийти з депресії. Він так само здатний «простимулювати» процеси омолодження.
Самонавіювання - це виключно позитивні установки. Обов'язкова умова: в них не повинно бути частинки «не». Наприклад, можна говорити «Я здоровий» замість фрази «Я не хворію».
розслаблення
Аутотренінг допомагає людині контролювати свої емоції. І навіть в критичних ситуаціях залишатися спокійним і врівноваженим. І якщо після чергової «летючки» ви горите бажанням негайно задушити свого боса, варто просто вимовити: «Стоп!».
Багато фахівців упевнені, що при депресії аутотренінг є необхідною складовою комплексного лікування.
- Депресія у чоловіків
У суспільстві існує стереотип, що депресія у чоловіків практично не
Депресія після розставання з коханою людиною - це стан, який
Діагноз «підліткова депресія» в даний час все частіше ставиться вітчизняними
Темою нашої сьогоднішньої розмови стануть наслідки булімії. Булімія виражається в
Причиною постійної сонливості, швидкої стомлюваності і поганого настрою у людини