Інші скептично налаштовані представниці прекрасної статі просто не вірять, що за кілька тижнів можна кардинально змінитися: поліпшити колір обличчя, прибрати зморшки, позбутися від зайвих кілограмів. Однак це цілком можливо, і таке звичайне диво ви здатні створити для себе власними руками. Якщо, звичайно, поставите перед собою мету і підете нашим корисних порад.
Знову «подружитися» з улюбленим платтям
Якось в одній телепередачі повна молода жінка з сумною самоіронією прорекла: «Навряд чи я вже зможу« подружитися »зі своїм коханим вечірньою сукнею, яке одягала на свята ще рік тому». Коли ведучий запитав, що заважає їй повернути колишні форми, вона з тієї ж сумом відповіла: «Ви думаєте, у мене є час на себе? Робота, дім, чоловік, діти ... »
Ми впевнені, що вам, нашим читачкам, подібна приреченість не властива. Ви готові йти до мети до кінця, чи не так? Тому наш перший рада: починайте переглядати свій раціон вже сьогодні. Практика показує, що 3-4-тижневе схуднення організмом переноситься добре і не вимагає над собою болісних зусиль. Якщо ви в гонитві за швидким результатом не ударитеся в якусь голодну дієту, а будете дотримуватися раціонального харчування без непотрібних надмірностей, то правильний режим настільки увійде в звичку, що в новорічну ніч на традиційні олів'є і «Наполеон» ви не захочете навіть дивитися, віддавши перевагу легкі закуски і салати.
Отже, від чого в ці 3-4 тижні краще відмовитися? Насамперед табу має бути на хліб, хлібобулочні вироби та макарони з борошна вищого сорту. Уникайте різноманітної випічки, тортів, тістечок, морозива, печива, які в буквальному сенсі цього слова вилізуть вам боком. Не їжте картоплю, а також кукурудзу і похідні від неї - поп-корн і пластівці. Проходьте повз молочного шоколаду, меду, бананів, варення, винограду, джему, а також буряків і моркви. Названі продукти і ласощі містять у великій кількості цукор, солод і глюкозу, що вкрай несприятливо може позначитися на фігурі і ще більше віддалити відновлення «дружби» з улюбленим вечірньою сукнею.
Вам необхідно обмежити продукти, які містять шкідливі жири і консерванти. Мова, перш за все, про жирних сортах м'яса (свинина, качатина, гусятина) і салі, смаженої та копченої їжі. Доведеться відмовитися від соковитих калорійних котлет, ковбас і відбивних. Стримуйте свої апетити щодо різних домашніх заготовок - солоних огірочків і маринованих помідорів. Вони затримують в організмі рідина, що викликає набряклість, яка стає додатковим чинником накопичення зайвої ваги. Заборона, причому абсолютний, накладається і на газовані напої: на солодкі напої, шампанське і пиво, а також на газовану мінеральну воду.
Хтось, прочитавши ці поради, вигукне: «З вашими обмеженнями з голоду померти можна!». Нічого подібного! Приурочена до Нового року дієта дозволяє досить великий перелік продуктів, які можна вживати, не ризикуючи видужати.
Безсумнівну користь організму принесуть, не даючи відчувати почуття недоїдання і не відкладаючись у вигляді зайвих кілограмів, такі продукти:
- хліб з висівками;
- коричневий рис;
- гречана крупа;
- вівсяні пластівці;
- макаронні вироби з сірої муки;
- боби і квасоля;
- гіркий шоколад;
- свіжі фрукти, зелені овочі, помідори.
Від жирної їжі повністю відмовлятися не варто: наш заборона стосується тільки шкідливих жирів. Вживання ж незамінних жирних кислот здатне прискорити обмін речовин. У яких продуктах містяться корисні жири? Ось цей перелік: риба (особливо лосось і тунець), горіхи, насіння соняшнику і гарбуза, а також рослинні олії (соняшникова, оливкова, кунжутне).
І ще: включайте в дієту розвантажувальні дні, але не більше двох в тиждень. Харчуватися в такі дні потрібно невеликими порціями і якимось одним продуктом. Варіанти розвантажувальних днів: кефірний (вживати не більше 1,5 л кефіру), сирний (500 г нежирного сиру), яблучний (1,5 кг яблук), білковий (400 г відвареного курячого або рибного філе без солі), огірковий (2 кг огірків). Виберіть варіант, який підходить саме вам, пам'ятаючи при цьому, що фахівці не рекомендують два однакових розвантажувальних дні поспіль. Такі зигзаги в харчуванні корисні тим, що дають потужний поштовх в схудненні, тобто за одну «розвантаження» можна втратити від 0,5 до 1 кг зайвої ваги. Пити в такі дні можна як зазвичай.
Дотримуючись наших рекомендацій, ви можете бути впевнені в тому, що без особливих зусиль скинете до 2-3 кілограмів в тиждень і прискорите метаболізм. Не кажучи вже про те, що будете добре виглядати і відчувати себе енергійніше і молодше. Однак, щоб не тільки позбутися від зайвих відкладень на животі та стегнах, а й поліпшити їх форму, однією тільки коригування раціону мало. Як же збільшити ефект передноворічної дієти?
Більше руху кожен день!
Нерідко від представниць прекрасної статі доводиться чути невдоволення остаточними результатами дієт. "Як же так? - журяться вони. - Я харчувалася правильно, не голодувала, а в дзеркало все одно дивитися не хочеться ... ». А не хочеться тому, що шкіра після схуднення обвисла, стала в'ялою. Чому так відбувається? Невже це неодмінний «побічний ефект» правильного дієтичного харчування? Звичайно ж ні. Передноворічна дієта сама по собі дуже ефективна, але поліпшити її результат можна лише одним способом - приділивши достатньо уваги фізичним навантаженням, що для красивої фігури дуже важливо.
Зовсім не обов'язково для цього записуватися в дорогий спортивний клуб або тренажерний зал. Тим більше, що перед Новим роком «підігнати» свого часу під графік його роботи може і не вийти. Практикуйте фітнес в домашніх умовах, який при правильній організації буде не менш результативним.
Починайте ранок з зарядки. Вийшовши з квартири, не спрямовуйтеся відразу до ліфта, а спускайтеся по сходах: чим вище поверх, на якому ви живете, тим краще. Перед сном намагайтеся гуляти по свіжому повітрю півгодини або годину. Якщо є можливість бігати, таку можливість упускати тим більше не можна. Для схуднення і боротьби з целюлітом дуже допомагає йога. Для занять нею відвідувати спортзал немає необхідності, а комплекс вправ можна знайти в Інтернеті. Головне - не перестаратися.
Ну а якщо у вас все ж є час відвідувати спортзал, то скористайтеся ним сповна. Не соромтеся розповісти тренеру про хвилюючі вас проблеми з вагою і фігурою, попросіть ради, як правильно боротися з ними. Грамотний і відповідальний інструктор неодмінно розробить для вас індивідуальний комплекс вправ. Зрозуміло, з поправкою на те, що скоро Новий рік і диво перетворення потрібно на свято - не пізніш!
І ще кілька секретів ...
Милі дами, не забувайте про те, що крім дієти і спорту є ще кілька засобів, які вкупі з ними допоможуть прибрати відкладення на животі та стегнах, згладивши «апельсинову кірку» целюліту.
Спеціальна косметика. Використання різноманітних і якісних кремів і спреїв внесе свою лепту в справу чарівного перетворення до новорічної ночі. Регулярне їх використання дозволить в що залишилися тижні втратити в обсязі 2-3 сантиметри. При виборі косметики для схуднення зверніть увагу на склад інгредієнтів. У ній обов'язково повинні бути присутніми масла цитрусових, кофеїн, теофілін і спіруліна. Названі речовини характеризуються високою біологічною активністю, що сприяє розщепленню жирових відкладень.
Обтирання і контрастний душ. Під час передноворічного схуднення не забувайте про водні процедури. Добре тонізує шкіру і сприяє спалюванню калорій контрастний душ, який бажано приймати два рази на день. Якщо для вас ця процедура в новинку, звикайте до неї поступово, почавши з обтирань мокрим рушником.
Обгортання. Їх можна проводити як вдома. так і в косметичних салонах. Прийнято вважати, що дані процедури впливають на целюліт, проте фахівці спростовують цю думку, стверджуючи, що обгортання ефективно проти набряків і сприяє відтоку зайвої рідини з тканин. Зайві сантиметри при цьому теж йдуть, що сприяє вирівнюванню шкіри і її зоровому омолодженню, в тканинах поліпшується струм лімфи. Останнє особливо корисно для здоров'я, оскільки з лімфотоку виводяться шлаки.
Антицелюлітний масаж. На організм він впливає комплексно: поліпшується стан кровоносних судин, в масажованих частинах організму стимулюється приплив-відтік крові, лімфатичної та міжклітинної рідини. В результаті наші чарівні жінки отримують швидкий, потужний і стабільний результат - усуваються целюліт і зайві жирові відкладення.
Міостимуляція. Цю досить популярну процедуру корекції фігури ще називають «гімнастикою для ледачих», оскільки поліпшує циркуляцію крові і лімфи активна робота м'язів досягається не за рахунок фізичних вправ, а завдяки впливу імпульсного струму. Під час миостимуляции можна спокійно відпочивати в горизонтальному положенні. При цьому крім схуднення тілу надається хороша форма. Ця процедура особливо хороша для відновлення і зміцнення м'язів за короткий проміжок часу.
Подбаймо про шкіру обличчя. Для того, щоб шкіра обличчя в такий чарівний свято була бездоганною, про неї теж потрібно подбати заздалегідь. У вас немає можливості відвідувати косметолога? Не біда. Косметичний масаж за спрощеною схемою можна робити і самої. Просто поплескував протягом 3-5 хвилин по масажних лініях, роблячи це щодня і краще за два рази в день. Але тільки після того, як нанесли на шкіру крем. Поплескування дозволять крему краще вбратися, посилиться кровообіг і, відповідно, харчування глибоких шарів шкіри.
Зате маски, і краще різні, робіть кожен день. Використовуйте як готові, так і ті, які зробите самі з підручних засобів. Але перед цим шкіру слід підготувати - очистити її і розпарити. Особливо гарні маски після душа. Наносять їх не тільки на обличчя, а також на шию, область декольте. Після того як її змили, потрібно нанести на шкіру крем.
Як зберегти досягнуті результати?
Досягнувши певними зусиллями поліпшення зовнішнього вигляду і стану здоров'я, буде не зовсім розумно жертвувати такими хорошими результатами відразу ж в новорічну ніч.