Господа, у мене питання назріло.
Займаюся рік з перервами на місяць - півтора, скинула вже близько 13-14кг. Обсяги ніг теж зменшуються, але не там де потрібно.
Вага зараз 57.4кг при 167см.
З них 45кг безжировой маси.
Намагаюся вже місяць урізати кількість вуглеводів до 1,5 г на 1 кг ваги і збільшити білки до 2г на 1 кг. Кардіо кожен день хвилин по 40 (пульс не скажу), але з еліпса сповзаю з тремтячими ногами. На силових роблю багато підходів з невеликою вагою.
Ось що з ними робити? фото ніг в інсайд
Вигадуєш. Кльові ноги.
А по суті: # 150; # 150; локального жироспалювання не буває # 150; # 150; легкий дефіцит калорій (щастя завжди на половину живе в холодильнику) # 150; # 150; силові я б навпаки робив мало, але важко # 150; # 150; 40 хвилин кардіо кожен день # 151; а навіщо? і 15 # 150; 20 хвилин вистачить після силової.
Справа в тому, що жіноча тушка, на відміну від чоловічої, при виснажливих довгих тренуваннях каже: караул, війна почалася, і всіма правдами і не правдами чіпляється в жирове депо. Якщо докладніше, це виглядає приблизно так:
Починає жінка вирішувати одвічне жіноче питання «як схуднути». А саме займатися фітнесом, «зганяти жири». Розрахунок начебто проста: чим більше рухаєшся, тим більше спалиш калорій. Поступово починає входити в раж. Один урок, два уроки на тиждень, плюс ще в тренажерку зайти (тренери кажуть, що потрібно обов'язково тренуватися з обтяженнями). Три дні на тиждень, чотири, п'ять ... Плюс дієта, звичайно: так годиться.
Вага спочатку дійсно знижується, потім перестає ... Як міркує жінка? Потрібно ще більше збільшувати обсяги тренувань, а є # 151; менше. Зрештою, героїня нашої, цілком поширеною історії приходить до
абсолютно диким обсягами навантаження. І ці колосальні зусилля необхідні всього лише для того щоб ... утримати вагу на місці! Варто трохи розслабитися, пропустити тренування, поїсти досхочу - о, жах, вага миттєво підскакує знову. І знову потрібно бігти в зал, стрибати на степ, намотувати кілометри на біговій доріжці, до виснаження качати
прес ... Воістину сізіфова праця! А ще й працювати треба, та й домашні справи ніхто не відміняв ... В результаті недосипання, втома, нервозність ...
Так в чому помилка?
Справа в тому, що жіночий організм ні в якому разі не можна лякати голодом і виснаженням власних енергетичних запасів. Що таке для тіла (яке залишилося тим же, що і мільйони років тому) значне фізичне навантаження плюс дієта? Ймовірно ( «думає» організм) сталося нещастя: спорожніли мисливські угіддя, їстівні рослини погубила посуха, почастішали напади хижаків, від яких доводиться постійно тікати (на біговій доріжці :)). Все це ставить під загрозу найголовніше для жіночого організму -можливість виконувати репродуктивну функцію! І організм починає рятуватися: вчиться економно витрачати енергію, намагається позбутися від самої неекономічною тканини - м'язової, активує свої здібності запасати жир. Коротше кажучи, такі навантаження - ніщо інше, як тільки відмінний спосіб натренувати запасання жиру!
Якщо ж надмірні фізичні навантаження будуть супроводжуватися перевтомою, недосипамі, жорстким обмеженням калорійності, то обмін речовин збивається настільки, що відновлювати його доведеться дуже довго. Внаслідок підвищеного рівня кортизолу клітини втрачають здатність забирати з крові глюкозу. Вона йде на переробку в жир. Кортизол переробляє в паливо клітини імунної системи, м'язову тканину. Ноги і руки можуть стати тонше, зате починають рости живіт і боки.
Коротше кажучи, милі жінки, бережіть себе! Хольте і плекайте 🙂 Висипайтеся, правильно харчуйтеся, використовуйте той рівень навантаження, який відповідає особисто вашим відновлювальних можливостям. Майте на увазі, що завдання фітнес # 150; тренувань # 151; не так спалити зайві калорії, скільки відновити нормальний обмін речовин (підвищити чутливість клітин до інсуліну, нормалізувати секрецію соматотропіну, дофаміну, інших гормонів і цитокінів, що грають важливу роль в обміні жирів). А для цього не потрібні звірячі тренувальні обсяги і зайвий час, проведений в залі. Тренування, як і бізнес, зобов'язані бути економічними: отримати більше, витративши менше.
Relliko: я все прочитала і згодна на всі 100, але! мені в кайф часті тренування і навантаження, так як після них я мила, добра і всіляко мімішна, ну і не виношу мозок оточуючим мене чоловікам) про локальність знаю # 150; ай як шкода, було б ідеально в сісечкі все залишити, а в інших місцях геть # 150; геть)
плато вагове, дійсно, багато жінок намагаються прорвати посиленням навантажень + посиленням харчування, це я давно відкинула і розкачую в такі моменти метаболізм, додаючи пару зайвих вуглеводних днів, після яких задоволений як слон організм віддає свої кг. У мене немає прагнення до певної ваги, швидше до певного% жиру в організмі. Так само прекрасно розумію, що жадані 18% # 151; це моя сама нижня грань, після якої зі своєю будовою тіла я буду худої коровою, а не тонкої ланню)
Мені чомусь # 150; то здається, що, поряд із занепокоєнням з # 150; за ніг, у тебе є звичка до фізнагрузкі і задоволення від них. Тому, якщо навіть ти зараз харчуванням або зміною режиму тренувань зменшиш наявний обсяг, то при найменшому зростанні інтенсивності тренувань ніжки знову попруть. Ну і генетика, так. Тому, я б взагалі говорила не про спалювання жиру і м'язів, а, наприклад, про підбір тренувань, орієнтованому на те, щоб врівноважити ноги жопой і плечима.
Я свого часу плюнула і вирішила: якщо вийде з мене квадратний танк # 151; піду в Бутч. Але ж ні, не вийшло ні того, не іншого 🙂
Elpmioff: Нуууу. я, якщо не заносить з відрядженнями, тренуюся п'ять разів на тиждень. Просто прихильник HIT. його і хвалю.
Бармалей Лайл Макдоналд теж свідчить: 2 # 150; 3 короткі тренування з важкою вагою в тиждень (для підтримки м'язової маси) і великий дефіцит калорій для спалювання жиру. І це працює. Або ви можете поєднувати 2 # 150; 3 важкі силові тренування з кардіо і меншим дефіцитом калорійності. І це теж працює. Що не працюватиме (якщо не використовувати препарати), так це повне виключення важких силових тренувань на користь многоповторних з маленькою вагою.
Geamer: є таке, так) Теж вже прийшла до висновку, що трохи поламаю природу, а якщо що, ікри і жопку я завжди встигну розгойдати, ось уже потихеньку до гиперєкстензии додаю мертву тягу.
дааа, дуже милий нетанк вийшов ^ _ ^
Не треба нічого зганяти, кльові ноги. Знову ж таки, можна здорово тролі дріщ типу «скільки # 150; скільки ти присідаєш? товариш, я з цим вагою розминаюся # 133; »
Тут вже вище сказали, що краще попрацювати над усім іншим, щоб досягти пропорційності # 151; організм пропорційність любить, і не любить, що логічно, насильства над собою.
Elpmioff: ну, вони у тебе точно не кіселек, я обсяг мав на увазі. хоча не дуже зрозуміло, як порівнювати.
в сухому залишку: моя гіпотеза # 151; в карате тебе привчили вага на в основному квадріцесах тримати (всі ці стійки та інше) і ця звичка у тебе залишилася до сих пір.
рецепт: подивися уважно як стоїш, ходиш, бігаєш і на еліптичному тренажері займаєшся. постарайся, щоб основна частина навантаження на задні м'язи стегна припадала. мабуть, для цього доведеться попрацювати над становищем тазу і спини.
хоча я теж вважаю, що виглядаєш ти дуже ок, а пацани, які про твої квадріцепси ниють # 151; нюні і слабаки.
не треба пересмикувати. да, людина популяризатор і оперує спрощеними поняттями, штампуючи мало не за місяць «тренерів # 150; професіоналів фітнесу», які потім двох слів зв'язати не можуть і женуть всіх на бігові доріжки ходити строєм. але для більшості, які прогуляли школу, коли там викладалася анатомія і фізіологія людини, і пересунути з довідками від фізкультури, він доносить вірну думку # 151; постійно і різко закручуючи гайки в режимі, неможливо швидко зрізати кут і компенсувати растренированность і надлишок споживання калорій.
а при розумному дефіциті калорійності раціону і прогресуючому тренінгу # 151; можна, можливо.
я не знаю, може навколо тебе все суцільно грамотні люди, і їм такі цитати смішні. я ж в половині випадків чую від тіток на роботі про кефір замість вечері, розвантажувальні дні, не їсти після шести, перетворення в мужика з бородою, тільки-но варто жінці поглянути на штангу і інший свято життя.
Relliko: Ти забув про вираховування ккал (не знаючи, що таке БЖУ) і «я тут в інтернетах прочитала супер дієту! # 150; 25кг за місяць!»)
Як змусити себе багато жерти? The post Як змусити себе багато жерти? appeared first on спортивний блог. [...]
товариші, заберіть у мене банку креатину ON у вигляді порошку, купив 2 кг, але у мене від нього болить живіт, з цієї причини вважав за краще його не їсти. Забирати з м. Краснопреснен [...]
Як думаєте - злетить? Завдання - просто тренуватися вдома в процесі скидання ваги. клікабле. The post Як думаєте - злетить? appeared first on спортивний блог. [...]
Де купити в мск? Треба 30 порцій. The post Де купити в мск? appeared first on спортивний блог. [...]
Ну ви зрозуміли, так? Крик душі - ебена ж мати, ну прибирайте за собою залізо і не висите по півгодини на одному снаряді! The post Ну ви зрозуміли, appeared first on спортивний блог. [...]
The post appeared first on спортивний блог. [...]
Велосипеди на Veloblog.Me