Однією з головних проблем повсякденності людини є безсоння. З нею у своєму житті стикається майже кожен, але не всі знають причини даної проблеми.
причини безсоння
Причин безсоння може бути багато, проте більшість з них пов'язані з нервовою системою. Вважається, що втома - кращий спосіб заснути. Це так. Але коли втома переходить в хронічну форму, саме вона є причиною безсоння. Також існує ряд інших причин, боротися з якими допомагає аутотренінг для сну.
Трудові будні дуже впливають на життя людини: робота, конфлікти з начальством, сварки з колегами, проблеми вдома - все це дуже впливає на сон людини.
Не секрет, що сни людина бачить завдяки підсвідомості, яке нерідко відтворює минулі події за день і враження від них, нехай іноді навіть в незвичайній формі. Навіть людина, яка не страждає безсонням, але переносить великий стрес, матиме проблеми з повноцінним відпочинком, оскільки він буде відображатися в підсвідомості, не дозволяючи зануритися в глибокі, здорові сновидіння.
самонавіювання
Відомо, що розвиток безсоння зазнає кілька етапів розлади, одним з яких є Пресомніческіе - етап, коли людина боїться не заснути.
Справа в тому, що при перших ознаках порушення сну в свідомості починає зароджуватися занепокоєння з кожною новою вночі: а що якщо я знову не засну? Як не дивно, але саме боязнь не заснути часто є причиною зародження безсоння. Саме тому аутотренінг перед сном заснований на навіювання самому собі.
Проблеми з організмом
Але не всі проблеми сконцентровані навколо нашої свідомості і підсвідомості. Часом причиною безсоння може бути нездоров'я організму. Чи працюєте в офісі і сидите близько 5-7 годин на день? Тож не дивно, що у такої людини можуть виникнути болі в м'язах, спині і суглобах. А, як відомо, такий біль може не дати заснути до ранку.
Крім того, на сон впливає наше травлення. Щільний і ситний вечеря перед самим відпочинком стане серйозною перешкодою для засипання. Але і на голодний шлунок лягати не варто, адже тоді мозок буде щохвилини нагадувати про необхідність відкрити холодильник. З цим напевно добре знайомі любителі дієт «не їм після 6».
Після того як ми розібралися з основними причинами безсоння, перейдемо до її лікування, а саме розберемося, що таке аутотренінг для сну.
поняття аутотренінгу
Багато стикаються з даним терміном вперше, але деякі напевно вже чули це слово, і це не дивно: техніки аутотренінгу виникли ще в минулому столітті і в наші дні отримали серйозний розвиток.
Можна сказати, що аутотренінг проти безсоння вже не є чимось незвичайним - сьогодні існує безліч нових методик, які в основному і базуються на принципах аутотренінгу.
Так що ж це таке?
Аутотренінг - психотехніка, головним елементом якої є самонавіювання, що дозволяє впливати на власні думки, змінювати риси характеру і впливати на здоров'я власного організму.
Аутотренінг для сну тісно пов'язаний з психосоматикой - наукою, що висуває теорію про те, що певні людські думки, дії і емоції впливають на виникнення захворювань певних органів або ж навпаки, сприяють одужанню.
Але з аутотренінгом набагато простіше. Багато скептиків можуть назвати дану техніку іншим словом - гіпноз. Але тут є принципова різниця.
Гіпноз і аутотренінг - чому не можна плутати?
Гіпноз - це вплив на свідомість індивідуума фахівцем, що задає підсвідомості певні думки і ритми. При цьому вселяється людина виконує пасивну роль.
Під час самонавіювання ж не потрібно залучення друге осіб, тому активну роль займає сама людина, а пасивну - його організм.
Хоча в науковому світі дана техніка вважається гіпнотичною, і в ній дійсно можна знайти багато спільного з цією методикою, але все ж різниця є значною.
Давайте розберемося, яку дію надає аутотренінг перед сном на організм.
дія техніки
Першовідкривачем цієї техніки став німецький лікар І. Шульц. Технологія аутотренінгу базується на впливі настрою людини на його біологічні ритми і на організм в цілому і назад. Це говорить про те, що якщо домогтися від власного тіла потрібного серцебиття і ритму дихання, то увійти в сон буде набагато простіше.
Тому аутотренінг уві сні, наштовхує на хороші думки, допомагає вплинути на організм. Це сприяє розслабленню свідомості, тіла, м'язів і нервової системи.
Оволодіти технікою аутотренінгу для сну не так складно, проте для цього потрібно не так мало часу. Хтось здатний навчитися управляти своїм організмом за місяць, а комусь буде потрібно більше часу. Пам'ятайте, все залежить від вас, і швидкість навчання в першу чергу.
складові аутотренінгу
Що потрібно для навчання цій техніці? Перш за все, віра в те, що будь-яка людина може вплинути на власну підсвідомість. Якщо ви не будете розуміти це, то на вже на підсвідомому рівні не станете довіряти своїм словам і діям, а це значить, що скільки б ви не намагалися побороти свою безсоння, вам не допоможе аутотренінг для сну.
- Моє тіло розслаблено. Я відчуваю, як втома повільно йде з тіла, залишаючи тільки приємне тепло.
- Всі тривоги і хвилювання залишають мене.
- Я відволікаюся від навколишньої дійсності і поринаю у власні думки.
- Я відчуваю мій організм. Відчуваю, як б'ється серце. Дихаю глибоко і спокійно.
- Я відчуваю, як хвиля тепла, починаючи від кінчиків пальців, повільно піднімається по ногах вище. Не поспішаючи досягає стегон, переходить в кінчики пальців рук, потім в живіт, огортає спину і доходить до грудей.
- Мої думки повільно течуть, все більше йдучи в підсвідомість і вирушаючи в сон.
Ви можете використовувати свої власні установки. Головне, щоб вони були націлені на розслаблення вашого тіла і розуму.
Музика важлива для правильної техніки, але не обов'язково. Якщо ви помічаєте, що вона не допомагає вам, то використовувати її не обов'язково.
Щоб успіх був не за горами, і аутотренінг перед сном дійсно допомагав, необхідно дотримуватися наступних правил:
Такі досить прості правила допоможуть вам швидко опанувати технікою аутотренінгу.
сам процес
А тепер давайте зберемо всі знання воєдино і проведемо аутотренінг перед сном.
Ляжте на зручну ліжко або диван. Розслабтеся і прийміть зручну для вас позу. Візьміть аркуш із заготовленими фразами і починайте не поспішаючи зачитувати їх вголос - це важливо, оскільки звук голосу краще впливає на свідомість.
Зачитуючи текст, уявляйте все те, що ви промовляєте. Як тільки ви завершили перше прочитання, відкладіть лист в сторону і закрийте очі. Зараз ваша задача - повторювати ті ж фрази, тільки вже відтворюючи їх по пам'яті. Не потрібно намагатися насильно згадати кожне слово - після першого прочитання ваш мозок запам'ятав досить, щоб повторити загальний зміст написаних слів без праці.
Найскладніший момент в занятті аутотренінгом - це необхідність вловити той стан, коли необхідно перестати вимовляти розслаблюючі слова і почати лише думати про заспокійливі фразах. Найчастіше цей момент настає через 15 хвилин заняття. Але оскільки це суто індивідуальний процес, то зрозуміти, коли потрібно перестати говорити, ви повинні самі.
Це не складно. У той момент, коли ви помітите, що ваше тіло вже відчутно розслаблено, очі закриті і їх вже не хочеться відкривати, необхідно почати говорити про себе. Даний стан можна назвати півсні, і його важливо не втратити.
Варто зауважити, що всі заняття аутотренінгом може займати досить тривалий час - від півгодини до двох годин. Якщо ви все робите правильно, то вже через годину організм повинен увійти в сон. Однак може статися таке, що перший раз зануритися в нього не виходить - це не страшно. Продовжуйте заняття, і з кожним разом значно краще буде виходити виконувати аутотренінг для сну.
Заснути за 5 хвилин? Якщо колись це здавалося фантастикою, то вже через пару місяців занять ви цілком опануєте цією технікою. Звичайно, не потрібно чекати від аутотренінгу миттєвих результатів - це дуже тонкий процес, що вимагає часу.
швидке засипання
Коли ви вже опануєте технікою і зможете швидко засипати, можна перейти до нового аутотренінгу - за 5 хвилин. Що він собою являє?
Вимкніть свої думки повністю. Перед вами не повинні «спливати» картини з минулого дня або просто вашої уяви. Ви повинні представити саму звичайну темряву, в якій нічого немає. Якщо вам це складно дається, уявіть стіну з чорними оксамитовими шпалерами. Вдивляється в неї (з закритими очима, звичайно), розглядайте і занурюйтесь в цю темряву.
Ви також можете вимовляти заготовлені фрази, але в основному необхідно концентруватися на темряві. Дивно, але такий аутотренінг для глибокого сну дійсно дозволяє швидко заснути і спати міцно і добре.
Ось така досить проста, але дієва методика здатна побороти серйозні проблеми з нічним відпочинком. Не варто забувати, що крім аутотренінгу для сну, існують подібні техніки для впевненості в собі, підняття морального настрою і навіть схуднення. Тому після оволодіння однією технікою ви з легкістю зможете навчитися інший, удосконалюючи свої навички. Вірте в себе, і все вийде!
