На сьогоднішній день людство винайшло безліч альтернатив сучасній медицині. Такі методи попередження і лікування різних патологічних станів гідно конкурують із засобами лікарської терапії. Однією з найбільш відомих світових практик такого плану є йога. Ті люди, які практикують подібні методики, які прийшли до нас з глибокої давнини, відрізняються чудовим здоров'ям, а також живуть в повній гармонії зі своїм тілом. Одне з найбільш відомих засобів для оздоровлення організму в йозі - це затримка дихання, яка також носить найменування Кумбхака. Поговоримо про те як здійснюється затримка дихання кумбхака, користь і шкода від методики, техніка виконання які, лікування затримкою дихання як проводиться.
Слід відразу уточнити, що не варто приступати до практики затримки дихання без освоєння більш простих елементів йоги, наприклад, асани і Шаткарми. Крім того використовувати подібний засіб лікування і профілактики можна виключно після очищення організму. Фахівці радять досягати цих попередніх умов разом, в цьому випадку ви отримаєте дійсно бажаний результат.
Так до занять пранаямой варто приступати лише через півтора року після систематичного практикування асан. За цей час людина навчається досягненню певного рівня в ментальному розслабленні.
За що цінується затримка дихання кумбхака? користь
Основний вплив на організм з використанням кумбхака досягається через дихальні центри, які покликані адаптувати дихання організму до різних змін зовнішнього і внутрішнього типу. Якщо навколишнє середовище людини або його психологічний стан змінюється, тут же змінюється і ритм дихання. Такий ефект досягається автоматично. При цьому дихальний центр має прямий взаємозв'язок з нервовою системою, а також з блукаючим нервом і мозковим центом. Всі ці ділянки нашого тіла відповідають за регулювання функціональної діяльності наших внутрішніх органів. Відповідно, навчання свідомого зміни ритму дихання дає можливість людини свідомо контролювати функції всіх частин свого тіла. Таким чином, подібні практики дають нам можливість управляти роботою організму. Від нашого бажання може початися оздоровлення печінки, стабілізація нервової системи, і навіть вирівнювання зморшок на обличчі.
За допомогою затримок дихання під час виконання вправ пранаями, людина активізує блукаючий нерв, а він вже починає впливати на стан парасимпатичного відділу вегетативної нервової системи. Блукаючий нерв являє собою десяту пару черепних нервів. Саме він іннервує глотку і гортань, трахею і легені. Крім того він відповідає і за діяльність серця, стравоходу, шлунка, тонкого кишечника. Саме від діяльності блукаючого нерва залежить функціонування селезінки і нирок, а також кровоносних судин. Також ця ділянка нашого тіла захищає організм від агресивного впливу перезбудження.
Кумбхака надає стимулюючу дію на блукаючий нерв, сприяючи слюно- і потовиділенню, зменшуючи серцевий ритм і сповільнюючи пульс. Затримки дихання допомагають оптимізувати перистальтику кишечника і налагодити діяльність залоз. Крім того така практика відмінно відновлює нервову рівновагу, тому вона буде особливо корисна неврастенікам.
При свідомої затримки дихання спостерігається збільшення життєздатності клітинок тіла, крім того така вправа надає стимулюючу дію на всі обмінні процеси в організмі і допомагає збільшити кількість енергії, що синтезується нашим тілом.
Як проводиться затримка дихання кумбхака? техніка виконання
Затримка дихання може виконуватися, як на видиху, так і на вдиху - з наповненими або з порожніми легкими. Доступна всім кумбхака триває від трьох і до двадцяти секунд. Така вправа допомагає збільшити засвоєння вдихуваного повітря. Таку різновид затримки дихання можна практикувати де завгодно, і вона абсолютно не шкодить здоров'ю. Більш тривалі кумбхака варто виконувати спочатку тільки з учителем, при цьому ефект від таких практик буде більш помітним, але вони мають певні протипоказання до виконання.
Вправи найкраще виконувати на голодний шлунок, при цьому вам найкраще надіти вільну і комфортний одяг, перед дихальними вправами необхідно провести цикл асан. Під час пранаями ви не повинні відчувати ніяких неприємних відчуттів.
Кому небезпечна затримка дихання кумбхака? Шкода для організму
Таким чином, затримка дихання здатна ефективно оздоровлювати організм в самому різному віці і у представників різної статі. Така методика успішно застосовується вже понад п'ять століть в Індії, і зараз має безліч послідовників по всьому світу.