Вправа №1: «для схуднення стегон»
Дуже просте і при цьому дуже ефективна вправа, яке зменшить стегна в обсязі, полягає в піднятті ніг з положення лежачи. Для його правильного виконання необхідно лягти на спину і підкласти під попу долоні. Ноги необхідно піднімати вгору на 45 градусів, повільно схрещувати і повертати в початкове положення. Повторіть 12-20 разів і зробіть 2-3 підходи.
Вправа №2: «пружна попка»
Наступне ефективна вправа, яке підтягне м'язи сідниць необхідно виконувати мінімум 20 разів в різні боки. І так, сядьте на коліна і витягніть шкарпетки назад. Руки розслабте і опустіть вздовж тулуба. Тепер поступово перевалює на одну сторону і сідайте біля ніг, при цьому руки необхідно підняти перед собою і тримати до того моменту, поки ви не повернетеся в початкове положення. Дане вправа не дуже просте, адже тут потрібно буде витратити зусилля, щоб відірвати попу від статі.
Вправа №3: «красиві стегна і апетитні сідниці»
Наступне ефективна вправа для стегон спрямоване не тільки на зміцнення м'язів, але і на поліпшення еластичності шкіри і її стан в цілому. Якщо ви в положенні стоячи поставите ноги на ширині плечей, і, при цьому носки направивши перед собою, почнете присідати, то ви швидко позбудетеся від целюліту і придбаєте пружні стегна. Цю вправу необхідно виконувати системно, по 10 повторень 3 рази за добу. Слідкуйте, щоб під час виконання п'яти не відривалися від підлоги, інакше не буде необхідного ефекту (напруга в м'язах зменшиться, а через це вам потрібно буде в два рази більше часу, щоб домогтися видимого результату).
Вправа №4: «красиві стегна починаються з красивих ніг»
Красиві і сексуальні стегна неможливі без струнких ніг. Для цього, працюючи над попою, не забувайте про «прилеглих областях». Отже, необхідно лягти на бік і підставити під корпус руку, зігнуту в ліктьовому суглобі. По черзі ноги потрібно піднімати вгору і затримувати їх там, на пару секунд. Дана вправа, як і присідання, виконуються комплексами по 10 разів 3 рази за добу.
Працюйте над собою, наведені вище вправи для стегон зажадають від вас не так багато часу, зате результатом ви будете стовідсотково задоволені.