Інший раз Ваші стегна дуже навіть потрібні. Без них просто не обійтися, коли руки зайняті, а Вам треба підштовхнути автомобільну дверцята, щоб вона відкрилася на всю ширину. А як добре притримати стегном важкий пакет з продуктами. Але їх основна роль куди як серйозніше. Вони служать Вам охоронцем і водієм: захищають ваші життєво важливі органи і забезпечують рухливість ніг, щоб ті могли доставити вас з пункту А в пункт Б.
Саме коли Ви рухаєтеся, особливо великий ризик травми стегна. Невдалого падіння або удару по коліну часто досить для вивиху кульшового суглоба. Іншими словами, Ваша гомілкова кисть може вийти із зачеплення з тазової кісткою. Тазостегновий суглоб найчастіше вражає артрит. А м'язи та сухожилля стегон від перевантажень можуть запалитися і розтягнутися.
І це ще не все. Найбільші групи м'язів кріпляться до стегон. Тому біль в стегнах може виходити не тільки від суглобів, а передаватися від хребта, попереку, сідниць.
Від болю в стегнах можна позбутися.
Оскільки болю в стегнах можуть викликатися різними причинами, експерти кажуть, що правильний діагноз може поставити тільки лікар. Якщо ж він зробив висновок, що нічого серйозного з Вашими стегнами не відбулося, експерти пропонують заходи, які допоможуть Вам позбутися від болю. Цими порадами можна скористатися і чекаючи прийому у лікаря.
В снігу, в льоди. Лід перша лінія оборони проти больовий атаки на стегна. Пропонується покришити лід, помістити його в пластиковий пакет, прикрити стегно тонким рушником і потримати лід у хворого місця 15 хвилин. Якщо біль гостра, наприклад, в результаті травми, лід можна прикладати кожну годину. При хронічних захворюваннях, наприклад артриті, лід досить прикладати 1 або 2 рази на день.
Змініть мінус на плюс. Після 48 годин лікування холодом перейдіть на тепло. Скористайтеся електрогрілки, вибравши низький або середній рівень нагріву. Тільки не засніть на ній. Можна також полежати в теплій ванні. Вода повинна бути близько 32 ° С. В ідеалі вона не повинна перевищувати температури Вашого тіла.
Прийміть таблетку. При болях в стегні Вам можуть допомогти продаються без рецептів болезаспокійливі препарати, такі як "ібупрофен" або "ацетамінофен". Якщо доза, вказана на упаковці, не приносить полегшення, зверніться до лікаря. Можливо, причина болю досить серйозна.
Будьте розсудливі. Не вимагайте багато від хворого стегна. Намагайтеся не робити того, що може посилити біль. Наприклад, вирушайте на роботу в автомобілі, а не пішки і користуйтеся ліфтом, щоб піднятися на третій поверх, по крайней мере, поки стегно не перестане боліти.
Заведіть третю ногу. Якщо ви не можете ходити не кульгаючи, скористайтеся милицями або тростиною. Інакше, намагаючись зняти навантаження з хворого стегна, Ви можете потягнути м'язи та сухожилля в інших місцях. Палиця повинна бути в руці з боку здорового стегна. Виносьте тростину вперед одночасно з кроком хворий ноги, щоб вага лягав на здорову ногу і тростину. Потім крокуйте "хорошою" ногою.
Гуляйте в воді. Щоб знизити навантаження на хворе стегно і зберегти рухливість суглобів, пропонуємо відправитися в найближчий басейн і походити в воді. За рахунок сили, що виштовхує вода зніме частину навантаження з вашого стегна і дозволить Вам рухатися, не відчуваючи болю, чого не вдалося бути на суші.
Розминайте м'язи! Вправи, що розтягують м'язи, дозволяють відновити їх еластичність. Тим самим Ви не тільки відновите працездатність хворого стегна, але й уникнете можливі травми в майбутньому. Пропонується комплекс вправ, які слід виконувати хоча б раз в день. Але слід пам'ятати про те, що, відчувши біль, Ви повинні відразу ж припинити заняття.
- Лежачи на спині, на підлозі, покладіть праву гомілку на ліве коліно, "намалювавши" ногами цифру 4. Потім підніміть випрямлену ліву ногу. Вхопіться руками за стегно і тягніть ногу до труди. Ви відчуєте, як натягнуться м'язи в правій сідниці. Зафіксуйте позу на 10-15 секунд, потім змініть ноги.
- Сидячи на підлозі, витягніть ноги перед собою. Зігнувши ліву ногу, перенесіть її через праву. Ваша права ступня повинна встати на підлогу біля лівого коліна. Зігніться так, щоб лівий лікоть охоплював зовні праве коліно. Потягніть коліно на себе. Зафіксуйте позу на 10-15 секунд, потім змініть ноги.
- Стоячи обличчям до столу висотою до пояса, покладіть нижню частину правої ноги на стіл так, щоб стегно зігнулося і права нога, розташувалася перпендикулярно тілу. Нахиліться над правою ногою. Зафіксуйте позу на 10-15 секунд, потім змініть ноги.
Йога теж справа. Для підвищення еластичності м'язів стегна Ви можете використовувати йогу. Рекомендується наступна проста позиція: сидячи на підлозі, з'єднайте підошви. А потім присуньте ноги якомога ближче до паху. Потім дозвольте силі тяжіння пригнути Ваші коліна до підлоги. Якщо Ви будете відчувати незручності, пропонується згинати тільки одну ногу, а другу залишати випрямленою. Зафіксуйте позу на 10-15 секунд. Повторіть тричі.
Терпіння і ще раз терпіння. Потрібен час, щоб стегно прийшло в норму, особливо якщо Ви пошкодили м'язи. Якщо Ви потягнули м'язи задньої поверхні стегна, лікування займе від 6 до 10 тижнів.
І потім не треба поспішати. Ви одужали, і стегно знову служить Вам, як новеньке. Але тільки не треба відразу ж вимагати від нього занадто багато чого. Не поспішайте. Не треба відразу ж навантажувати стегно по максимуму. Це може привести до повторної травми.
Додайте свою думку або коментар до матеріалу